5 советов, как сохранить ноги здоровыми и здоровыми; привет здоровый

Без нашего ведома, наши ноги также являются самой загруженной частью тела и постоянно находятся в движении каждый день. Будь то ходьба, бег или занятия спортом, ступни играют важную роль в качестве опоры для тела при выполнении различных действий. К сожалению, нам часто не удается сохранить здоровье. Фактически, ухудшение состояния стопы также повлияет на вашу эффективность при выполнении упражнений.

Советы по поддержанию здоровья ног

С возрастом уровень силы и здоровья вашего тела, в том числе ног, ухудшается. Жесткие и болезненные стопы - это проблемы, которые часто возникают после выполнения напряженных действий, таких как ходьба на большие расстояния. Чтобы не вызвать серьезных проблем, вот советы, как сохранить его здоровье.

1. Следите за чистотой ног.

Здоровые ноги, конечно же, должны начинаться с чистых ног. Также очень важно поддерживать чистоту, особенно на подошвах ног, в том числе очищать грязь между ногтями и между пальцами. Чистка ног также предотвращает такие проблемы со здоровьем кожи, как мозоли и рыбьи глаза.

Регулярно подстригайте ногти. Также очистите ногти небольшой щеточкой с мылом. Это делается для того, чтобы ногти не попали в инфекцию. Также не забывайте периодически очищать кусачки для ногтей спиртом, чтобы не допустить загрязнения.

Вымойте ноги с мылом, осторожно потирая между пальцами. Вы можете использовать пемзу и потереть ею ступни, чтобы удалить омертвевшую кожу. Однако не рекомендуется слишком сильно тереть ступни, чтобы не загорелась кожа. Смойте теплой водой и вытрите полотенцем. Не оставайтесь в ванне слишком долго, так как это высушит кожу.

2. Используйте увлажняющий крем для ног.

Применение увлажняющего крема также необходимо для поддержания здоровья кожи ног. С возрастом наша кожа также стареет и склонна к таким проблемам, как сухость кожи и мозоли.

После купания или тщательной очистки ног используйте увлажняющий крем. Вы можете использовать лосьон, крем или вазелин. Однако не трите его между пальцами, так как это сделает их еще более влажными и может привести к дрожжевой инфекции.

3. Активно двигайтесь и тренируйтесь.

Поддержание здоровья ног - это, конечно, не так уж и далеко от занятий спортом. Но когда вы просто начинаете тренироваться по прошествии длительного времени, ваши ноги нередко испытывают мышечные судороги. Чтобы избежать этого риска, делайте растягивающие движения. Активное движение ног также помогает тренироваться и преодолевать жесткие мышцы.

Вам не нужно делать интенсивные упражнения, вы также можете делать быструю ходьбу по 30 минут три раза в неделю. Также есть возможность тренировать ноги в сидячем положении. Попробуйте двигать ногами по кругу в течение нескольких минут, а затем чередуйте подъем и опускание в течение нескольких секунд. Также не стойте слишком долго.

4. Используйте правильную обувь.

Оказывается, обувь, которую вы носите каждый день, также может повлиять на здоровье ваших ног. Убедитесь, что размер вашей обуви удобен для ног.

Для повседневного использования выбирайте обувь широкой формы, чтобы можно было освободить место для пальцев ног. Лучше избегать слишком частого ношения обуви с острыми кончиками, чтобы не сковывать пальцы. Если вы хотите носить обувь на высоком каблуке, выбирайте обувь на толстом каблуке, чтобы сохранить равновесие и избежать травм.

Мы рекомендуем вам менять обувь каждые два дня, особенно если вы относитесь к категории активных в повседневной деятельности. Высушите обувь на солнце, чтобы она не промокла и не пахла. Носите разные носки каждый день.

5. Поддерживайте здоровье ног с помощью собственного веса.

Источник: Health Line

Это связано с тем, что чем больше вес нашего тела, тем больше заставляет ноги работать на каждом шагу. Избыточный вес может вызвать проблемы со здоровьем стопы, например воспаление суставов стоп и усугубление возникающей боли.

Избыточный вес также может нанести вред здоровью ваших ног, повышая риск диабета и плохого кровообращения, что может привести к боли в ногах и даже онемению.

Чтобы преодолеть это, поддержание веса тела путем соблюдения здоровой диеты действительно поможет снизить нагрузку на ноги.

Если у вас болит нога, которая все еще болезненна, вы можете принять парацетамол, чтобы уменьшить боль, пока вы отдыхаете. При появлении покраснения, отека или изменения цвета, которое не проходит в течение нескольких дней, вам следует немедленно обратиться к врачу за лечением и подходящими лекарствами.