Уменьшите количество этих 7 овощей и фруктов в своем меню низкоуглеводной диеты

Низкоуглеводные диеты довольно популярны как способ похудеть. Потому что эта диета не только помогает вам похудеть, но и поддерживает сбалансированный уровень сахара в крови и снижает уровень жирных триглицеридов в крови. Теперь, чтобы запустить его, вам нужно обратить внимание на ежедневное потребление пищи, включая фрукты и овощи.

Хотя и то и другое считается здоровой пищей, есть некоторые фрукты и овощи, которые необходимо сократить в низкоуглеводной диете, чтобы программа работала гладко. Некоторые из этих овощей и фруктов содержат очень много углеводов, хотя ограничение на количество углеводов, которое можно потреблять во время диеты, составляет всего от 20 до 100 граммов в день.

Различные фрукты и овощи, которые необходимо сократить в меню низкоуглеводной диеты.

Чтобы ваша диетическая программа была успешной, вот множество фруктов и овощей, которые вам нужно уменьшить или ограничить в своей низкоуглеводной диете каждый день.

1. Сухофрукты.

Сушеные фрукты - это фрукты с очень высоким содержанием углеводов. Одна чашка изюма или эквивалент 190 граммов, например, содержит 110 граммов углеводов. Кроме того, сушеные абрикосы содержат 72 грамма углеводов, а свежие абрикосы - всего около 15 граммов.

Некоторые сухофрукты также содержат сахар в процессе производства, что увеличивает количество углеводов в них. Чашка сушеной черники с добавлением сахара содержит 116 граммов углеводов, тогда как свежая черника содержит только 18 граммов углеводов.

Поэтому вам следует ограничить и даже по возможности избегать употребления сухофруктов, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

2. Манго

Манго - это тропический фрукт с высоким содержанием натурального сахара. Сахар - это простой углевод, который позже расщепляется на сахар в крови. Итак, вам следует уменьшить долю манго в низкоуглеводной диете. Это потому, что одно манго содержит около 46 граммов углеводов. Это количество относительно велико для тех из вас, кто придерживается низкоуглеводной диеты.

3. Бананы

Бананы содержат много витаминов и минералов, которые очень полезны для здоровья. Одно из самых высоких содержаний в бананах - это калий, который помогает поддерживать функцию мышц и пищеварительную систему. Однако, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вам необходимо сократить порции. Причина в том, что бананы содержат довольно много углеводов. Цитата из Medical News Today, один 126-граммовый банан содержит 110 калорий, 30 грамм углеводов и 1 грамм белка.

4. Яблоки

Яблоки содержат фрукты, богатые витамином С и антиоксидантами, которые помогают поддерживать иммунную систему. Кроме того, употребление в пищу яблок и их кожуры также очень полезно для поддержания здоровья пищеварительной системы, предотвращая запоры. К сожалению, в яблоках также содержится довольно много углеводов, а это около 25 граммов. Для этого постарайтесь ограничить порции, потому что слишком много может увеличить уровень углеводов в вашем ежедневном диетическом меню.

5. Картофель

Картофель - это овощи с высоким содержанием углеводов, а это около 59 граммов. Это количество состоит из 5 граммов углеводов, которые поступают из клетчатки и не распадаются на сахар, и еще 54 грамма, которые перевариваются в сахар. Поэтому вам следует ограничить употребление картофельных блюд в своем рационе, потому что этот овощ может неосознанно увеличить ежедневное потребление углеводов.

6. Сладкий картофель.

Сладкий картофель, все еще принадлежащий той же семье, что и картофель, является еще одним источником богатых углеводами овощей. Один средний сладкий картофель содержит около 24 граммов углеводов, из которых 4 грамма поступают из клетчатки.

По сравнению с картофелем, сладкий картофель имеет более низкое содержание углеводов, поэтому их гликемический индекс считается более низким. Однако вам все равно нужно ограничить порцию одного овоща, если вы хотите включить его в свой рацион.

7. Сладкая кукуруза.

Сладкая кукуруза - это цельное зерно, которое относится к классу крахмалистых овощей. Его называют крахмалистым овощем из-за высокого содержания углеводов и высокого гликемического индекса. Сладкая кукуруза богата витамином С, магнием, витаминами группы В и каротиноидами.

Однако одна крупная кукуруза содержит довольно много углеводов, то есть около 41 грамма, из которых 4 грамма - клетчатка. Для этого уменьшите порцию, если хотите включить кукурузу в свой рацион.

Вы знаете, что эти различные фрукты и овощи категорически запрещены! Вам нужно только ограничить и сократить порции, чтобы ваша низкоуглеводная диета могла дать желаемые результаты.

Икс