Польза йоги для секса нельзя упускать (плюс движения)

Несомненно, у йоги много преимуществ. Не только как средство для снятия стресса, но и другие преимущества йоги включают потерю веса и улучшение пищеварения. Однако, может быть, вы никогда не задумывались, оказывается, что йога также может быть полезна для вашей сексуальной жизни. Как может? Какие движения йоги можно выполнять, чтобы получить пользу от йоги?

Польза йоги для улучшения качества секса

Основное преимущество йоги, известное многим, - снижение стресса. Исследования показывают, что регулярная практика йоги может помочь снизить уровень стресса в организме за счет снижения уровня кортизола.

Повышенный стресс может иметь множество негативных последствий для организма, одним из которых является снижение полового влечения.

Кроме того, преимущества йоги в сексуальной жизни также могут улучшить общую сексуальную функцию. В исследовании приняли участие 40 женщин, практикующих йогу в течение 12 недель. Исследования показывают, что у этих женщин лучше сексуальная жизнь.

Другие преимущества йоги также могут помочь вам прислушиваться к своему телу и контролировать свои мысли. и то, и другое могут дать вам представление о том, что вам нравится, а что нет, и помогут вам лучше понять, что лучше для вашего партнера.

Йога-движения для улучшения вашей сексуальной жизни

Если вы хотите улучшить свою сексуальную жизнь, попробуйте использовать некоторые из этих поз в своей практике йоги.

1. Раскрасьте позу (Марджарьясана) и поза коровы (Битиласана).

источник: Healthline

Эти движения часто выполняются вместе, что помогает успокоить и расслабить позвоночник. Это движение помогает снизить общий уровень стресса и поднимает настроение.

Как делать это движение, а именно:

• Эта поза начинается на четвереньках. Убедитесь, что ваши запястья находятся ниже плеч, а колени параллельны бедрам. Держите позвоночник стабильным, а вес - равномерно распределенным по всему телу.
• Вдохните, глядя вверх, и позвольте животу выгнуться к полу. Во время растяжки поднимите глаза, подбородок и грудь.
• Выдохните, прижмите подбородок к груди и подтяните пупок к позвоночнику. Согните позвоночник к потолку.
• Медленно перемещайтесь между ними в течение 1 минуты.

2. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

источник: Healthline

Эта поза помогает укрепить тазовое дно. Укрепление этих мышц помогает уменьшить боль во время секса и даже может улучшить ощущения от секса.

Как сделать эту позу:

• Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на ширине плеч, колени параллельны лодыжкам.
• Положите руки на пол ладонями на полу и разведите пальцы.
• Поднимите область таза от пола, позволяя телу следовать за ней, но плечи и голова остаются на полу.
• Задержитесь в этой позе 5 секунд, затем отпустите.

3. Счастливый младенец (Ананда Баласана)

источник: Healthline

Эта поза расслабляет ягодицы (ягодицы) и поясницу. Кроме того, эта поза может служить вариацией миссионерской позы. Чтобы попробовать это в постели, начните с миссионерской позы с партнером сверху, а затем раздвиньте ноги и оберните ими тело партнера.

Как делать эту позу для практики йоги, а именно:

• Лечь на спину
• На выдохе согните колени к животу
• Вдохните и возьмитесь за внешнюю сторону ног, затем разведите колени. Вы также можете накрыть ноги поясницей или полотенцем, чтобы облегчить эту задачу.
• Согните ноги, поднимите пятки вверх, одновременно тяните руки вниз, чтобы растянуться.

4. Одноногий голубь (Эка Пада Раджакапотасана)

suber: Healthline

Эта поза имеет множество вариаций, и все они отлично подходят для растяжки и раскрытия бедер. Узкие бедра могут сделать секс неудобным. Кроме того, вам будет сложно попробовать разные позы для секса.

Как сделать эту позу:

• Начать с позиции отжимание
• Поднимите правую ногу и переместите ее перед собой так, чтобы голень находилась под углом 90 градусов от тела.
• Вытяните левую ногу позади себя на полу так, чтобы верхняя часть стопы была обращена вниз, а пальцы ног были направлены назад.
• Выдохните, наклоняясь вперед, перенося вес тела. Используйте руки, чтобы поддерживать свой вес. Если это неудобно, попробуйте сложить одеяло или подушку и подложить их под правое бедро.
• Отпустите и повторите с другой стороны.

5. Поза ребенка (Баласана).

источник: Healthline

Эта поза - отличный способ раскрыть бедра и глубоко расслабиться. Это также заземляющая поза, а это значит, что вы должны сосредоточиться на отдыхе и дыхании на протяжении всей позы, что может уменьшить беспокойство и стресс.

Как сделать эту позу:

• Начните с того, что встаньте на колени на пол, соприкасаясь пальцами ног, разведите колени на ширине плеч.
• Выдохните и наклонитесь вперед. Положите руки перед собой и лягте, позволяя верхней части тела расслабиться между ног. Попробуйте прикоснуться лбом к коврику, но вы также можете положить голову на блок или подушку.
• Расслабьтесь в этом положении от 30 секунд до нескольких минут.

6.Поза трупа (Шавасана)

источник: Healthline

Занятия йогой обычно заканчиваются позой трупа или шавасаной. Эта поза помогает расслабиться и научиться снимать стресс. Думайте об этом как о небольшом сеансе медитации в конце вашей практики йоги, который дает расслабление и дает возможность почувствовать себя лучше.

Как сделать эту позу:

• Лягте на спину, расставив ступни ладонями вверх. Расслабьте все части тела, от лица до пальцев рук и ног.
• Оставайтесь в этой позе так, как считаете нужным.

Икс