6 шагов, чтобы улучшить качество вашего сна и быка; привет здоровый

Сон необходим каждому. Почему? Потому что сон очень важен для вашего физического и психического здоровья. Во сне вы можете улучшить свое физическое здоровье, работу мозга, а также свое эмоциональное здоровье. Мало того, сон может улучшить вашу работу завтра.

Хороший сон - это качественный сон. Однако как выглядит качественный сон? Как получить хороший сон?

Как хорошее качество сна?

Взрослые должны спать в среднем 7-9 часов в сутки, это зависит от человека. Некоторым людям может быть комфортно спать 8 часов, некоторым - 6-7 часов, а может и до 9 часов. Есть также люди, которые не могут, если их режим сна нарушен или внесены изменения, в то время как другие думают, что это не проблема.

Следующее может быть признаком того, что вы хорошо выспались:

• Вы можете заснуть в течение 15-20 минут, пока ложитесь спать.
• Вы регулярно спите 7-9 часов в день.
• Когда вы ложитесь спать, вы можете сразу же заснуть. Вам не нужно долго спать.
• Вы просыпаетесь отдохнувшим, как будто ваша энергия восполнена.
• Вы чувствуете, что готовы заниматься своим днем ​​и можете продуктивно работать весь день.
• Вы спите спокойно и комфортно, не храпите, у вас проблемы с дыханием, вы беспокоитесь или имеете другие проблемы со сном.

Как можно улучшить качество сна?

Здоровый сон также может улучшить качество вашей жизни. Поэтому, по возможности, мы должны получать качественный сон. Ниже приведены советы по обеспечению хорошего сна.

1. Следите за тем, что вы едите и пьете перед сном.

Не ложитесь спать, когда вы голодны, это может сделать ваш сон менее комфортным, и вы можете проснуться посреди ночи только потому, что голодны. Также не ешьте перед сном. Мы рекомендуем есть за 4 часа до сна. Это успокаивает желудок во время сна и не мешает ему спать.

Также ограничьте потребление воды перед сном. Если пить слишком много воды перед сном, вы можете проснуться посреди ночи с желанием помочиться. Это может нарушить ваш сон.

Вам также следует избегать употребления продуктов или напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, кола, чай и шоколад, и употребления алкоголя перед сном. Кофе может избавить вас от сонливости в то время, когда вам положено спать. В результате кофе может нарушить сон. Что касается алкоголя, то, хотя поначалу он может вызывать сонливость, позже он может разбудить вас и нарушить сон ночью.

2. Сделайте условия в вашей комнате максимально комфортными.

Обычно вам будет комфортнее спать в обстановке, где вам комфортно спать. Спокойная, темная и прохладная обстановка поможет вам спать комфортно. Затемнение вашей комнаты может сигнализировать вашему мозгу, что пора ложиться спать.

Также убедитесь, что вы спите на удобном матрасе и подушке. Матрасы обычно неудобны, если они использовались 10 лет. Если вы спите со своим партнером в одной постели, убедитесь, что у вас достаточно места для сна. Если у вас есть домашние животные, попробуйте установить ограничения на то, как часто они спят с вами или не спят совсем.

3. Выполняйте привычку перед сном.

Это облегчает переход вашего тела от периода бодрствования к засыпанию. Вы можете расслабиться перед сном, например принять душ, который может изменить температуру вашего тела и вызвать сонливость, почитайте книгу, послушайте музыку или сделайте легкие упражнения перед сном. Лучше всего соблюдать осторожность при использовании электронных устройств, например при просмотре телевизора, перед сном, потому что некоторые исследования показали, что это может мешать вашему сну.

Избегайте стресса или стрессовых действий, таких как работа или обсуждение вопросов, которые могут вызвать ваши эмоции. Физические и психологические стрессовые нагрузки могут вызвать выработку гормоном стресса или гормона кортизола, которые заставляют вас бодрствовать и снижать сонливость. Если вы привыкли думать о проблемах перед сном, лучше записать их в книгу, а не просто думать о них.

4. Составьте регулярный график сна, даже по выходным.

Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, даже в отпуске, это поможет вам получить хороший сон. Кроме того, он регулирует внутренние часы вашего тела, поэтому ваше тело автоматически знает, когда ему нужно идти спать и просыпаться.

Если вы не можете заснуть после 15 минут попыток заснуть, лучше всего проснуться и сделать что-нибудь, чтобы вас успокоить. Затем попробуйте снова заснуть, если почувствуете усталость или сонливость. Попытки заснуть в течение длительного времени только расстроят вас.

5. Ограничьте время дневного сна или вообще не засыпайте.

Продолжительный сон может помешать вашему ночному сну, особенно для тех из вас, кто страдает бессонницей или плохим ночным сном. Если вы хотите вздремнуть, лучше ограничиться 10-30 минутами. Или вам вообще не нужно спать, если по этой причине вы не можете спать по ночам.

6. Делайте регулярные упражнения.

Регулярные упражнения могут улучшить качество вашего сна. Регулярные упражнения помогут вам быстрее заснуть и крепко заснуть. Тем не менее, обратите внимание на время тренировки. Если вы делаете энергичные упражнения перед сном, это может нарушить ваш сон. Напряженные упражнения могут стимулировать ваше тело к выработке гормона стресса (кортизола), который не дает вашему телу спать, а не спать. Лучше делать зарядку как минимум за 3 часа до сна или делать зарядку утром.