Шаг

Несмотря на то, что сауна, также известная как паровая баня, является популярным лечением в течение долгого времени, все еще есть люди, которые испытывают солнечные ожоги, сердечные приступы и даже смерть. Это может произойти из-за неправильного использования сауны.

По словам доктора Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, большинство ожогов возникает в результате случайного прикосновения к каменке или другому источнику тепла в сауне. Сердечные приступы часто возникают из-за того, что у человека, страдающего сердечным заболеванием, резко меняется температура, например, он подвергается воздействию холодной воды после выхода из сауны. Нормальная температура человеческого тела составляет 37 ° C, а повышение внутренней температуры тела до 40,5 ° C требует серьезной медицинской помощи. Смерть может наступить, если человек подвергнется воздействию сильной жары в результате слишком долгого пребывания в сауне.

Поэтому, чтобы избежать опасных рисков, которые могут возникнуть при посещении сауны, лучше следовать некоторым из следующих советов.

За день до сауны

За день до входа в сауну необходимо следовать таким советам:

Если у вас есть определенные заболевания, обратитесь к врачу за разрешением на посещение сауны.
Обеспечьте хорошее увлажнение как минимум три дня подряд перед сауной. Он также включает уменьшение количества кофеина и восстановление электролитов. Пейте стерильную воду после пробуждения и в течение дня. Не ждите, пока вы почувствуете жажду, потому что это означает, что вы уже обезвожены. Два литра воды в день - хорошее количество. Эта сумма варьируется в зависимости от того, где вы живете и вашего образа жизни.
Убедитесь, что вы хорошо спите, по крайней мере, за несколько ночей до первой сауны. Если вы почувствуете усталость, в сауне станет хуже.
Потребление полезных масел, таких как рыбий жир, оливковое масло, кокосовое масло и топленое масло, полезно для здоровья. Это необходимо для защиты и построения клеточных мембран, а также для защиты вашего мозга.
Ешьте регулярно за три дня до сауны.

В сторону сауны

Перед тем, как войти в сауну, проделайте следующие приготовления:

Пейте электролитные жидкости после пробуждения в день посещения сауны.
Во время завтрака соблюдайте здоровую диету, содержащую белки, жиры и углеводы.
Сходите в сауну за несколько часов до того, как вам пора ложиться спать, потому что, если вы опоздаете, вы проснетесь ночью. Хотя некоторым людям это поможет уснуть.
Убедитесь, что в вашем теле достаточно полезных масел. Полезные жиры хороши для защиты клеточных мембран и мозга во время сауны.
Не ешьте тяжелую пищу за 30-60 минут до посещения сауны.
Снимите всю одежду в раздевалке и наденьте предоставленные полотенца или хлопковые рубашки и шорты.
При необходимости сходите в туалет.
Намочите тело, а затем высушите. При необходимости замочите ноги в теплой воде.
Взвешивайтесь перед тем, как войти в сауну, и посмотрите, набираете ли вы вес или худеете. Если он уменьшился, вы обезвожены.
Вы можете использовать шапочку для сауны, которая защитит вашу голову от жары.

Когда в сауне

Когда вы занимаетесь сауной, вы должны делать следующие советы:

Выпейте, пока не почувствуете жажду.
В положении лежа или сидя старайтесь не касаться пола ногами, особенно если пол холодный. Контрастные температуры вредны для вашего тела во время сауны.
Когда вы сидите в сауне, аккуратно поцарапайте или надавите на кожу рук, ног, живота и спины. Это будет стимулировать ваши поры открываться больше во время посещения сауны, тем самым улучшая кровообращение на поверхности вашего тела. Когда вы потеете, токсины из вашего тела выводятся естественным образом.
Не выключайте свет. Не посещайте сауну в темном месте, так как это вызовет срабатывание парасимпатической нервной системы. И это заставит вас почувствовать, что вы потеряете сознание, особенно если вы встаете.
Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите животом или полностью.
Обратите внимание на состояние своего тела. Если вы не чувствуете себя сильным, выйдите из сауны.
Если вы чувствуете головокружение, стоя, медленно встаньте у стены или забора.
Сауна можно делать максимум 20 минут.

После сауны

Вы должны противопоставить тепло своему телу холоду, соблюдая следующие правила:

Шокирование вашего тела от горячего к холодному - довольно эффективная техника для закрытия пор, стимулирования возврата крови к основным органам и укрепления вашей естественной защиты.
Эта контрастная техника не рекомендуется тем, кто делает сауну впервые.
Этот метод контрастирования не следует использовать людям с астмой и сердечными заболеваниями, так как этот метод будет для них фатальным.
Начните делать контраст после двух-трех сеансов сауны в течение нескольких недель.
Наиболее эффективно купаться в холодной ванне, как и в спа-салонах.

На заметку

В случае хронических заболеваний посещение сауны разрешается только с разрешения врача. Сауны следует категорически избегать людям с серьезными сердечными заболеваниями, серьезными заболеваниями легких, инфекциями, высоким кровяным давлением, заболеваниями почек, эпилепсией и заболеваниями щитовидной железы.