Рекомендуемое меню клетчатки для детей и быков; привет здоровый

Родители обязаны обеспечить детям полноценное питание, особенно продукты, содержащие клетчатку. особенно клетчатка. Потребность в достаточном количестве клетчатки поможет поддерживать здоровье пищеварительной системы детей и убережет их от запоров.

Клетчатку очень легко получить из фруктов и овощей. Конечно, заставить детей есть клетчатку, особенно из овощей и фруктов с раннего возраста, само по себе является сложной задачей. Матерям нужно напрячь свой мозг, чтобы разработать здоровый и богатый питательными веществами ежедневный рацион своего малыша, чтобы его питание было полноценным.

Вашему ребенку необходимо 16 граммов клетчатки в день или эквивалент 2 кг вареной моркови, как водорастворимой, так и нерастворимой клетчатки. Типы водорастворимых волокон можно получить из фруктов. Между тем, нерастворимая в воде клетчатка может быть получена из овощей для сглаживания испражнений и дефекации. Эти два волокна должны быть сбалансированы.

Рекомендации по меню еды

Чтобы удовлетворить потребности детей в клетчатке, вам нужна стратегия в составлении большого меню еды (утром, днем ​​и вечером), а также меню детских закусок в качестве отвлекающего фактора. Вы, конечно, не можете заставить только один вид овощей удовлетворить потребности вашего ребенка в клетчатке.

Например, нельзя давать детям 2 кг вареной моркови или 1,5 кг шпината в день для удовлетворения потребности в 16 граммах клетчатки. Конечно, необходимо внести изменения в меню, чтобы вашему малышу быстро не надоесть пища с клетчаткой.

Не нужно путать, вот обзор меню продуктов, которое я могу порекомендовать вашему малышу за один день.

Завтрак в 08.00

Яичница из белого риса и нута.

Подробности:

• Углеводы: 100 г риса или 6 столовых ложек эквивалента.
• Животный белок: 1 куриное яйцо
• Овощи: 100 г стручковой фасоли.
• Масло: 1 чайная ложка

Полдник 1 в 10:00

• Папайя 1 штука размером 100 грамм
• 1 стакан молока с высоким содержанием клетчатки

Обед в 12.00

Белый рис, суп из томатной кукурузы и шпината, жареный цыпленок, жареный темпе и яблоки

Подробности:

• Углеводы: 100 г риса / 6 столовых ложек, 100 г кукурузы.
• Животный белок: 15 г куриного мяса.
• Растительный белок: 50 г темпе
• Овощи: 1 средний помидор, 100 г шпината.
• Масло: 2 чайные ложки

Полдник 2 в 15.00

• 6 ягод клубники
• 1 стакан молока с высоким содержанием клетчатки

17.00 ужин

Белый рис, суп из говяжьей редьки, творог и банан, 1 стакан молока

Подробности:

• Углеводы: 100 г риса или 6 столовых ложек эквивалента.
• Животный белок: 15 г говядины
• Растительный белок: бобовый творог 20 граммов или эквивалент 1 листа
• Овощи: 100 г редиса, 50 г помидоров или 1 фрукт среднего размера.
• Масло: 1 чайная ложка
• 1 стакан молока с высоким содержанием клетчатки

В приведенном выше меню общая питательная ценность, которую можно получить из этого меню:

• Клетчатка: 16 г
• Энергия: 1326 кКал
• Углеводы: 331,5 г
• Белок: 15,6 грамма
• Жиры: 29,4 - 44,2 грамма

Неправильная обработка фруктов может привести к удалению содержащихся в них клетчатки

Не только на основное меню еды, но и на выбор закусок для вашего малыша. Избегайте сладких и жирных закусок. Закуски с высоким содержанием сахара на самом деле заставят детей лениться есть. Лучшая альтернатива - фрукты. Вы можете подавать его с целыми фруктами или пюре.

Если вы хотите сделать пюре из фруктов, я рекомендую использовать блендер, чтобы сохранить клетчатку во фруктах. Избегайте затирания фруктов с соковыжималка потому что это приведет к удалению волокна.

Чтобы детям не было скучно, важно сочетать продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, яблоки, овощи и молоко с высоким содержанием клетчатки. Его не только достаточно для удовлетворения потребностей детей, но и содержащаяся в нем клетчатка может поддерживать здоровье пищеварительной системы.

Помимо сочетания различных продуктов, вы можете восполнить потребности вашего малыша в клетчатке, дав ему молоко с высоким содержанием клетчатки. С правильной дозой молока с высоким содержанием клетчатки ваш малыш сможет получить оптимальное питание.

Икс

Читайте также: