5 верных советов, как улучшить работу мозга после инсульта

Инсульт возникает, когда кровоток от сердца к мозгу прерывается либо потому, что его блокирует сгусток крови, либо потому, что кровеносный сосуд в головном мозге лопается, так что кровь не может поступать в определенные части мозга. Когда богатая кислородом кровь не достигает мозга, клетки мозга начинают умирать, а затем получают необратимое повреждение мозга. Повреждение мозга после инсульта может привести к снижению когнитивных способностей человека (включая трудности с речью, потерю памяти / трудности с запоминанием, трудности с мышлением и пониманием языка) и нарушение координации с другими частями тела.

Однако есть несколько простых способов, которыми вы можете заниматься каждый день после инсульта, чтобы улучшить работу мозга и ускорить процесс восстановления.

Советы по улучшению работы мозга после инсульта

1. Практика осознанности

Внимательность это практика сосредоточения таким образом, чтобы действительно осознавать и жить эмоциями, которые вы чувствуете, и тем, что вы делаете прямо сейчас. Проще говоря, внимательность - это осознание момента перед глазами.

Практика осознанности - один из основных способов избежать тревоги и стресса и справиться с ними. Состояние внимательности, как правило, помогает человеку принять переживаемое эмоциональное состояние или состояние по сравнению с принуждением к его изменению.

Осознанность можно практиковать, медитируя, чтобы сделать ум более спокойным и устойчивым. Помимо медитации, внимательность также можно обучать, выполняя другие действия, концентрируя внимание на выполняемой деятельности или получая удовольствие от нее. После инсульта важно успокоиться. Спокойный ум предохраняет мозг от перегрузки, а также предотвращает повышение уровня гормона стресса кортизола, который может замедлить восстановление после инсульта.

2. Активно движется

Физическая активность или занятия спортом после инсульта действительно помогают процессу восстановления организма и улучшают мыслительные способности.

Причина в том, что, будучи более активным, сердце будет легче направлять насыщенную кислородом кровь в мозг для выполнения различных когнитивных функций. Поступление кислорода в мозг также увеличивает выработку серотонина и эндорфинов, двух гормонов, необходимых для поддержания стабильного настроения. Кроме того, регулярная физическая активность также может уберечь вас от стресса.

Нет необходимости слишком много тренироваться после инсульта. Эти преимущества можно получить, просто активно ходя по 30–45 минут каждый день.

3. Соблюдайте здоровую диету.

Последовательная здоровая диета необходима для восстановления после инсульта. Регулярная диета необходима, чтобы восстановить мышцы пищеварительного тракта и вернуться к приему пищи после слабости. Также необходимы изменения в типе пищи, например, выбирая продукты с гладкой и плотной текстурой. Избегайте продуктов, которые трудно переваривать.

Кроме того, необходимо учитывать содержание питательных веществ и стараться сосредоточиться на питательных веществах, которые, как доказано, полезны для мозга. Содержание питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты, из морепродуктов, может способствовать лучшему росту нервных окончаний мозга. Также известно, что омега-3 важны для поддержания настроения и предотвращения когнитивных нарушений.

При необходимости также принимайте полезные для мозга добавки, такие как витамин B и витамин E. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, чтобы поддерживать стабильное кровяное давление и предотвратить риск инсульта из-за гипертонии.

4. Попробуйте новые забавные вещи.

Как и в случае с легкими упражнениями, занятия, которые вам нравятся, могут дать вашему мозгу передышку и высвободить гормоны счастливого настроения серотонин и окситоцин. Кроме того, выполнение новых дел заставит мозг лучше работать, производя новые нервные клетки и сохраняя существующие нейроны живыми и здоровыми.

5. Высыпайтесь.

Сон важен для всех, особенно для людей, выздоравливающих после инсульта. Сон - это время, когда мозг отдыхает, избавляется от вредных бляшек, вызывающих заболевания, снижает стресс и превращает информацию в долговременные воспоминания.

Достаточный сон также гарантирует, что вы пройдете более качественный быстрый сон (фаза сновидений). Именно в этой фазе в мозге начинают расти новые нервные клетки и миелиновые нервные мембраны. Для людей, переживших инсульт, время сна - важное время для тела и мозга, чтобы начать процесс заживления и формирования новых клеток.