Отличная пища для наращивания мышечной массы для веганов

Помимо регулярных упражнений, потребление животного белка, такого как мясо и яйца, обычно является основной пищей для людей, которые хотят нарастить мышцы. Однако как насчет веганов, которые также хотят нарастить мышцы? Проблема в том, что веганы определенно не едят продукты животного происхождения. Расслабьтесь, вы все равно можете нарастить мышечную массу, не жертвуя веганским образом жизни. В этой статье вы узнаете о разнообразных продуктах для наращивания мышечной массы для веганов.

Разница между веганом и вегетарианцем

Прежде чем обсуждать что-либо еще, вы должны сначала понять, что такое веганство. Веганство - это здоровый образ жизни, при котором люди, которые его ведут, не потребляют продукты питания животного происхождения и производные от них продукты, такие как мясо, молоко, сыр, мед, яйца и другие ингредиенты с животными ингредиентами.

Веганский образец, безусловно, отличается от вегетарианского. Это связано с тем, что некоторые вегетарианцы все еще употребляют продукты животного происхождения, такие как мед или яйца. Между тем, веганы не употребляют ничего, что пахнет продуктами животного происхождения. Веганство - это не только образ жизни, но и жизненный выбор.

Продукты для наращивания мышечной массы для веганов

Помимо обычных физических упражнений, еще одна важная вещь, которую следует учитывать при наращивании мышечной массы, - это потребление питательных веществ в качестве питания для мышечных клеток. Мышечным клеткам нужны питательные вещества в качестве энергии для выполнения своей деятельности.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы будете есть больше продуктов с высоким содержанием белка. Хотя лучше всего усваивается организмом белок животного происхождения, тем из вас, кто придерживается веганской диеты, не стоит беспокоиться. Причина в том, что вы все еще можете получать такой же хороший белок из растительных продуктов.

На самом деле, не только белок, который необходим мышцам, углеводы и жиры также необходимы для поддержки наращивания мышечной массы. Что ж, эти три макроэлемента необходимы мышцам для их роста. Некоторые из лучших продуктов, которые могут помочь нарастить мышечную массу для веганов, включают:

1. Орехи

Даже если вы не получаете кальций из молочных продуктов, вы все равно можете получить его из арахиса, миндаля и фисташек. Помимо кальция, орехи также содержат полезные для организма жиры и белок. Из-за такого содержания орехи могут быть выбором для тех из вас, кто хочет увеличить потребление калорий.

2. Зеленые овощи

Если вы хотите оптимально нарастить мышцы, важно есть продукты с высоким содержанием питательных веществ. Кале, капуста, зелень горчицы, шпинат, брокколи, спаржа и другие зеленые овощи могут помочь вам удовлетворить потребление белка. Например, две чашки брокколи содержат 5 граммов белка. Хотя это количество невелико, употребление овощей утром, днем и вечером может привести к получению до 15 граммов белка в день.

3. Темпе

Темпе - типичная индонезийская еда, богатая питательными веществами. Причина в том, что темпе обеспечивает 41 процент ваших ежедневных потребностей в белке. В отличие от других источников белковой пищи, которые также богаты жирами, темпе содержит очень мало жира.

4. Соевые бобы

Белок в соевых бобах - лучший тип белка по сравнению с другими бобовыми. Причина в том, что соевые бобы являются источником растительного белка с высоким содержанием лейцина. Лейцин - это аминокислота, которая необходима для наращивания мышечной массы.

5. Семена чиа

Семена чиа (семена чиа) содержит белок, полезные жиры и омега-3. Добавление семян чиа в пудинги и смузи увеличит ежедневное потребление белка. Одна столовая ложка семян чиа содержит 60 калорий и 3 грамма белка.

6. Пшеничный хлеб.

Цельнозерновой хлеб также является примером продуктов для наращивания мышечной массы для веганов. Это потому, что содержащиеся в нем сложные углеводы являются хорошим источником энергии и клетчатки. Наслаждайтесь цельнозерновым хлебом с арахисовым маслом, чтобы добавить необходимые организму питательные вещества.