6 Как прожить день после того, как не спал всю ночь & bull; привет здоровый

Бежать поздно ночью - это определенно вредно. Было проведено множество исследований, доказывающих, что поздно ложиться спать - вредно для здоровья нашего тела. Но задания в школе / кампусе, работа на работе или просто общение с друзьями иногда заставляют нас ложиться спать допоздна.

Согласно исследованию, недавно проведенному в Южной Корее и цитируемому Business Insider, люди, которые не ложатся спать поздно ночью, более подвержены риску развития заболеваний, связанных с высоким уровнем сахара в крови (что также может вызвать несколько других заболеваний), по сравнению с людьми, которые не ложатся спать. не ложиться спать допоздна.

Исследование опубликовано в Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , обнаружили, что у людей, которые ложатся спать допоздна, плохое качество сна и различные нездоровые привычки, такие как курение, малоподвижный образ жизни и поздний прием пищи. Чтобы у тех, кто ложится спать допоздна, был высокий уровень жира в крови. К сожалению, большинство тех, кто поздно ложится спать, - это молодые люди или в основном молодые люди.

У людей, которые поздно ложатся спать, в 1,7 раза выше вероятность развития диабета 2 типа и метаболического синдрома, которые представляют собой ряд симптомов, включая высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, а также слишком много жира на животе и аномальный уровень холестерина, которые могут возникать одновременно. и увеличить риск диабета и других сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, у людей, которые поздно ложатся спать, вероятность развития саркопении (мышечной слабости) в 3,2 раза выше, чем у людей, которые не ложатся спать допоздна, сказал доктор. Ким.

Но что делать, если поздно ложиться спать невозможно, а рутинные дела и дела ждут следующего дня? Некоторые из приведенных ниже советов вы можете сделать.

После того, как ложитесь спать поздно, можете немного поспать

«Противоядием от недосыпания является сон», - говорит Марк Розекинд, доктор философии, эксперт по управлению утомляемостью, который также возглавляет программу управления утомляемостью Национального управления по аэронавтике и исследованию космического пространства (НАСА).

В исследовании, проведенном Розекиндом, пилоты, летевшие через Тихий океан, которые спали в среднем 26 минут, имели на 34% меньшее отклонение в производительности и демонстрировали половину признаков сонливости.

Дэвид Динджес, доктор философии, заведующий отделением сна и хронобиологии Пенсильванского университета, говорит, что это может помочь даже 10-минутный сон. Ваш мозг быстро перейдет к медленным волнам сна.

Однако, если вы спите дольше, то есть примерно 40-45 минут, вы можете почувствовать головокружение при пробуждении. Это называется инерцией сна и возникает, когда вы просыпаетесь от глубокого сна.

Пейте кофе или другие напитки с кофеином.

Кофе или другие энергетические напитки улучшат вашу остроту. Согласно исследованию Rosekind, большинству людей требуется около 100-200 мг кофеина в зависимости от их массы тела.

«Чтобы почувствовать действие кофеина, вам понадобится около 15-30 минут, а польза от него будет ощущаться в течение 3-4 часов. Если в течение нескольких часов вы продолжите употреблять кофеин, ваши показатели будут на хорошем уровне », - сказал Розекинд.

Жить в месте, полном света

Ваше тело будет работать в цикле темноты и света, поэтому яркий свет повлияет на ваш уровень ежедневной бдительности, в том числе после того, как вы поздно ложитесь спать. Тем не менее, большинство людей выключают свет после того, как ложатся спать поздно, даже если лучше оставить свет включенным или позволить солнечному свету оставаться включенным. на .

«Все, кто устает, часто выключают свет», - пояснил Дингес. На самом деле, если вы хотите бодрствовать, оставайтесь в ярко освещенной комнате.

Двигай своим телом

После того, как ложитесь спать допоздна, вы всегда должны двигать своим телом, выполняя небольшие упражнения или другие действия, чтобы поддерживать нормальный кровоток. Если вы тренируетесь, ваши мышцы и мозг будут работать должным образом. Даже увеличение активности или продолжение общения с другими людьми может повысить бдительность вашего мозга.

«Но если вы прекратите свои дела или поговорите, вы снова почувствуете сонливость», - сказал Розекинд.

Избегать многозадачность после того, как ложился поздно

Ваша рабочая память нарушена после того, как вы не спите из-за допоздна. Это означает, что вы не можете делать много вещей и иметь их в виду одновременно, или, как они называются многозадачность . Исследование 40 молодых людей, проработавших 42 часа, показало снижение производительности памяти на 38%.

Знай пределы

Вы можете попробовать умыться холодной водой, открыть окно или охладить комнату. Вы почувствуете себя лучше, если примете душ и красиво оденетесь. Но нет способа обмануть свое тело и разум. Независимо от того, насколько вы сильны или бодры, вам все равно понадобится нормальный сон, и это важно.

Хорошая новость заключается в том, что как только вы узнаете свои пределы допоздна, когда вы, наконец, снова заснете, вы уснете глубже, чем обычно, с более медленными волнами сна.

"Лучше спать, пока не проснешься сама. «Это означает, что вы можете спать 9-10 часов, что является настоящим восстановлением после того, как вы поздно ложитесь спать», - сказал Дингес.