Эффективное преодоление проблем с помощью стратегий выживания, вот как

Стресс и тревога - вещи, которые нельзя отделить от повседневной жизни. Но если вы не вооружитесь навыками преодоления трудностей, то есть способностью справляться с проблемами, со временем стресс может оказать негативное влияние на ваше психическое здоровье и вашу повседневную жизнь.

Какие навыки выживания?

Цитата из Медицинского словаря, навыки совладания является образец характера или поведения, который может повысить адаптивность человека. Это включает в себя способность отстаивать ценности или убеждения, способность решать проблемы, общаться, поддерживать здоровье, а также способность выполнять обязательства. Навыки совладания также можно рассматривать как способность справляться со стрессом, чтобы побудить себя продолжать двигаться вперед для достижения поставленных целей.

Зачем нам нужны навыки совладания с собой?

На состояние психического здоровья человека обычно влияют три основных фактора, а именно генетика, наличие стрессоров из окружающей среды и навыки преодоления стрессовых состояний. Первые два фактора, а именно генетика и внешний стресс, входят в число вещей, которые вы не можете контролировать. Однако навыки совладания - это черты характера, которым можно научиться и применять их для поддержания психического здоровья.

Навыки совладания достигаются путем осознания того, с какой проблемой мы на самом деле сталкиваемся, сначала уменьшая стресс, например, отвлекая на мгновение расслаблением или выполняя другую работу. Благодаря снижению уровня стресса мы можем мыслить более ясно и более эффективно решать проблемы.

Многие психические проблемы, вызванные стрессом, также в конечном итоге сказываются на физическом и социальном здоровье. Таким образом, способность преодолевать проблемы (навыки совладания) также очень полезны для предотвращения осложнений со здоровьем, которые могут возникнуть позже.

Как вы применяете навыки совладания с собой в повседневной жизни?

Стратегия навыки совладания каждый человек может быть другим, в зависимости от личности, а также от типа и источника пережитого стресса. Однако психологи обычно разделяют стратегии преодоления трудностей на две основные категории, а именно: Эмоционально-ориентированная борьба и Решение проблем, ориентированное на решение .

Сосредоточение на эмоциях

Это стратегия выживания, которая фокусируется на эмоциональном состоянии человека за счет уменьшения негативной эмоциональной реакции на стрессовое состояние - например, чувство смущения, горечь чьей-либо потери, беспокойство, страх и разочарование. Эта стратегия - единственный способ ее реализовать. навыки совладания когда источник стресса находится вне контроля того, кто его переживает. Сосредоточенное на эмоциях преодоление достигается путем отвлечения внимания и внимания от источника проблемы, например, путем отваги или написания статей о проблемах, с которыми он сталкивается, медитации или молитвы.

Но иногда стратегия выживания, ориентированная на эмоции, на самом деле заставляет кого-то откладывать устранение источника проблемы. Это то, что делает эту стратегию неэффективным способом решения долгосрочных проблем. Эта стратегия также опасна, когда возникшие проблемы действительно требуют немедленного лечения, например, раннее лечение хронических заболеваний и финансовых проблем.

Кроме того, стратегии выживания, ориентированные на эмоции, также могут быть деструктивными или даже усугублять проблемы и стресс. Это может произойти, когда вы становитесь зависимыми от нездоровых методов отвлечения внимания, таких как употребление запрещенных наркотиков, чрезмерное употребление алкоголя, курение из-за стресса, переедание или слишком долгое времяпровождение в играх или просмотр телевизора.

Решение проблем, ориентированное на решение

В общем, это лучшая стратегия выживания. При решении проблем, ориентированных на решение проблемы, внимание уделяется не только уровню стресса, но и его первопричине. Однако эту стратегию нельзя применять к каждой ситуации, и она будет эффективной только в том случае, если источником стресса является работа или давление при достижении цели. Например, с негативными эмоциями, такими как грусть и разочарование из-за потери кого-то, можно справиться только с помощью эмоционально-ориентированного решения.

Есть три важных момента в реализации проблемно-ориентированного решения проблем, включая навыки решения проблем, хорошее управление временем и социальную поддержку. Хотя эта стратегия преодоления трудностей очень эффективна, не каждый может применять этот метод, поэтому для его применения требуется практика. При применении этого метода не обойтись без оптимизма. Потому что для решения проблемы требуется уверенность в себе, чтобы оценить и взвесить, можно ли контролировать ситуацию.

Советы по тренировке навыков преодоления трудностей

На эффективность стратегии выживания влияет тип имеющейся проблемы, но есть несколько способов эффективного решения проблемы, в том числе:

• Позитивное мышление рассматривая проблему как возможность получить опыт и научиться.
• Постарайся быть спокойным - избегайте чрезмерной реакции на стресс в первый раз. Это можно сделать, сделав глубокий вдох и успокоившись, прежде чем сделать выбор или принять решение.
• Примите себя и других - понимать, что никто не идеален и все делают ошибки.
• Узнай ошибки - Каждая ошибка может заставить вас принимать более правильные решения в будущем.
• Цель - Распознавать и точно понимать, какие проблемы действительно возникают, игнорируя чувства стресса или давления, которые они вызывают.
• Коммуникация - избегайте слишком частого затаивания гнева, мнений или отрицательных эмоций. Постарайтесь обсудить проблему с заинтересованным лицом.
• Стройте хорошие отношения с другими людьми - Социальная поддержка очень необходима, чтобы помочь вам решить проблемы или достичь целей.
• Развивайте самоконтроль и дисциплину - эти две вещи важны для последовательного достижения целей.