8 видов спорта, которыми можно заниматься в постели и с быком; привет здоровый

Ночные упражнения могут сильно раздражать, если вы устали от работы или деятельности в течение всего дня. Особенно утром, когда вам будет сложно проснуться раньше, потому что вы предпочитаете продолжать спать. Однако не думайте, что у вас нет времени заниматься спортом, потому что вы действительно можете заниматься спортом в постели. Как? Ознакомьтесь с некоторыми из движений ниже.

8 упражнений на кровати

1. Полумост

Для выполнения этого упражнения лягте на спину и поставьте ступни на кровать, согнув колени и поставив ступни на ширину плеч. Поднимите копчик и толкайте его, пока плечи, бедра и колени не будут на одной линии. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем опустите корпус и повторите еще три повторения. Убедитесь, что вы продолжаете дышать и удерживаете живот во время упражнения.

2. Упражнение с подушкой для внутренней поверхности бедра.

Лягте на спину, положив подушечку между ног. Поднимите ногу так, чтобы она вытянулась прямо вверх под углом 90 градусов, затем сожмите подушку в течение десяти секунд, прежде чем вернуться в исходное положение и повторить. Это упражнение тонизирует внутреннюю поверхность бедер.

3. Планка.

Начните с позиции отжимания в постели предплечьем, а не ладонью. Он предназначен для обеспечения безопасности на мягких поверхностях. Поддерживая вес на руках и ногах, заведите локти под плечи. Поднимите тело, чтобы получилась прямая линия от головы до пят. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, а затем отдохните 30 секунд. Попробуйте сделать три повторения. Чтобы усложнить задачу, вы можете шагать вправо и влево.

4. Приведение бедра в положении лежа на боку.

Для этого упражнения в постели вам нужно начать в положении лежа на боку, вытянув ноги вперед. Затем согните руку, чтобы коснуться кровати, так, чтобы ваша рука поддерживала голову, а другая рука лежала рядом с вашими бедрами. Выпрямите ноги на кровати так, чтобы одна нога была ниже другой. Медленно поднимите голень, сохраняя положение тела. Остановитесь, когда почувствуете, что ваша спина напрягается, или почувствуете, как будто ваши бедра тянутся. Медленно опустите ногу в исходное положение, затем перевернитесь на другой бок и повторите с другой ногой.

5. Подъем ног лицом вниз.

Надев на лодыжку достаточно легкий груз (около 1 кг), вы можете усложнить выполнение упражнений на этой кровати. В положении лежа с вытянутыми подошвами ступней стабилизируйте верхнюю часть тела, скрестив руки под головой. Поднимите одну ногу назад как можно дальше, удерживая ногу прямо. Верните ногу в исходное положение и поднимите другую ногу. Повторите этот шаг несколько раз.

6. Отжимания.

Мы все должны быть знакомы с этим упражнением. Помимо увеличения силы рук, это также может увеличить силу кора. Начните с того, что положите голову или ступни и руки на кровать. Полностью разведите руки и держите спину прямо. Далее опустите грудь к кровати, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте как можно больше повторений.

7. Крестики-тапы

Это упражнение нужно делать после отжимания . С позиции отжимания , Вы можете просто взять правую руку и прижать ее перед левым локтем. Коснувшись локтем, быстро вернитесь в исходное положение и сделайте это другой рукой. Повторяйте это движение столько, сколько сможете.

8. Столешницы

Для выполнения этого упражнения сядьте на кровать, вытянув ноги и положив руки по бокам. Согните ноги в коленях и равномерно поставьте ступни на кровать. Руки и ступни должны быть плоскими и смотреть в противоположные стороны друг от друга. Сильно надавите на руки и ноги, затем выпрямите локти и поднимите бедра к потолку, образуя прямую линию между туловищем и бедрами, как стол. Удерживая позицию, прижмите верхнюю часть бедер. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Икс