6 важных шагов для сохранения здоровья мозга

Вы забывчивый человек? Возможно, вы не часто делаете то, что действительно полезно для поддержания здоровья вашего мозга. Чем старше вы становитесь, тем чаще появляется забывчивость.

Исследования, проведенные нейробиологами из Гарвардской медицинской школы, показывают, что структура и функции мозга, связанные с памятью, могут изменяться с возрастом. Кроме того, это также зависит от того, сколько клеток мозга использовал человек. Фактически, мы используем только 10% всех клеток мозга, которые у нас есть. Использование клеток мозга связано с когнитивными функциями, мышлением, рассуждением и человеческим IQ.

Есть несколько способов сохранить свой мозг здоровым

Оказывается, увеличить количество клеток мозга можно, регулярно выполняя следующие действия:

1. Физическая активность.

Научное доказательство того, что мозг работает в здоровом состоянии, - это упражнения, особенно аэробика и фитнес. Многие исследования показали, что аэробика может снизить уровень риска деменции у взрослых.

Исследование показывает, что люди, которые занимаются аэробными упражнениями в среднем по 30 минут в день и делают их регулярно, по крайней мере, пять раз в неделю, могут улучшить способность рассуждать и увеличить массу мозга. Кроме того, эксперименты по занятиям аэробикой на людях с когнитивными нарушениями доказывают, что когнитивное развитие постепенно увеличивается.

Поддержание здоровья мозга с помощью упражнений, в том числе, потому что упражнения могут помочь сгладить кровообращение, уменьшить стресс, стимулировать гормоны, которые могут улучшить настроение и улучшить сон. Другие виды спорта, такие как спортивные танцы , виды спорта, которые тренируют гибкость и мышечную силу, доказали, что они лучше помогают мозгу оставаться здоровым, чем простые виды спорта, такие как ходьба или бег трусцой . Следует делать 3-5 раз в неделю по 30 минут на сеанс.

2. Соблюдайте здоровую диету.

Помните, что вы едите для всего тела, в том числе для здоровья мозга. Поэтому ешьте в соответствии с вашими потребностями, уменьшите количество сахара, сахара и насыщенных жиров. Увеличьте потребление клетчатки из овощей, фруктов и сложных углеводов, таких как пшеница. Ешьте продукты, содержащие фолиевую кислоту, B6 и B12, которые могут предотвратить ухудшение памяти. Овощи темно-зеленого цвета обычно содержат много витаминов B6 и B12.

3. Участвуйте в общественной деятельности.

Результаты исследований, проведенных на людях с деменцией, показывают, что социальная деятельность, налаживание связей и общение с другими людьми может снизить уровень деменции. Было показано, что взаимодействие с семьей, друзьями или другими родственниками замедляет снижение памяти в зрелом возрасте. Кроме того, общение с окружающей средой может защитить нас от стресса и депрессии, повысить комфорт и повысить интеллектуальные способности.

4. Выполнение упражнений для мозга.

Такие действия, как игра на музыкальных инструментах, игра в шахматы или разгадывание кроссвордов - простые вещи, которые могут заставить ваш мозг «тренироваться». Поступая таким образом, вы можете улучшить свои мыслительные способности и память, увеличить количество клеток мозга и снизить риск развития деменции. Помимо игры, вы также можете читать романы, изучать иностранный язык или узнавать что-то новое. Это требует, чтобы мозг запоминал снова и снова, тем самым заставляя мозг «тренироваться» и делая его здоровым.

5. Обеспечьте достаточный отдых и сон.

Рекомендуемая продолжительность сна в сутки - 6 часов в сутки - для взрослых. Если вы спите не менее 6 часов в день, он может восстановить состояние вашего тела, улучшить настроение и иммунную систему, а также снизить риск развития болезни Альцгеймера.

6. Избегайте рисков, которые мешают здоровому мозгу.

Избегайте различных вещей, которые могут повлиять на здоровье вашего мозга, таких как гипертония, избыточный вес, высокий уровень холестерина и депрессия. Гипертония, ожирение , а высокий уровень холестерина может повлиять на здоровье мозга, потому что он может вызвать закупорку кровеносных сосудов, что также может возникать в кровеносных сосудах в головном мозге. Кроме того, курение может в два раза увеличить риск развития болезни Альцгеймера по сравнению с людьми, которые вообще не курят.

Кроме того, исследование, проводившееся в течение двух лет с участием 1260 пожилых людей, показало, что правильная диета, физические упражнения и регулярные упражнения для мозга не только снижают риск развития сердечных заболеваний в этой группе, но и снижают риск снижения когнитивных функций. функция, тем самым сохраняя здоровье мозга.