5 советов по крепкому сну каждую ночь, которые гарантированно окажутся эффективными от экспертов

Помимо еды и питья, сон - одна из самых основных вещей, в которых действительно нуждается наш организм. Достаточный сон открывает для организма возможности восстанавливать поврежденные клетки и ткани и создавать новые. Неудивительно, что различные исследования говорят, что люди, которые хорошо спят каждую ночь, могут быть лучше защищены от угрозы хронических заболеваний и проблем с функцией мозга в более позднем возрасте.

Итак, как вам хорошо выспаться? Ознакомьтесь со следующими советами.

Советы для хорошего сна каждую ночь

1. Вставайте каждый день в одно и то же время.

Ежедневный подъем в одно и то же время помогает регулировать биологические часы вашего тела, а также заставляет вас чувствовать себя более энергичным. Вот почему многие специалисты рекомендуют устанавливать будильник каждое утро в одно и то же время, в том числе по выходным, и избегать повторного нажатия кнопки повтора при срабатывании будильника.

Более продолжительное время сна, чем должно быть, на самом деле может сделать вас менее отдохнувшим и почувствовать себя слабее, так что вы быстро почувствуете сонливость во время движения.

2. Занимайтесь спортом, загорая каждое утро.

Вместо того, чтобы нажимать кнопку повтора снова и снова, эксперты рекомендуют начинать свой день как минимум на 5 минут раньше, чтобы позагорать и медитировать.

Утреннее солнце может сделать вас более «бодрым», потому что свет сигнализирует мозгу о прекращении выработки гормона сонливости мелатонина и замене его гормоном адреналином, что является признаком того, что вам пора двигаться.

Попробуйте гулять или заниматься спортом, принимая солнечные ванны в течение как минимум 20-60 минут после пробуждения. Известно, что люди, которые регулярно занимаются спортом, загорая каждое утро, имеют лучшее качество сна и улучшают общее состояние здоровья.

3. Избегайте напитков с кофеином.

Не пейте кофе или чай по крайней мере за восемь часов до сна. Причина в том, что вашему организму требуется несколько часов для обработки кофеина. Кофеин может повлиять на качество сна, даже если он не мешает вам уснуть.

Итак, если вы все еще отчаянно хотите пить кофеин во второй половине дня или перед сном, то есть риск, что вам будет трудно нормально спать. Помимо кофе и чая, вам также следует избегать газированных и энергетических напитков.

4. Немного вздремните.

За один день организм испытает два пика утомления, а именно в полночь и в течение дня. Итак, что плохого в том, чтобы хоть немного ослабить сонливость, вздремнув.

Нет необходимости слишком долго, всего около 20-30 минут, потому что слишком долгий сон на самом деле нарушит ваш ночной сон. Обязательно установите будильник, чтобы не спать слишком долго.

5. Не ешьте перед сном.

Вам, конечно, советуют пообедать. Просто не ешьте слишком много ужина перед сном. Это связано с тем, что процесс пищеварения занимает много времени, поэтому не рекомендуется есть слишком много перед сном или даже ложиться спать сразу после еды.

Если вы ложитесь спать сразу после еды, это может вызвать повышение уровня кислоты в желудке и вызвать язву желудка. Повышенная кислотность желудочного сока во время сна может помочь вам проснуться посреди ночи из-за болезненной изжоги, изжоги и горячего горла.

Если вы хотите поужинать, ешьте за 2 часа до обычного отхода ко сну.