6 причин, почему вам сложно добиться плоского живота

Некоторым людям вздутие живота может мешать вашему внешнему виду и вызывать чувство незащищенности. Есть много способов превратить растянутый живот в плоский. Однако часто попытки сделать плоский живот безуспешны. Это почему? Есть несколько причин, по которым у вас не может быть желаемого плоского живота.

По разным причинам вам сложно иметь плоский живот

1. Ешьте слишком много перед тренировкой.

Слишком много еды перед тренировкой может снизить ваши шансы сжать живот. Идеальный перекус перед тренировкой должен включать небольшое количество жиров, сложных углеводов или полезных белков. Также не ешьте слишком долго перед тренировкой, но мотивируйте себя есть здоровую пищу в течение дня, чтобы получить оптимальную энергию.

2. Вы выбрали неправильный вид спорта.

Чтобы превратить вздутый живот в плоский, нужно соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься спортом. Сосредоточьтесь на упражнении на всех участках тела, где происходит накопление жира, а не только на животе.

Если вы сосредотачиваетесь только на прессе или не обеспечиваете достаточного разнообразия в тренировках, или вы не тренируетесь усердно, конечно, ожидаемые результаты будут еще более далекими.

3. Ешьте слишком много обработанной пищи.

Обработанные продукты могут усилить воспаление в организме. Поэтому старайтесь есть продукты, богатые антиоксидантами, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, которые могут предотвратить жир на животе.

Кроме того, ешьте продукты, богатые нежирным белком, например свежую курицу, нежирную свежую говядину, рыбу и нежирное молоко. Также обратите внимание на потребление сахара и алкоголя, так как эти продукты, как правило, вызывают жировые отложения в желудке.

4. Стресс

Стресс заставляет организм вырабатывать гормон кортизол, который заставляет ваше тело накапливать жир в средней части тела. Стресс оказывает огромное влияние на набор веса, вызывая накопление жира в желудке. Кроме того, у некоторых людей, когда они испытывают стресс, повышается аппетит, особенно когда они едят сладкую пищу.

Со временем вы будете есть все больше и больше, и вам будет все труднее получить плоский живот, о котором вы мечтали.

5. Недостаток сна.

Достаточное количество сна - одна из важных вещей, которые могут повлиять на здоровье. Недостаток сна может увеличить риск набора веса, что, в свою очередь, влияет на жировые отложения на животе.

Когда вы не высыпаетесь, ваше тело не может вырабатывать гормон кортизол и лечить вашу усталость. Кроме того, это нарушит уровень гормона лептина, который сбивает организм с толку. В результате сигналы вашего тела будут ошибочными, и гормон лептин будет накапливать больше калорий в желудке.

Гормон лептин контролирует чувство голода и сытости. Этот гормон будет вырабатываться только в том случае, если вы спите качественно и достаточно времени.

6. Менопауза

У некоторых женщин в фазе менопаузы увеличивается жир на животе. Менопауза обычно наступает через год после последней менструации. За это время уровень эстрогена резко падает, в результате чего жир откладывается в желудке, а не на бедрах. Женщины, которые переживают раннюю менопаузу, с большей вероятностью наберут лишний жир на животе.

Икс