Вес воды вызывает вздутие живота, вот как от этого избавиться

В организме человека около 60% воды, которая играет важную роль во всех сферах жизни. Однако из-за неправильного питания, воздействия токсинов и таких заболеваний, как почечная недостаточность, организм может удерживать больше воды, чем следовало бы. Женщины также могут испытывать это во время менструации и беременности. Накопление воды в теле называется отеком или водной массой тела.

Для большинства людей лишний вес в воде не является серьезной проблемой для здоровья. Однако это все равно может негативно сказаться на вашей внешности и качестве жизни. Избыток воды - частый побочный эффект хронического воспаления. Вот семь способов быстро и безопасно похудеть.

Различные простые и быстрые способы похудеть с помощью воды

1. Упражнения.

При любом виде спорта вы потеете, а это значит, что вы потеряете воду. Таким образом, упражнения могут быть одним из лучших способов снизить вес воды в краткосрочной перспективе. Один час упражнений может истощить до двух литров воды в организме, и этот показатель может быть увеличен в зависимости от таких факторов, как жаркая погода и одежда. Еще один отличный вариант для увеличения потоотделения и потери воды - это сауна, которую вы можете добавить после тренировки в тренажерном зале.

Кроме того, длительные упражнения стимулируют кровоток, который выводит лишнюю воду из вашего тела. Однако вам все равно нужно пить много воды во время и после тренировок, чтобы предотвратить обезвоживание.

2. Пейте много воды.

Избавьтесь от лишнего веса, выпив много воды? Хотя это звучит абсурдно, пить воду все же лучше, чем пить газировку, сок или спиртные напитки, чтобы утолить жажду. Причина в том, что ваше тело всегда будет пытаться достичь баланса жидкости в организме, поэтому, если вы постоянно обезвоживаетесь, ваша система автоматически будет удерживать больше воды, чтобы предотвратить слишком низкий уровень воды.

Одно исследование показало, что употребление 2 литров воды в день может сжечь около 95 калорий. Другие исследования показали, что употребление большого количества воды также важно для здоровья печени и почек, что может снизить избыточный вес воды в долгосрочной перспективе. Напитки с электролитами ничем не хуже обычной воды. Но не переусердствуйте, потому что чрезмерное употребление воды может фактически увеличить водный вес тела.

3. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли и медленно пережевывайте пищу.

Также ограничьте потребление соли. Соль вызывает избыточный вес водяного тела, что может вызвать промывание желудка. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, таких как консервы, соевый соус и обработанное мясо. Вместо этого размножайте волокнистую пищу. Если ваш водный вес вызван запором, диета с высоким содержанием клетчатки может вызвать вздутие живота.

Наконец, медленно пережевывайте пищу. Медленно пережевывайте пищу, чтобы смачивать ее слюной и облегчить ее переваривание. При слишком быстром пережевывании пищи в желудок попадает больше вдыхаемого воздуха.

4. Высыпайтесь.

Сон так же важен, как диета и упражнения, чтобы похудеть. Сон достаточен для симпатических нервов в почках, которые отвечают за регулирование баланса соли и воды в организме. Одно исследование показало, что когда вы спите, ваше тело действует как ирригационная система, вымывающая токсины из мозга.

Хороший ночной сон также может помочь вашему телу контролировать водный баланс и минимизировать задержку воды. Старайтесь спать около 7-9 часов каждую ночь, чтобы воспользоваться этими преимуществами.

5. Управляйте стрессом

Стресса невозможно избежать полностью, но его можно минимизировать различными способами. Длительный стресс может увеличить выработку гормона кортизола, который напрямую влияет на удержание воды и массу тела. Это происходит потому, что стресс и кортизол повышают уровень антидиуретического гормона (АДГ), который контролирует водный баланс в организме.

АДГ посылает сигналы почкам, которые говорят им, сколько воды нужно закачать обратно в организм. Если вы контролируете уровень стресса, вы будете поддерживать нормальный уровень АДГ и кортизола, которые важны для баланса жидкости и риска заболеваний и долгосрочного здоровья.

6. Пейте чай или кофе.

Чай и кофе - известные эффективные мочегонные средства из-за высокого содержания в них кофеина. Было доказано, что кофеин заставляет вас чаще мочиться и, таким образом, терять меньше воды. В одном исследовании у людей, которые пили воду с кофеином в дозе 4,5 мг / кг массы тела, наблюдалось значительное увеличение объема мочи. Однако, хотя кофеин обладает мочегонным действием, употребление чая или кофе не вызывает обезвоживания.

Икс