6 простых способов разбудить аппетит и быка; привет здоровый

Отсутствие аппетита - неприятная проблема для людей с недостаточным весом или людей, которые постоянно теряют нежелательный вес. Вы действительно понимаете, насколько важно употреблять разнообразные продукты для поддержания своего здоровья, будь то восстановление идеального веса или, по крайней мере, удержание текущего веса от снижения.

Отсутствие аппетита может быть побочным эффектом принимаемых вами лекарств, потому что вы находитесь в состоянии стресса или стресса, или вы только восстанавливаетесь после болезни. Ленивость есть также может возникнуть из-за невкусной еды. Или, в большинстве случаев, лениться готовить или находить еду поесть. Независимо от причины, если у вас недостаточный вес, повышение аппетита в конечном итоге приведет к улучшению здоровья.

Как повысить аппетит, если вам лень поесть?

Вы можете заставить себя есть, но это только усилит стресс. Итак, следите за обновлениями этой статьи, чтобы узнать о простых и увлекательных способах увеличения аппетита. Примечание: этот совет также может быть полезен для пожилых людей, осуществляющих уход, чтобы они привыкли есть немного больше.

1. Сделайте время еды временем, чтобы собираться вместе

Прием пищи в одиночестве или прием пищи за рабочим столом может сделать вас одиноким. Чтобы приготовить себе еду, нужно много энергии, почему это так… немного грустно, да?

Противодействуйте этому чувству, пригласив товарища по работе на обед - или на этот раз приняв приглашение товарища по столу на обед? - или пригласите близких родственников и друзей на ужин к себе домой в эти выходные и поэкспериментируйте с новыми рецептами. Найдите время, чтобы поесть с семьей, если это возможно, или присоединитесь к социальной группе в вашем районе, чтобы создать впечатление, что время приема пищи - это момент, которого вы всегда с нетерпением ждете.

2. Ешьте чаще, меньшими порциями.

Большая тарелка риса с гарнирами может показаться вам трудным для того, чтобы закончить за один прием пищи, но идея «перекуса» может быть слишком заманчивой, чтобы оставить все как есть. Поэтому вместо того, чтобы заставлять себя три раза в день обильно питаться, вместо этого ешьте 6-7 перекусов в течение дня. Меньшие порции пищи также легче приготовить.

«Избегайте пустых калорий, таких как печенье, чипсы, сахар и газированные напитки», - говорит Кэтлин Зельман, доктор медицинских наук, директор по питанию в WebMD. «По мере того, как вы становитесь старше, вам нужно меньше калорий, но ваши потребности в питании будут выше. Так что чем ленивее вы будете есть, тем более питательной будет ваша еда ». Выбирайте продукты с высоким содержанием калорий и питательных веществ, такие как натуральное арахисовое масло, сухофрукты, орехи, домашние смузи из свежих фруктов, йогурт и молоко, сыр, авокадо и бобовые. Добавьте свои любимые соусы, заправки, тертый сыр или плавленый сыр, масло или подливку в картофельное пюре, рис или макароны, чтобы увеличить потребление калорий.

Количество калорий, которые вы потребляете во время перекусов, увеличится, но это не будет сопровождаться ощущением «бодрствования» и сонливости, которое всегда присутствует после каждого обильного приема пищи.

3. Убедитесь, что ваша любимая еда всегда в наличии.

Вам будет легче есть больше, когда вы столкнетесь с продуктами, которые вам действительно нравятся, поэтому держите запас любимых закусок под рукой.

Заполните холодильник и кухню любимыми ингредиентами, чтобы еда всегда была наготове. Если вам не хочется ходить в продуктовый магазин или рынок, чтобы вас беспокоить, попросите члена семьи, няню / помощника по дому или друга купить вам некоторые из ваших любимых блюд. Местные или онлайн-службы доставки могут упростить вам покупку продуктов и их доставку даже в тот же день. Готовя, делайте большие порции, чтобы разделить их в течение следующих нескольких дней, или приготовьте ланчбоксы с коллегами по работе.

Ведение ваших любимых простых кулинарных рецептов в журнале также может помочь вам в критические моменты, когда вам понадобятся идеи для приготовления пищи.

4. Сделайте еду более привлекательной.

Если вы не голодны из-за того, что еда выглядит или невкусная, попробуйте найти способ заставить ее еще больше шевелить языком. Мы едим глазами, поэтому готовьте блюда как можно более теплыми, используя разнообразные продукты и нюансы из статьи «Как приготовить овощи, чтобы они не теряли свои питательные вещества». Попробуйте сочетать продукты двух или трех разных цветов, например, нарезанную брокколи или красный перец поверх макарон, или просто положите несколько веточек петрушки на тарелку. Употребление в пищу продуктов любого цвета также гарантирует, что вы получите все необходимые питательные вещества.

Если вам трудно пережевывать или глотать пищу, может помочь физическое изменение рациона. Сырое мясо и овощи можно нарезать или нарезать небольшими кусочками, чтобы их было легче пережевывать. Добавьте жидкости (бульон или молочные продукты) и сделайте пюре из пищи, чтобы ее было легче глотать, или ешьте мягкую пищу, такую ​​как супы, йогурт и мягкие фрукты. Обоняние также влияет на аппетит. Хотя для некоторых людей холодная еда более аппетитна, в некоторых случаях нагревание делает ее запах более ароматным и может вызвать чувство голода. Все это зависит от индивидуальных вкусов, поэтому вам нужно решить, что вам больше всего нравится.

Поскольку наше обоняние и вкус часто ухудшаются с возрастом, вы также можете почувствовать, что еда не так хороша, как раньше. Улучшите вкус еды, добавив специи или приправы, чтобы сделать их более естественными. Может быть, капля или две соуса чили, табаско или шрирача. Другие усилители вкуса, такие как уксус, лимонный сок и горчица, также могут добавить аромат. Не добавляйте соль - у большинства людей в рационе уже слишком много натрия. Если у вас высокое кровяное давление, вам следует поговорить со своим врачом о потреблении соли или выборе заменителя соли.

Разнообразие своего рациона также может сделать пищу более привлекательной. Часто экспериментируйте с новыми рецептами или новыми блюдами - это отличный способ повысить аппетит.

5. Пейте воду между приемами пищи, а не во время еды.

Питьевая вода непосредственно перед едой и во время еды может уменьшить количество еды, которую вы едите, потому что она отвлекается на увеличенный объем жидкости. Можно выпить во время еды, но выпейте только несколько глотков, чтобы вы могли сосредоточиться на еде. Затем между приемами пищи пейте воду или глоток льда. Вы также можете приготовить свой собственный вкусный фруктовый смузи (добавьте больше калорий в коктейли, добавив ложку арахисового масла или протеинового порошка).

6. Упражнение.

Сжигание калорий с помощью упражнений может показаться нелогичным. Как упражнения могут повысить аппетит, а не просто утомить и унывать?

Фактически, физические упражнения помогают стимулировать аппетит. Физическая активность высвобождает в мозгу химические вещества, которые могут улучшить ваше настроение и стимулировать аппетит. Ежедневно занимайтесь сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 30 минут и включайте силовые тренировки, нацеленные на все ваши основные группы мышц, дважды в неделю. Даже если вы ходите только 10 минут за раз, два или три раза в день, эта легкая физическая активность может усилить ваше желание есть больше.