6 безошибочных советов по предотвращению послеродовой хандры после родов и быков; привет здоровый

Перепады настроения после рождения ребенка - обычное дело. Вы можете стать нетерпеливым, раздражительным и всегда беспокоиться о здоровье своего ребенка (даже если с ним все в порядке). Мало того, вы также можете чувствовать усталость, но не можете уснуть и продолжать плакать без видимой причины. Это состояние известно как детский блюз , наиболее частая форма легкой послеродовой депрессии у большинства беременных.

Около 70-80 процентов молодых матерей во всем мире борются с детской хандрой после родов. Хотя это обычное дело, это состояние также может стать сложной проблемой, если вы не решите его немедленно. Вот почему беременным женщинам необходимо предпринять упреждающие меры, чтобы не допустить послеродовой хандры.

Что можно сделать, чтобы предотвратить посинение ребенка после родов?

Рождение ребенка на свет - событие, вызывающее миллионы эмоций. После удивительной беременности вы можете быть очень взволнованы, чтобы обнять любимого ребенка. Однако для некоторых женщин эмоциональное потрясение после родов не всегда приносит радость.

Итак, чтобы предотвратить посинку ребенка после родов, вы можете попробовать следующие шаги:

1. Расскажите о своих проблемах.

Поговорите со своим врачом о любых тревогах и печали, которые вы сейчас испытываете. Это означает, что вы всегда должны записываться на прием к дородовой консультации. Часто медицинские работники могут обнаружить признаки депрессии, о которых вы, возможно, не подозревали. Таким образом, они могут помочь вам контролировать симптомы, прежде чем они выйдут из-под контроля.

Также тщательно обсудите с мужем все, что вас беспокоит, когда вы скоро станете новым родителем. Вы можете выразить все свои беспокойства о будущем. Будь то меньше времени наедине с мужем или беспокойство о решении проблем с грудным вскармливанием ребенка позже.

2. Избавьтесь от стресса.

Молодые матери, которые тратят хотя бы 15 минут каждый день на снятие стресса, с большей вероятностью справятся с домашними стрессами, чем те, кто не пытается немного расслабиться. Это объяснила Дайан Сэнфорд, доктор философии, автор руководства по выживанию в послеродовом периоде на странице для родителей.

Итак, чтобы вы не испытывали детской хандры, регулярно выделяйте время для себя во время беременности или после родов. Вы можете провести «время для себя» с помощью множества позитивных занятий. Назовите это медитацией, упражнениями на глубокое дыхание, украшением себя в салоне или просто встречей за чашкой кофе и обменом историями о ваших жалобах с будущими мамами и другими матерями.

Так вы почувствуете некоторое облегчение, зная, что вы не одиноки и что воспитание детей - уникальный опыт для каждой матери.

3. Ложитесь спать, когда ваш ребенок спит.

Все слышали этот классический совет: «Иди спать, когда ребенок спит». К сожалению, слишком многие матери этого не делают. Да, большинство матерей часто используют свободное от детей время, чтобы убрать в доме или купить детские товары, прежде чем забыть об этом. На самом деле, в обоих нет ничего плохого. Однако вы не должны упускать прекрасную возможность украсть свободное время.

Согласно исследованию Майкла О'Хара, доктора философии из Университета Айовы, молодые матери, которые могут восполнить недосыпание, как правило, чувствуют себя более расслабленными и невосприимчивыми к стрессу.

«Вам могут понадобиться друзья, члены семьи или наемная помощь, чтобы помочь со всем. Детали дом, так что вы можете получить спокойный сон, которого вы так заслуживаете », - говорит д-р О'Хара, автор книги« Послеродовая депрессия: причины и последствия ».

Поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью к другим. Вы можете попросить о помощи своего мужа, матери или нанять помощника по дому, который будет выполнять работу по дому или ухаживать за ребенком. В результате вы не только не полностью истощаете свою энергию, но и избегаете стресса.

4. Увеличьте потребление омега-3.

Ряд исследований показал, что употребление омега-3 жирных кислот (EPA и DHA) может снизить риск преждевременных родов и предотвратить послеродовой синдром у молодых матерей. Омега-3 - это незаменимые жирные кислоты, которые не могут вырабатываться организмом естественным путем, и поэтому должны поступать с пищей. Женщины, которые едят достаточно высококачественной рыбы во время беременности или употребляют высококачественные добавки с рыбьим жиром, как правило, более устойчивы к послеродовой депрессии.

Кроме того, недостаточное потребление омега-3 матерью также связано с факторами риска развития диабета 1 типа у детей, а также с задержкой речевого развития во время развития. Исследования показывают, что поступление омега-3 к плоду осуществляется непосредственно из личных запасов матери во время беременности, особенно из головного мозга матери, в развивающуюся плаценту плода.

5. Найдите время для упражнений.

Одно исследование показало, что матери, которые регулярно занимались физическими упражнениями до и после родов, как правило, чувствовали себя лучше эмоционально и были более общительны, чем те, кто этого не делал.

Даже в этом случае не заставляйте себя выполнять изнурительные упражнения. Просто легкие упражнения, сосредоточьтесь на кровотоке, а не на сжигании сотен калорий или напряжении мышц живота.

«Вы можете прогуляться по городскому парку, подышать свежим воздухом и насладиться природой, чтобы освежить свое видение», - говорит Карен Розенталь, доктор философии, психолог из Вестпорта, Коннектикут.

6. Не жалуясь хочу быть идеальным родителем

Вы можете планировать стать идеальным родителем для своего ребенка, даже если у вас уже есть образ идеального родителя, запечатленный в вашей голове. Вы можете чувствовать себя виноватым, если не все делаете правильно и думаете, что другие мамы справляются с работой намного лучше, чем вы. В результате вы навязываете себе нереалистичные ожидания. Помимо открытости сердцу, лучший способ предотвратить «бэби-блюз» - это иметь реалистичные ожидания.

Младенцы непредсказуемы. Воспитание - трудная и трудная задача для прогнозирования. Возможно, вы часто слышите забавные истории о матерях, которые выбегают из дома в перевернутой одежде или забывают надеть пеленки на своих младенцев после купания. Один-один - это не мало, это не важно. Беспечность не обязательно означает, что вы не можете быть хорошим родителем.

Вместо того, чтобы время от времени волноваться, осознавая, насколько запутана ваша жизнь прямо сейчас, постарайтесь немного расслабиться и ценить каждую спонтанность.

Икс