6 ложных мифов о смене часовых поясов, в которые вы, возможно, верили все это время & bull; привет здоровый

Джетлаг - «друг», которого не хватит тем из вас, кто любит путешествовать по миру. Однако существует ли на самом деле нарушение биоритма, и это не просто предложение?

Что такое смена часовых поясов?

Джетлаг - временная проблема со сном, которая возникает после длительного перелета через несколько разных часовых поясов. Из-за смены часовых поясов биологические часы вашего тела должны приспосабливаться к меняющимся временам. Чем больше часовых поясов вы пересечете, тем больше у вас будет смены часовых поясов.

Как возникает нарушение смены часовых поясов?

В общем, биологические часы играют роль в перемещении циркадных ритмов для управления системами организма, от артериального давления до времени голода и вашего режима сна.

Биологические часы вашего тела контролируются сонным гормоном мелатонином, который вырабатывается, когда становится темно, чтобы контролировать температуру вашего тела во время сна. Когда вы летите в другой часовой пояс, биологические часы сбрасываются, чтобы адаптироваться к новой среде, поэтому они перестают синхронизироваться с вашим обычным распорядком. Каждому человеку потребуется несколько дней, чтобы приспособиться к другому часовому поясу в зависимости от количество пройденных часовых поясов и направление движения.

К сожалению, незнание многих людей порождает неправильные представления о смене часовых поясов. Таким образом, вот несколько мифов о смене часовых поясов, которые вам нужно знать.

Миф или факт: не ешьте, пока не прибудете в пункт назначения

Миф. Некоторые люди считают, что во избежание смены часовых поясов вам следует избегать приема пищи максимум за день до вылета или вообще не есть до прибытия в пункт назначения. Причина в том, что вы заставите свое тело перейти в фазу голодания. Дело в том, что, хотя это может помочь вам быстрее спать во время перелетов, это может стать большой проблемой, когда вы доберетесь до пункта назначения, особенно на рейсах с востока на запад.

Знаете ли вы, что оправиться от смены часовых поясов после долгого перелета на восток будет труднее, чем на запад? Это связано с тем, что путешествие на восток заставляет время течь быстрее, что затрудняет процесс адаптации.

Поесть перед отъездом - это нормально для здорового питания, но не слишком много. По возможности не пропускайте приемы пищи, потому что это скажется на вашем здоровье и позже восстановит смену часовых поясов.

Миф или факт: джетлаг вызван недосыпанием

Правильный. Основная причина смены часовых поясов - недостаток сна. Некоторые другие факторы, которые могут вызвать смену часовых поясов, - это давление в салоне, недостаток свежего воздуха на борту, недостаток жидкости и пищи, а также ваше физическое состояние, которое не подходит с самого начала. Одна вещь, которая наверняка является причиной смены часовых поясов, - это то, что вы пересекаете разные часовые пояса и сбиваете биологические часы своего тела.

Миф или факт: из-за смены часовых поясов вы только почувствуете усталость

Миф. Из-за смены часовых поясов из-за смены часовых поясов вы чувствуете усталость не только из-за смены часовых поясов. Другие симптомы, которые могут возникнуть из-за смены часовых поясов, могут варьироваться, включая чрезмерную сонливость, бессонницу, трудности с концентрацией внимания, диарею, перепады настроения и т. Д. Эти симптомы могут длиться день или два и будут иметь тенденцию к ухудшению, если вы поедете на восток.

Миф или факт: бронируйте ночной рейс, чтобы избежать смены часовых поясов

Миф. Если вы хотите избежать смены часовых поясов, один из самых простых способов сделать это - заказать дневные полеты, а не ночью. При бронировании дневного рейса вы можете поспать несколько часов перед посадкой. Когда вы приземляетесь, вы также лучше можете приспособиться ко времени вашего нового места.

Миф или факт: не спите, чтобы избежать смены часовых поясов

Правильный. Когда вы испытываете смену часовых поясов, лучше не спать. Однако вам все равно нужно вздремнуть. Так что можно вздремнуть днем, если это не более двух часов.

Миф или факт: смены часовых поясов можно избежать

Миф. К сожалению, избежать смены часовых поясов невозможно. Джетлаг - это состояние, которое возникает на вашем пути непредсказуемо. Однако, даже если вы не можете этого избежать, вы все равно можете свести к минимуму свои страдания от смены часовых поясов различными способами; пейте достаточно воды, достаточно отдыхайте, делайте достаточно упражнений и сохраняйте спокойствие во время полета.

Если симптомы смены часовых поясов сохраняются в долгосрочной перспективе каждый раз, когда вы прибываете после длительного перелета, рекомендуется проконсультироваться с врачом по возвращении в Индонезию.