6 советов, как избежать низкого артериального давления во время голодания

Низкое артериальное давление - одна из самых распространенных проблем со здоровьем во время голодания. Это потому, что ваше тело приспосабливается к новой диете, которая предполагает прием пищи только на рассвете и при нарушении поста. В результате артериальное давление легко падает и заставляет тело чувствовать себя слабым в течение всего дня. Итак, есть ли способ справиться с пониженным давлением во время голодания? Ознакомьтесь с полным обзором ниже.

Рекомендации по борьбе с низким артериальным давлением во время голодания

Низкое артериальное давление или гипотония - это состояние, при котором артериальное давление человека достигает менее 90/60 мм рт. В норме артериальное давление у здоровых людей ниже 120/80 мм рт.

Жалобы, которые часто испытывают люди, страдающие пониженным артериальным давлением во время голодания, включают слабость тела, головокружение, тошноту и рвоту. Причина в том, что из-за низкого кровяного давления кровоток по всему телу уменьшается.

Органы тела, особенно мозг, не получают достаточного кровоснабжения. Вот почему люди с низким артериальным давлением легко чувствуют слабость и головокружение.

Однако голодание не должно быть препятствием для тех из вас, у кого низкое кровяное давление. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, люди с низким кровяным давлением могут голодать до тех пор, пока их состояние здоровья остается стабильным.

Что ж, вот советы, как справиться с низким артериальным давлением во время голодания, в том числе:

1. Проверяйте свое здоровье перед голоданием.

Ближе к месяцу Рамадан сделай это. медицинский осмотр или медицинские осмотры для наблюдения за состоянием вашего здоровья, включая проблемы с низким кровяным давлением. Убедитесь, что вы безопасны для голодания, даже если у вас низкое кровяное давление.

Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете определенные лекарства, и спросите, можно ли их по-прежнему принимать или их следует прекратить во время голодания. Причина в том, что существует несколько типов лекарств, которые имеют побочные эффекты снижения артериального давления.

2. Своевременный сахур и ифтар.

Во время голодания организму требуется достаточно энергии для занятий в течение дня. Особенно тем из вас, у кого низкое кровяное давление, вам определенно нужна дополнительная энергия, чтобы ваше тело не ослабело быстро. Итак, постарайтесь не затягивать время рассвета и нарушение поста.

Но помните, не сходите с ума от еды, когда нарушаете пост. Хайтам Ахмед, доктор медицины, кардиолог, сказал клинике Кливленда, что переедание сразу после прекращения голодания может шокировать вашу пищеварительную систему.

Вместо этого начните прерывать голодание с закусок, например фиников или других сухофруктов. После этого можно медленно есть основную пищу.

3. Обратите внимание на меню еды на рассвете и во время голодания.

Выбирайте продукты, содержащие углеводы и цельнозерновые продукты, например рис, цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия. Причина в том, что эти продукты дольше усваиваются пищеварительной системой, что способствует повышению артериального давления.

Кроме того, добавьте в меню сахура и ифтара орехи, такие как горох, фасоль и стручковая фасоль. Это связано с тем, что орехи могут помочь поднять кровяное давление во время голодания, так же как и овощи и фрукты.

Когда людям с высоким кровяным давлением советуют ограничить потребление соли с пищей, вам рекомендуется сделать наоборот. Да, рекомендуется добавлять в свой рацион больше соли, чтобы нормализовать артериальное давление. Если вы не очень любите соленую пищу, попробуйте добавлять в свои блюда соевый соус.

4. Пейте много воды.

Во время голодания нельзя пить воду так же свободно, как в обычные дни. Когда уровень воды и соли в организме снижается, это может привести к снижению артериального давления и обезвоживанию.

Чтобы преодолеть это, убедитесь, что вы удовлетворяете потребность организма в жидкостях, по крайней мере, на восемь стаканов в день. Количество жидкости в организме может помочь увеличить объем крови в артериях и предотвратить снижение артериального давления во время голодания.

5. Регулярно тренируйтесь.

Регулярные упражнения - лучший способ контролировать низкое кровяное давление. Исследования показывают, что физическая активность может снизить уровень гормонов стресса в крови. В результате кровоток в организме становится более плавным и увеличивается.

Вам не нужно выполнять изнурительные упражнения, чтобы ваше кровяное давление быстро поднялось. Выбирайте легкие упражнения во время голодания с неторопливой прогулкой или бегом утром или вечером. Самое главное - стараться регулярно заниматься 3–4 раза в неделю по 15–20 минут, чтобы артериальное давление было более стабильным.

6. Достаточно отдыхайте.

Эксперты показывают, что люди с плохим сном, как правило, имеют низкое кровяное давление. Например, недосыпание, кошмарные привычки, храп или частые пробуждения по ночам. Поэтому убедитесь, что у вас достаточно времени для отдыха, чтобы предотвратить снижение артериального давления во время голодания.

Кроме того, избегайте движений, которые носят внезапный характер, например, слишком быстро вставать после сидения или пробуждения. Эта вредная привычка заставит ваше кровяное давление резко и внезапно упасть. В результате вы сразу чувствуете головокружение и головокружение и даже легко падаете. Этот тип низкого кровяного давления известен как постуральная гипотензия или ортостатическая гипотензия.

Икс