7 освежающих фруктов с низким содержанием углеводов для кето-диеты

Кетогенная диета или кето-диета - это диета с высоким содержанием жиров, но с низким содержанием углеводов. Некоторые люди говорят, что кетогенная диета помогает похудеть за короткий период времени. Однако эта диета не освобождает вас от употребления всех видов фруктов. Потому что есть фрукты с высоким содержанием сахара и углеводов, поэтому они могут противоречить принципам кето-диеты. Какие фрукты рекомендуются при кето-диете для ежедневного употребления?

Фрукты с низким содержанием углеводов для кето-диеты

1. Авокадо.

Авокадо - это фрукт для кето-диеты, который часто рекомендуется в этой диетической программе. Потому что, согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, половина авокадо содержит 15 граммов полезных жиров и два грамма углеводов, полезных для сердца.

По словам диетолога Линдси Пайн, доктора медицинских наук из Университета гостеприимства Южной Калифорнии, весь авокадо содержит три грамма клетчатки, которая содержит 12 процентов клетчатки, фолиевую кислоту, витамин К и витамин B5, которые могут удовлетворить потребности организма в питании. Линдси Пайн также добавила, что авокадо содержит стерины, которые помогают снизить уровень холестерина в организме.

2. Оливки

Помимо того, что оливки часто используются для косметических процедур, оливки также можно использовать в качестве фруктов для кето-диеты. Оливки содержат 115-145 калорий на 100 грамм, или около 59 калорий. Кроме того, фрукты для этой кето-диеты также состоят из 75-80 процентов воды, 11-15 процентов жиров, углеводов и небольшого количества белка.

3. Кокосовый орех.

Полстакана тертого кокосового мяса содержит 13 граммов ненасыщенных жиров и всего 2,5 грамма углеводов. Кокосовый орех часто экстрагируют в масло, и его часто рекомендуют использовать в пищевых смесях для кето-диеты. Ну, вы также можете использовать цельнококосовую мякоть в качестве закуски в кето-диете.

4. Лимон

Этот фрукт с кислинкой, освежающим и богатым витамином С полезен для организма. Выбор лимонов для кето-диеты идеален. Причина в том, что этот желтый фрукт полезен антиоксидантами для предотвращения болезней и поддержания силы иммунной системы во время кето-диеты. Лимоны также содержат железо, которое помогает в производстве красных кровяных телец.

5. Ежевика.

Плоды ежевики содержат довольно много клетчатки, почти 2 грамма клетчатки на четверть стакана. Кроме того, в 100 граммах фруктов для кето-диеты можно встретить до 35 процентов витамина С для организма, витамина А до 4 процентов, железа до 3 процентов, а также магния и калия до 5 процентов.

Ешьте ежевику как начинки в закусках из йогурта без добавок или в смузи с другими фруктами с низким содержанием углеводов.

6. Манго

Плод, урожай которого так долго ждали, - это фрукт с высоким содержанием естественного сахара, но он легко расщепляется в крови. Пожалуйста, употребляйте манго в качестве фруктов для кето-диеты, которая содержит около 46 граммов углеводов. Однако манго не следует употреблять слишком много в день.

7. Клубника.

Этот кисло-сладкий фрукт может стать вашим выбором при соблюдении кето-диеты. Четверть стакана клубники содержит всего около 2 граммов углеводов, поэтому это лучший выбор для безопасной кето-диеты.

Кроме того, клубника богата антиоксидантами и клетчаткой, которая необходима организму для поддержания его функций.