6 Меню завтрака, которое действительно может сделать вас толстым и бычьим; привет здоровый

Завтрак - самая важная еда дня. Завтрак не только дает вам заряд энергии, чтобы начать новый день, он также связан со многими преимуществами для здоровья, включая контроль веса и снижение риска диабета и сердечных заболеваний.

Но если окружность талии кажется все более растягивающейся, причиной может быть ваше меню завтрака.

Меню завтрака, от которого толстеют

Вот 6 типичных меню завтрака, которые не только помогают сбалансировать диету, но и делают ваши любимые джинсы еще более узкими и удушающими. Мало того, как сообщает Men's Fitness, Мари Спано, MS, RD, CSCS, CSSD, зарегистрированный спортивный диетолог, сказала: «Если вы начнете свой день с продуктов, содержащих сахар, белую муку и нездоровые жиры, вы быстрее почувствует слабость, как умственно, так и физически ».

1. Сладкие хлопья

Многие думают, что упакованные сухие завтраки - это полезный выбор как для детей, так и для взрослых. В коммерческих хлопьях для завтрака часто используется клишированный жаргон здоровья, например «содержит цельнозерновые продукты». На самом деле, эта крупа настолько сложно перерабатывается на фабрике, что в ней остается лишь небольшое количество цельного зерна.

Сухие завтраки также содержат много сахара. Фактически, сахар - это ингредиент, который обычно занимает первое или второе место в списке составов. Чем выше порядок ингредиентов в списке состава, тем большее количество используется. Типичные упакованные хлопья для завтрака могут содержать до 20 граммов или более сахара в одной порции. «Здоровые» хлопья для завтрака, такие как гранола и упакованные энергетические батончики, также не прошли мимо цели. Высокое потребление сахара может увеличить риск ожирения, диабета 2 типа, сердечных заболеваний и других хронических заболеваний.

2. Блины.

Блины - любимое блюдо всей семьи в меню завтрака на выходных. Блины содержат молоко и яйца, которые при правильной обработке могут помочь уменьшить жир на животе. Однако блины готовятся несколько иначе, чтобы добиться их уникальной формы и текстуры.

Хотя содержание протеина в белке по-прежнему выше, чем в других меню завтрака, основным ингредиентом блинов является белая мука. Многие исследователи считают, что рафинированная мука играет важную роль в развитии инсулинорезистентности и диабета.

Кроме того, блины обычно сопровождаются небольшим количеством сахарного сиропа или шоколадного джема и посыпкой сахарной пудрой, которая содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы может вызвать воспаление, которое способствует инсулинорезистентности, что также может привести к предиабету или диабету 2 типа.

3. Омлеты

Яйца - один из самых здоровых продуктов, которые можно есть без чувства вины. Яйца богаты высококачественным белком, полезными жирами и многими важными витаминами и минералами. Яйца также очень сытны, но содержат очень мало калорий, что делает их отличным вариантом для вашего рациона.

Но омлеты могут быстро изменить ваши планы по снижению веса, если вы наполните их столовыми ложками масла, тертым сыром и жирными кусками мяса.

Вместо этого наполните омлет нарезанными ломтиками ассорти из свежих овощей, которые могут увеличить потребление клетчатки и питательных веществ.

4. Тосты и бутерброды.

Тост, покрытый только маргарином, может показаться хорошим вариантом завтрака по сравнению с другими меню выше, потому что он не содержит ни сахара, ни насыщенных жиров. Однако даже простой белый хлеб может быть меню завтрака, которое может сделать вашу талию более эластичной по двум важным причинам.

Во-первых, продукты из белого хлеба, которые продаются на рынке, почти полностью изготавливаются из белой муки. Белый хлеб богат рафинированными углеводами и низким содержанием клетчатки, поэтому тосты могут поднять уровень сахара в крови. Повышение уровня сахара в крови приводит к привычке перекусывать в течение дня, так как это заставляет вас голодать быстрее, что может заставить вас набрать несколько лишних килограммов взамен.

Во-вторых, наиболее распространенный маргарин содержит трансжиры, которые являются наименее полезными для здоровья типами жиров. До сих пор не было исследований, которые показали бы, что трансжиры наносят конкретный вред, но несомненно, что трансжиры вредны для здоровья. Существует множество доказательств того, что трансжиры обладают сильным воспалительным действием и повышают риск многих типов заболеваний.

5. Кофе

«Если у вас нет чувствительности к кофеину или заболевания, которое заставляет вас не употреблять кофе, кофе может быть вкусным меню завтрака и полезен для улучшения вашего настроения и работы мозга», - сказал эксперт по здоровью д-р. Лиза Дэвис, вице-президент по научным и клиническим вопросам Medifast.

То, что вы добавляете в чашку кофе, имеет большое значение. Сахар, ароматизированный сироп, взбитые сливки, сливки могут превратить простую чашку черного кофе в ингредиент, повышающий жирность. Например, если вы съели теплый ванильный латте. гранд с простым белым молоком означает, что вы получите дополнительно 300 калорий и 15 граммов жира. А если вы регулярно потребляете хотя бы одну чашку (или больше) ароматизированного кофе в день, то не стучите, если жир вокруг живота становится гуще.

Eits, но если вы думаете, что немолочные сливки - более здоровая альтернатива подсластителю, придерживайтесь этой мысли. Многие немолочные сливки просто заменяют насыщенные жиры на трансжиры, а также сахар и искусственные подсластители. Транс-жиры увеличивают риск сердечного приступа и инсульта за счет повышения холестерина ЛПНП.

6. Жареный рис

Жареный рис - это меню завтрака для миллиона человек. Но, несмотря на то, что жареный рис является фаворитом, он является источником высокого холестерина. Тарелка жареного риса богата калориями и жиром. Количество масла, используемого для жарки, является важным фактором при определении конечного содержания жира. Добавление жирных ломтиков мяса также увеличивает содержание жира, особенно если мясо уже обжарилось перед добавлением его в рис.

Тарелку жареного риса также можно приготовить с различными дополнительными соусами, которые обычно готовятся на масле. Из-за большого разнообразия методов приготовления, ингредиентов и размеров порции жареного риса заявленное содержание жира может варьироваться от 3 до 40 граммов.

Икс