6 советов по сокращению порций пищи без голодания и быка; привет здоровый

Когда вы хотите похудеть, первое, о чем вы можете подумать, - это меньше есть. Для тех из вас, кто привык есть большие порции, это может быть непросто. Но вы сможете, если привыкнете к этому.

Постепенно уменьшайте порции еды, чтобы вам было легко приспособиться к этим изменениям. Не бойтесь чувствовать голод, когда вы едите меньше, вы можете перехитрить это многими способами.

Советы по сокращению порций еды

Если вы хотите сократить порции, будьте разумны в выборе продуктов, которые вы едите. Выбранные вами продукты могут повлиять на ваш уровень насыщения. Вот несколько способов уменьшить порции еды.

1. Прежде чем принимать углеводы, сначала наполните тарелку овощами и фруктами.

Исследования показывают, что на сытость влияет количество съеденной пищи, а не количество калорий, поступающих в организм. Что ж, вы можете есть овощи и фрукты в больших количествах, не добавляя лишних калорий.

Овощи и фрукты - это группа продуктов с высоким содержанием клетчатки, поэтому они дольше сохраняют чувство сытости. И вам также не нужно беспокоиться, если вы едите их в больших количествах, потому что овощи и фрукты содержат относительно мало калорий. По крайней мере, заполните половину тарелки овощами и фруктами, и вам не придется бояться проголодаться.

2. Используйте небольшую тарелку.

Как оказалось, размер тарелки, которую вы едите, может влиять на количество принимаемых вами блюд. Согласно одному исследованию, это связано с тем, что люди, как правило, заполняют свои тарелки примерно на 70% пищей, независимо от размера тарелок, которые они используют.

Таким образом, если вы используете тарелки меньшего размера, вы можете бессознательно есть меньше. Мало того, оказывается, что цвет тарелки также может влиять на то, сколько вы едите.

Согласно исследованию, проведенному Корнельским университетом в 2012 году, когда блюда и еда имеют менее очевидные цветовые контрасты, люди, как правило, едят больше. Итак, если вы хотите сократить порцию еды, вам следует использовать тарелку, цвет которой сильно отличается от цвета вашей еды. Используйте, например, белую тарелку.

3. Убедитесь, что на вашей тарелке есть источники белка.

Многие исследования показали, что пищевые источники белка могут повысить чувство насыщения по сравнению с источниками углеводов и жиров. Таким образом, это может помочь вам сократить порции еды.

Убедитесь, что при каждом приеме пищи на вашей тарелке есть источники белка. Однако выбирайте пищевые источники белка с низким содержанием жира, такие как рыба, морепродукты, яйца, курица без кожи, нежирное мясо, тофу, темпе и орехи.

4. Перед едой попробуйте перекусить. легкая закуска с высоким содержанием клетчатки и белка

Кто это говорит перекус или перекусы не полезны? Перекус перед едой действительно может предотвратить переедание.

Выбирайте здоровые закуски с высоким содержанием клетчатки и белка, например, из соевых бобов. Недавние медицинские исследования показали, что соевый белок может дольше сохранять чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки и белка. Употребление сои также может помешать вам перекусить нездоровой пищей между приемами пищи, а также избавить вас от чувства голода поздно ночью.

Мало того, соевый белок также имеет низкое содержание жиров и углеводов, а также низкий гликемический индекс, поэтому он не вызывает быстрого повышения уровня сахара в крови после еды. Это предотвращает чрезмерную секрецию инсулина. Стабильный уровень сахара в крови и инсулина уменьшит чувство голода и уменьшит количество калорий, откладываемых в теле в виде жира.

5. Не делайте ничего во время еды.

Практикуйте во время еды то, что известно как «осознанное питание». Ешьте осознанно и избегайте отвлекающих факторов, таких как сотовые телефоны, телевизоры и компьютеры, во время еды. Это помогает организму реагировать на сигналы голода и сытости. Таким образом, вы сможете лучше почувствовать, когда нужно прекратить есть, когда почувствуете себя сытым.

6. Не забывайте пить перед едой.

Знаете ли вы, что питьевая вода перед едой может предотвратить переедание? Исследования показывают, что люди, выпившие около 2 стаканов (500 мл) перед завтраком, ели на 13% меньше, чем те, кто не пил перед едой. Вода может утолить жажду перед едой без увеличения количества потребляемых калорий.

Икс