Менструальные боли и спазмы во время менструации? это советы, чтобы решить эту проблему

Для женщин спазмы в животе нередко возникают во время менструации. Обычно это действительно мешает вашей повседневной деятельности. Хорошие новости для вас: есть несколько способов уменьшить менструальную боль или боль, которые вы можете применить.

Пить воду

Рекомендуется пить много воды. Но действительно, питьевая вода имеет много преимуществ, в том числе уменьшает менструальную боль. Теплая вода обычно лучше при спазмах, потому что теплые жидкости усиливают кровообращение к коже и помогают расслабить спазмы в мышцах. Вы также можете есть продукты или фрукты, содержащие много воды, например салат, сельдерей, огурцы, арбуз и ягоды.

Ешьте продукты, уменьшающие боль

Вот список продуктов, которые вы можете употреблять, чтобы уменьшить боль или спазмы во время менструации:

1. Продукты, содержащие кальций

Кальций помогает уменьшить мышечные спазмы при менструации. Женщинам в возрасте 19-50 лет рекомендуется употреблять около 1000 мг кальция в день. Вот список продуктов, богатых кальцием:

• Молочные продукты
• Миндаль
• Зеленые листовые овощи
• семена кунжута

Кальций также можно получить из добавок. Тем не менее, прежде чем принимать добавки, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

2. корица

Корица издавна использовалась для лечения простуды и аллергии. Однако оказалось, что корица также помогает уменьшить менструальные спазмы. Кроме того, корица богата клетчаткой, кальцием и железом. Кроме того, корица также содержит марганец - минерал, который помогает уменьшить проблемы во время менструации.

3. имбирь

Имбирь помогает облегчить такие проблемы со здоровьем, как жар, грипп, головные и менструальные боли. Имбирь, смешанный с теплой водой, может облегчить менструальные спазмы.

4. Коричневый рис

Коричневый рис содержит витамин B6. Витамин B6 помогает уменьшить вздутие живота во время менструации.

5. Грецкие орехи, миндаль и тыквенные семечки (тыквенное семечко)

Три упомянутых выше продукта богаты марганцем, который, как упоминалось ранее, является минералом, который может помочь уменьшить боль или спазмы во время менструации.

6. Курица, рыба и зеленые листовые овощи.

Курица, рыба и зеленые листовые овощи содержат железо. Железо - это один из компонентов, который теряется во время менструации. Таким образом, вам полезно пополнять свое тело железом через пищу, которую вы едите.

Избегайте продуктов, которые могут усилить спазмы.

Во время менструации старайтесь избегать продуктов, которые усугубят ваши менструальные спазмы или боль. Вот продукты, которых следует избегать:

• Жирная пища
• Алкоголь
• Газированный напиток
• Кофеин

Использование горячего компресса

Сжатие живота или талии горячим компрессом может уменьшить боль во время менструации. Если у вас нет нагревательного устройства, вы можете смочить полотенце в горячей воде и положить его на живот или талию. Или же можно сделать обогреватель самостоятельно. Вот как:

• Сделайте тканевый мешок.
• Наполните пакет рисом, затем сшейте открытую сторону так, чтобы теперь пакет был закрыт, как подушка.
• Нагрейте этот пакет с рисом в микроволновой печи в течение нескольких минут. Не становитесь слишком горячими.
• Затем дайте этому пакетику риса немного остыть, затем прижмите его к животу или талии. Вы также можете обернуть мешок для риса полотенцем, чтобы сразу же нанести его, не дожидаясь, пока он остынет. Этот инструмент можно будет повторно использовать позже.

Спортивный

Когда вы тренируетесь, ваше тело высвобождает эндорфины - вещества, которые действуют как болеутоляющее и усилители настроение естественно. Такие занятия, как прогулка, могут помочь вам уменьшить менструальную боль. Йога также является отличным выбором упражнений для стимуляции выработки эндорфинов в организме. Помимо того, что болеутоляющее и усилители настроение , упражнения также могут помочь улучшить кровообращение в репродуктивных органах, снять стресс и расслабиться.

Наркотики

Вы также можете принимать обезболивающие, чтобы уменьшить боль. Однако не забывайте уделять пристальное внимание правилам использования. Кроме того, не принимайте больше предписанной дозы, даже если вы все еще чувствуете боль. Не принимайте эти препараты также, если у вас раньше была лекарственная аллергия. Ниже приводится список лекарств, которые вы можете получить без рецепта врача:

• Ацетаминофен (вам следует сначала проконсультироваться с врачом, если вы хотите принимать его во время беременности)
• Ибупрофен
• Напроксен
• Аспирин (не следует принимать женщинам до 20 лет, если не рекомендовано врачом)

Вам следует обратиться к врачу, если у вас возникли:

• Боль усиливается
• Судороги все еще возникают, даже если менструальный цикл закончился
• У вас участились жалобы, например, на жар
• Эти боли и судороги возникают все чаще и чаще.