Оглавление:
- Как в организме может быть дефицит жира?
- Каковы последствия отсутствия жира в организме?
- 1. Депрессия
- 2. Риск возникновения дефицита витаминов.
- 3. Часто бывает холодно.
- 4. Нарушает здоровье сердца и сосудов.
- 5. Быстрое чувство голода и частое чувство голода.
- Итак, сколько жира нужно употреблять в день?
На ваш взгляд, нужен ли организму жир? Или вы даже думаете, что жир делает только тело жиром и может вызывать болезни? Возможно, вы один из многих людей, у которых складки на животе или большие бедра и руки появляются в результате накопления жира. Действительно, сегодня все больше людей страдают ожирением и имеют излишки жира в теле. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что будет с телом, в котором не хватает жира?
Как в организме может быть дефицит жира?
Жир - это макроэлемент, который выполняет множество функций для поддержания баланса тела. Как и различные питательные вещества, необходимые организму, жир - это питательное вещество, которое должно присутствовать в каждой еде, которую мы едим. Существуют различные типы жиров, каждый из которых по-своему влияет на здоровье.
Слишком много вредных и вредных жиров, таких как насыщенные жиры, может вызвать сердечные заболевания, инсульт, сердечную недостаточность и сахарный диабет. Однако есть и полезные для здоровья жиры, а именно мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Если вы соблюдаете диету с низким содержанием жиров, снизится ли уровень жира в вашем теле? Да, может быть, но это не делает ваше тело свободным от жира, потому что на самом деле жир содержится почти во всех источниках пищи, кроме овощей и фруктов. Итак, если вы не потребляете источник жира, такой как маргарин, а вместо этого потребляете источник углеводов и белка, жир все равно остается в вашем теле. Итак, полностью избежать жира невозможно.
Каковы последствия отсутствия жира в организме?
На самом деле, если в организме слишком много белков и углеводов, организм естественным образом накапливает их и превращает в жир. Но может возникнуть нехватка жира, особенно недостаток полезных жиров в организме. Если вашему телу не хватает жира, могут произойти следующие вещи:
1. Депрессия
Недостаток жиров может вызвать у человека депрессию. Это связано с функцией жира, который играет роль в синтезе гормонов и нейромедиаторов, одним из которых является серотонин. Серотонин - это вещество в нервной системе, называемое нейротрансмиттером, которое отвечает за создание чувства спокойствия и умиротворения. Итак, если вам не хватает жира в еде, вы подвержены риску депрессии и различных других проблем с психическим здоровьем.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Что лучше для преодоления депрессии: медицина или здоровый образ жизни?
2. Риск возникновения дефицита витаминов.
Жир играет важную роль в метаболизме и усвоении жирорастворимых витаминов, а именно витаминов A, D, E, K. Для усвоения этих витаминов необходим жир в организме. Согласно исследованию, проведенному учеными из Университета штата Колорадо, действительно, дефицит жирорастворимых витаминов встречается редко, но не исключен. В этом случае нарушатся функции организма и возникнут различные проблемы со здоровьем. Например, кожные проблемы, сухая кожа, бледный и тусклый вид, потому что в организме не хватает витамина Е, который полезен для кожи.
Мало того, могут быть проблемы с костями из-за нехватки витамина D и витамина K, проблемы со зрением, связанные с недостатком витамина A.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Важность витамина А для развития ребенка
3. Часто бывает холодно.
Одна из функций жира - поддерживать нормальную температуру тела. У каждого есть подкожный жир, который находится под слоями кожи. Этот вид жира защищает организм от холода на улице. Мало того, эти жиры выделяют тепло, чтобы тело не замерзало. Поэтому худые люди с большей вероятностью будут чувствовать себя холодными или чувствительными к низким температурам окружающей среды.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: резкое изменение температуры в помещении - риск для здоровья
4. Нарушает здоровье сердца и сосудов.
Жир делится на два типа в зависимости от его свойств и воздействия на организм: хорошие жиры и плохие жиры. Хорошие жиры - это липопротеины высокой плотности (ЛПВП), который собирает отходы жира, который накапливается в кровеносных сосудах и затем переносится в печень, которая является местом метаболизма жиров в организме. Когда вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров, количество ЛПВП - полезных жиров - в организме уменьшается. Фактически, HDL полезен для здоровья сердца и кровеносных сосудов. Отсутствие этого типа жира вызовет несколько проблем с сердцем.
5. Быстрое чувство голода и частое чувство голода.
Различные исследования показали, что употребление жирных продуктов в соответствии с вашими потребностями может дольше переносить голод и помогает регулировать аппетит. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры считаются хорошими и эффективными источниками жира для подавления голода. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, различные виды рыбы.
Итак, сколько жира нужно употреблять в день?
У нормальных здоровых людей доля жира в день составляет от 20 до 25 процентов от общего количества калорий. Это, конечно, также зависит от возраста, состояния тела и общего количества жира в организме - необходимо сделать анализ крови, чтобы определить уровни.
Кроме того, необходимо учитывать состав типа жира, лучше есть продукты, содержащие больше мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, потому что это повысит уровень ЛПВП в организме. Между тем, потребление насыщенных жиров не должно превышать 10% от общего количества потребляемых жиров за один день.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: растительные жиры не всегда полезнее животных.
Икс
![5 Что произойдет, если в организме будет дефицит жира & бычий; привет здоровый 5 Что произойдет, если в организме будет дефицит жира & бычий; привет здоровый](https://img.physicalmedicinecorona.com/img/fakta-gizi/188/5-hal-yang-akan-terjadi-jika-tubuh-kekurangan-lemak.jpg)