6 полезных, но практичных идей обеда

Вы можете никогда не забыть приготовить обед перед отъездом в офис. Однако вы принесли с собой какие-нибудь закуски? Вы знаете, что помимо наполнения желудка, перекусы также важны, чтобы помочь вам сосредоточиться на работе. Давайте взглянем на следующие полезные и практичные идеи перекусов на обед.

Полезные и практичные варианты перекусов на обед в офис

Независимо от того, насколько вы заняты, всегда выделяйте немного времени, чтобы перекусить между работой. Бриттани Кон, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йоркского университета, рассказала Self, что перекусы на работе могут помочь сохранить выносливость, сохраняя стабильный уровень сахара в крови к полудню.

Более того, плотная работа в офисе часто заставляет вас тяга нездоровая пища. Например, есть картофельные чипсы, которые содержат 303 калории и 19,6 грамма жира. Если тяга нездоровым вы подчиняетесь, то будьте осторожны, поскольку риск ожирения готов преследовать вас.

В качестве решения давайте приготовим на обед одну из следующих полезных закусок.

1. Хлеб с начинкой / бутерброд

С одного взгляда бутерброд овощи с начинкой могут стать для вас одним из самых полезных обеденных перекусов. Если одного ломтика сэндвича слишком много, попробуйте его разрезать. бутерброд на несколько небольших порций, чтобы было удобнее есть и заполнять.

Чтобы быть более здоровым, выбирайте цельнозерновой хлеб и увеличивайте потребление в нем овощей и источников белка. Например, вы можете добавить салат, помидоры, сыр, яйца или мясо по своему вкусу.

Одна небольшая порция бутерброд Это полезное средство может помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности в витаминах и минералах. Вам также не нужно бояться жира, потому что эта полезная закуска содержит менее 300 калорий.

2. Йогурт.

Вы соблюдаете диету и не хотите перекусывать из-за страха ожирения? Расслабьтесь, вы можете съесть йогурт и использовать его в качестве перекуса в офисе.

Йогурт содержит много кальция, белка и пробиотиков, которые полезны для поддержания здоровья пищеварительной системы. Кроме того, каждые 6 унций греческий йогурт содержит всего 150 калорий, поэтому вы не наберете вес мгновенно. Фактически, высокое содержание клетчатки может дольше держать вас сытым и не дать вам сойти с ума за обедом или ужином позже.

Тем из вас, кто не любит кислый йогурт, можно добавить сверху несколько кусочков фруктов или орехов. Таким образом увеличивается содержание витаминов и минералов.

3. Попкорн.

Многие люди не хотят есть попкорн, опасаясь высокого содержания в нем соли. Боитесь быстро поправиться? Расслабьтесь, попкорн на самом деле является одним из самых здоровых перекусов, потому что он, как вы знаете, содержит большое количество клетчатки.

Попкорн также низкокалорийный, но при условии, что вы не добавляете сверху топленое масло или подсластители. В качестве решения замените его немного сыром, чтобы он стал вкуснее и дольше оставался сытым в офисе.

4. Фруктовый салат.

Источник: Готовим с Рути

Тем из вас, кто любит овощи и фрукты, почему бы не приготовить фруктовый салат в качестве перекуса в офисе? Метод очень практичный. Вам просто нужно смешать различные виды овощей и фруктов, которые вам нравятся, а затем добавить сверху немного майонеза и тертого сыра.

Помимо свежего вкуса, фруктовые салаты, как правило, низкокалорийны, но богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Эта пищевая ценность, безусловно, очень полезна для вас, особенно для тех из вас, кто сидит на диете.

5. Овсянка.

Кто сказал, что овсянка подходит только на завтрак? Доказательство того, что вы можете использовать эту здоровую пищу в качестве сытной закуски в офисе.

Овсянка богата белком, магнием, фосфором и витамином B1, которые полезны для выработки энергии. И последнее, но не менее важное: содержание клетчатки в овсянке может предотвратить голод до обеда.

Вы можете легко найти полезную овсянку в мини-маркетах, супермаркетах и ​​магазинах шаговой доступности. онлайн . Выберите овсянку без вкуса, а затем добавьте сверху изюм или фрукты, чтобы получить гораздо более полезный натуральный сахар.

6. Темный шоколад

Не менее практично, принесите плитку темного шоколада, он же темный шоколад как перекус, обед в офис. Причина в том, что темный шоколад богат магнием, который действует как естественное средство от стресса и эффективно улучшает хаотичное настроение.

Поэтому неудивительно, что многие люди предпочитают есть шоколад для снятия стресса. Особенно, если работа в офисе накапливается. Из множества доступных видов темного шоколада выберите шоколад, который содержит 70 процентов какао, чтобы сделать его более полезным для здоровья.

Итак, какие закуски вы бы принесли сегодня на работу в качестве обеда?

Икс