6 напитков, которые сытны, полезны и не толстеют

Вы из тех, кто быстро проголодается, даже если поел? Или вы часто чувствуете голод, прежде чем пришло время поесть? Будьте осторожны, это может быть ложный голод. Отличный способ избавиться от ложного голода - выпить сытный напиток. Еда, но не просто напиток. Помимо простой воды, существует шесть видов полезных напитков, которые могут сдерживать чувство голода. Какие есть варианты? Ознакомьтесь со списком ниже.

Выбор начинки и полезных напитков

Когда приходит голод, два стакана воды могут быть напитком, который наполняет желудок и задерживает чувство голода. Однако не просто вода может спасти от ложного голода. Вот шесть видов напитков, которые сытны, но при этом полезны для организма.

1. Нежирное коровье молоко.

Когда возникает чувство голода, можно пить нежирное коровье молоко. В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, говорится, что содержание лактозы и белка в коровьем молоке может подавить аппетит.

Помимо низкого содержания жира, обезжиренное молоко является хорошим выбором, поскольку оно содержит различные питательные микроэлементы, необходимые организму. Однако нежирное молоко содержит много калорий, поэтому не следует пить слишком много молока. Кроме того, чрезмерное употребление молока может увеличить риск рака яичников из-за высокого уровня галактозы в организме, а также увеличивает риск рака простаты из-за потребления большого количества кальция.

2. Арахисовое молоко.

Тем из вас, у кого непереносимость лактозы, выбирайте молоко, приготовленное из орехов, таких как миндальное и соевое молоко. Арахисовое молоко без лактозы также более полезно для здоровья, потому что оно не содержит насыщенных жиров, таких как коровье молоко. Арахисовое молоко действительно богато белком и клетчаткой, что делает его сытным.

3. Фруктовые и овощные соки.

Чтобы отсрочить голод, соки из фруктов и овощей могут быть разумным выбором. Причина в том, что голод исчезнет, ​​если организм получит различные типы важных питательных веществ, таких как витамины, минералы и клетчатка. Эти важные питательные вещества содержатся во многих фруктах и ​​овощах. Итак, если вы спешите и у вас нет времени поесть, употребление фруктовых и овощных соков может наполнить желудок и задержать чувство голода.

Однако старайтесь не добавлять сахар или подсластители в фруктовые и овощные соки. Если вы хотите, чтобы сок был более сладким, просто добавьте мед или молотую корицу.

4. Смузи.

Смузи - один из сытных и богатых питательными веществами напитков. В отличие от фруктовых и овощных соков, основным ингредиентом смузи является йогурт. Для получения сытных смузи смешайте простой обезжиренный йогурт с вашими любимыми фруктами и овощами. Насыщенная плотная текстура смузи заставит вашу пищеварительную систему думать, что вы плотно поели.

5. Напитки. темный шоколад

Напиток темный шоколад горький на языке помогает подавить аппетит. Кроме того, шоколад может подавлять выработку гормона грелина, который вызывает чувство голода. В добавление к, темный шоколад также богат клетчаткой, минералами, антиоксидантами и другими необходимыми питательными веществами.

6. Зеленый чай.

Пить зеленый чай, когда вы голодны, на самом деле довольно сытно. Очень похоже на выпивку темный шоколад, Зеленый чай также подавляет гормоны, вызывающие аппетит. Исследование, проведенное в журнале Американского колледжа питания в 2010 году, доказало, что употребление зеленого чая перед едой может достаточно сильно насытить. Вы также не будете переедать, даже если чувствуете голод в желудке.

Можете ли вы просто пить, не поев весь день?

Помните, что перечисленные выше напитки с разной начинкой не заменяют еду. Ваше тело по-прежнему нуждается в полноценном питании, которое можно получить только при сбалансированной питательной диете. Одно только питье не удовлетворит потребности в белке, калориях, витаминах, минералах, клетчатке и других питательных веществах в течение дня. Если вы не едите весь день, у вас может возникнуть несварение желудка.

Икс