6 Как снизить слишком высокий аппетит & bull; привет здоровый

Вы чувствуете, что у вас большой аппетит? Аппетит - это на самом деле восприятие или сигнал, который мозг получает от органов чувств, когда он видит пищу или питье, который затем поддерживается сигналом «голода» от тела, если желудок пуст. При неправильном обращении повышенный аппетит может привести к увеличению веса и ожирению. Тогда как же подавить аппетит?

1. Не пропускайте приемы пищи

Организм работает постоянно, в том числе переваривает поступающую пищу и напитки. Поэтому не стоит пропускать приемы пищи и ничего не есть более 4 часов. Регулярное питание три раза в день, употребление здоровых закусок, таких как фрукты, может предотвратить чувство голода. Когда вы пропускаете приемы пищи, ваш аппетит, как правило, возрастает в следующий раз, когда вы едите. Это потому, что вы не можете обмануть свое тело тем, что не голодны, а затем пропускать приемы пищи. Например, когда вы пропускаете завтрак, организм выделяет гормон грелин, гормон в желудке, который посылает в мозг сигналы «голода», а затем вызывает повышение аппетита.

Исследование, опубликованное в Британский журнал питания в 2008 году обнаружили, что люди, которые едят три раза в день, получают удовольствие от еды и чувствуют чувство сытости на срок до 24 часов по сравнению с людьми, которые едят только два раза в день. Пропуск приема пищи только заставляет ваше тело голодать и, как правило, съедает большие порции во время следующего приема пищи.

2. Высыпайтесь.

Многие исследования показали, что недостаток сна может привести к увеличению веса, потому что они склонны есть закуски на ночь. Когда вы недосыпаете, ваше тело выделяет больше гормонов грелина и лептина. Оба эти гормона являются гормонами, повышающими аппетит. Если вы будете спать не менее семи часов каждую ночь, это снизит уровень этих гормонов в организме. Кроме того, люди, страдающие бессонницей или недостатком сна, часто скучают по ночам и в конечном итоге ищут чем-нибудь заняться, в том числе поесть или перекусить.

3. Правильная порция для каждого приема пищи.

Функция чувств тесно связана с аппетитом, потому что аппетит возникает из-за внешних раздражителей, а именно глаз, которые видят еду или питье, и носа, который нюхает вкусную еду. Таким образом, внешний вид сильно влияет на уровень аппетита. Часть, которую видит глаз при подаче пищи, также влияет на аппетит. Исследование, опубликованное в Американский журнал клинического питания Очевидно, что люди, которым подаются небольшие закуски, а затем основные блюда, потребляют как минимум на 56% меньше энергии, чем люди, которым подаются закуски и основные блюда равными порциями. Из этого исследования можно сделать вывод, что первая группа исследователей поняла, что их основные порции еды были слишком большими, потому что они раньше ели маленькие закуски.

4. Увеличьте потребление клетчатки.

Клетчатка влияет на аппетит по-разному, а именно, заменяя продукты с высоким содержанием калорий, увеличивая жевательные движения, которые облегчают переваривание пищи, и заставляя желудок чувствовать сытость, что в конечном итоге снижает аппетит. Исследования, проведенные в 2001 году, показывают, что увеличение потребления клетчатки на целых 14% в день эффективно снижает аппетит и способствует быстрой потере веса.

5. Подумайте, прежде чем что-нибудь съесть.

Иногда ложный голод всплывает и сбивает с толку, действительно ли голод является сигналом от тела или просто кратковременным «голодом глаз». Голод может возникнуть из-за скуки, стресса и эмоционального состояния. Если вы поели за два-четыре часа до того, как возникнет голод, вы, вероятно, испытываете его. ложный голод вызвано вашими эмоциями. Момент ложный голод Оказывается, лучше заняться чем-то другим, помимо еды, например, играми, выходом из дома или занятиями хобби, которые вам нравятся. Это снизит ваш аппетит, потому что избавит вас от возникающего голода.

6. Регулярные упражнения.

При выполнении упражнений уровень гормона грелина снижается. Кроме того, упражнения повышают уровень пептидного гормона YY - гормона, который подавляет аппетит. Исследование показало, что такие виды спорта, как плавание, бег и езда на велосипеде, могут повышать уровень пептида гормона YY в организме.

Интенсивность упражнений также определяет уровень аппетита человека. Исследование, содержащееся в Международный журнал ожирения утверждает, что выполнение 60-минутных аэробных упражнений может подавить аппетит больше, чем выполнение анэробных упражнений той же продолжительности. Аэробные упражнения - это вид спорта, который осуществляется в течение длительного времени и требует постоянного кислорода во время упражнений, таких как плавание, езда на велосипеде и т. Д. бег трусцой . Между тем, анэробные виды спорта, такие как бадминтон и тяжелая атлетика, не могут удовлетворить потребности организма в кислороде и сильно истощают выносливость.