Охлаждение после бега: 6 движений во избежание травм

Есть некоторые вещи, которые нельзя делать после бега. Один из способов - пойти прямо домой и пропустить этап заминки. На самом деле, если вы потратите немного времени на выполнение определенных видов растяжки в течение нескольких минут, это поможет укрепить ваши мышцы, повысить их гибкость, а также убережет вас от риска получения травмы. Немного времени, которое мы тратим на охлаждение после пробежки, может иметь большое значение.

Растяжка и ходьба - два наиболее распространенных типа охлаждения после бега. Однако есть много других видов успокаивающих движений после пробежки, которые вы можете выполнять. Что-либо?

Различные виды заминки после бега, которые можно сделать

1. Растяните икры.

Встаньте прямо, поставив правую ногу перед собой, а левую - позади вас, спиной прямо. Убедитесь, что обе ступни полностью плоские, прямые и обращены вперед. Затем медленно согните правую переднюю ногу и слегка опустите тело. Вы должны почувствовать притяжение задней части левой стопы. Проделайте это по 15 секунд на каждой ноге.

2. Растяните подколенное сухожилие.

По-прежнему в положении правой ступни впереди и левой ступни сзади, но на этот раз держите правую ногу прямо, а левую - согнутой. Положите руки на бедра и поднимите переднюю часть правой стопы так, чтобы ступала только пятка. Согнув левую ногу, слегка наклонитесь к правой ноге. Не забывайте держать спину прямо во время растяжки подколенного сухожилия и делайте это по 15 секунд на каждой ноге.

3. Бабочки

Эта растяжка проста. Все, что вам нужно сделать, это сесть на пол и согнуть ноги внутрь так, чтобы ступни смотрели друг на друга (как если бы вы собирались сесть, скрестив ноги). Затем медленно наклонитесь вперед, чтобы увеличить интенсивность. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

4. Голова к коленям.

Эта растяжка довольно распространена среди бегунов. Сядьте, согнув правую ногу внутрь и выпрямив левую. Прижмите подошву правой ноги к бедру левой ноги и попытайтесь согнуть тело к левой ноге, пока ваша голова не коснется колена. Держите плечи на уровне поверхности. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и поменяйте ноги местами.

5. Растяните бедро.

Встать прямо. Руками подтяните правую ногу к ягодицам. Вы почувствуете натяжение передней части правого бедра. Держите свое тело в равновесии и старайтесь ни за что не держаться. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, а затем поменяйте ноги.

6. Растяжка с низким выпадом.

Поставьте правое колено на поверхность, а левую ногу прямо вперед. Положите обе руки на поверхность и наклонитесь вперед примерно на 90 градусов. Сожмите свое тело и удерживайте позицию 60 секунд, а ноги поменяйте местами.

О чем нужно помнить перед тем, как делать охлаждение

Общее правило при остывании после пробежки - глубоко и регулярно дышать во время растяжки. Вы не должны чувствовать ни малейшей боли при выполнении этих движений, потому что растяжка помогает облегчить боль, предотвратить травмы и уменьшить болезненность. Если вы чувствуете боль во время охлаждения, посоветуйтесь с врачом.

Hello Health Group не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение.

Икс