6 простых способов снизить уровень инсулина в организме

Инсулин играет важную роль в балансировании уровня сахара в крови в вашем организме. Однако инсулинорезистентность может привести к слишком высокому уровню инсулина в организме. Из-за инсулинорезистентности организм не может реагировать на инсулин, и в конечном итоге происходит всплеск высокого уровня сахара в крови. Это состояние, безусловно, вредно для организма, поскольку может вызвать серьезное воспаление. Итак, как снизить уровень инсулина в организме, чтобы он оставался стабильным?

Как снизить уровень инсулина в организме

1. Попробуйте диету с низким содержанием углеводов.

Из трех видов питательных макроэлементов, которые вы едите, а именно: углеводы, белки и жиры, углеводы, которые вносят наибольший вклад в содержание сахара в организме. Один из способов снизить уровень инсулина в организме - это придерживаться низкоуглеводной диеты. Причина в том, что низкое потребление сахара из углеводов косвенно снижает уровень инсулина в организме.

Это подтверждают и многие исследования. Даже люди с состояниями инсулинорезистентности в организме, такими как метаболический синдром и синдром поликистозных яичников (СПКЯ), смогли снизить уровень инсулина в организме благодаря низкоуглеводной диете.

Согласно исследованию Американского общества химиков масел, диета с низким содержанием углеводов может снизить уровень инсулина, что примерно на 50 процентов, чем диета с низким содержанием жиров, которая может снизить уровень инсулина только на 19 процентов.

2. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.

Низкоуглеводная диета не означает, что вы полностью исключаете источники сахара из своего ежедневного рациона, потому что сахар по-прежнему полезен как источник энергии для организма. Итак, попробуйте разобраться, какие продукты могут снизить уровень сахара в крови. Причина в том, что эти продукты также помогают поддерживать стабильный уровень инсулина в организме.

Продукты, которые помогают стабилизировать уровень инсулина, известны как продукты с низким гликемическим индексом (ГИ). Некоторые примеры включают авокадо, яблоки, апельсины, морковь, чеснок, арахисовое масло и уксус.

3. Регулярные упражнения.

Возможно, вы слышали об этом способе снизить уровень инсулина. Да, обычные упражнения действительно эффективны для снижения уровня инсулина в организме. Исследования Американского гериатрического общества также считают, что аэробные упражнения очень эффективны для оптимизации действия инсулина у людей с ожирением или диабетом 2 типа.

Особенно если совместить это аэробное упражнение с тренировкой с отягощениями. Этот тип упражнений еще больше стабилизирует уровень инсулина в вашем организме.

4. Увеличьте потребление растворимой клетчатки.

Есть много преимуществ, которые вы получаете, употребляя в пищу продукты, содержащие растворимую клетчатку, например, помогая снизить уровень сахара в крови и массу тела. Растворимая клетчатка - это один из видов клетчатки, который легко усваивается организмом, потому что, как следует из названия, эта клетчатка растворима в воде. Волокно этого типа впитывает воду, а затем превращается в гель.

Употребляя водорастворимые источники клетчатки, тело будет чувствовать себя сытым, так что уровень сахара в крови и уровень инсулина также поддерживаются должным образом. Исследование, опубликованное на странице Healthline, показало, что у женщин, которые ели много водорастворимых источников клетчатки, уровень инсулина был ниже, чем у женщин, потреблявших небольшое количество растворимой клетчатки.

Мало того, водорастворимая клетчатка также полезна для кормления хороших бактерий, которые живут в толстом кишечнике, так что она может улучшить здоровье кишечника и поддерживать уровень инсулина в организме.

5. Избегайте малоподвижного образа жизни.

Еще один способ, которым вы можете легко снизить уровень инсулина, - это оставить малоподвижный образ жизни, иначе говоря, лень двигаться.

Это не должно быть трудным путем, вы можете потратить время на расслабляющую прогулку довольно часто. Предполагается, что этот метод будет лучше, чем если вы просто будете долго сидеть на месте.

12-недельное исследование показало, что уровень инсулина в организме женщин, которые ходили в течение 20 минут после еды, падали быстрее, чем у женщин, которые не ходили после еды. Помимо того, что ходьба полезна для снижения уровня инсулина, она также полезна для уменьшения жировых отложений, чтобы вы выглядели лучше.

6. Пейте зеленый чай.

Согласно исследованию журнала Diabetes and Metabolism Journal в 2013 году, тот, кто пил зеленый чай каждый день, имел более низкий риск развития диабета 2 типа, чем тот, кто пил менее одной чашки зеленого чая в неделю.

Диабет вызывается высоким уровнем сахара в крови из-за инсулинорезистентности организма. Таким образом, косвенно зеленый чай снижает инсулинорезистентность, что помогает предотвратить появление диабета 2 типа.

Это подтверждается исследованием, в котором говорится, что высокий уровень инсулина в группе людей постепенно снижается после регулярного употребления зеленого чая в течение 12 месяцев.

Икс