Как повысить выносливость в пожилом возрасте?

В исследовании говорится, что иммунная система человека будет продолжать снижаться после 25-летнего возраста. Это происходит потому, что с возрастом производство Т-клеток, которые представляют собой группу белых кровяных телец, уменьшается. В результате иммунная система работает медленнее, особенно при работе с новыми вирусами. Иммунная система, которая больше не является оптимальной в пожилом возрасте, в конечном итоге делает организм менее оптимальным в реакции на вакцины или лекарства, процесс заживления ран идет медленнее, и он более подвержен болезням.

Но тебе не о чем беспокоиться. Вы все еще можете исправить свою ослабленную иммунную систему. Приведенные ниже советы помогут вам повысить выносливость, даже если вы уже немолоды.

Повышение выносливости в пожилом возрасте

1. Высыпайтесь.

Не секрет, что пожилым людям тяжелее выспаться. Однако, чтобы поддерживать свое здоровье и физическую форму, вам необходимо хорошо выспаться, высыпаясь не менее 7-8 часов в день.

2. Увеличьте потребление витамина B.

Один из способов повысить выносливость в пожилом возрасте - увеличить потребление продуктов, содержащих витамин группы B, таких как зеленые овощи, цельнозерновые продукты, арахис, рыба, молоко, яйца и другие.

Витамины группы B выполняют множество важных функций в организме, в том числе способствуют здоровью эритроцитов, метаболизму, нервной функции, здоровью кожи, зрению и снижению утомляемости.

3. Увеличьте потребление воды.

По мере того, как вы становитесь старше, становится легче избавиться от жажды, поэтому у пожилых людей повышается вероятность обезвоживания. Поэтому по мере того, как вы становитесь старше, очень важно увеличивать потребление воды, чтобы поддерживать восполнение жидкости в организме. Узнайте, как заставить себя пить больше воды на нашем веб-сайте.

4. Если вы курите, немедленно бросьте курить.

Курение может разрушать антиоксиданты в крови, усиливать аутоиммунные реакции и убивать антитела в организме. Это может сделать ваше тело восприимчивым к таким заболеваниям, как пневмония, рак легких и другим. Поэтому, если вы курите, бросьте сейчас же.

5. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце.

Витамин D от солнечного света действительно помогает укрепить иммунную систему вашего тела, но слишком много УФ-излучения может изменить вашу ДНК, что, в свою очередь, увеличивает риск рака кожи.

6. Оставайтесь активными.

Возраст не должен быть поводом для расслабления. Потому что, чтобы оставаться в форме, вам нужно оставаться активным, например, быстро ходить, кататься на велосипеде, заниматься аэробикой и другими увлекательными занятиями. Физическая активность может снизить риск сердечных сокращений, улучшить память, улучшить качество сна, сохранить прочность костей и уменьшить боль и депрессию. Щелкните следующую ссылку, чтобы узнать больше о советах по упражнениям для пожилых людей.

Итак, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы стать старше. Потому что вы все еще можете повысить выносливость в пожилом возрасте, если ведете здоровый образ жизни.

7. Принимайте специальные поливитамины для пожилых людей.

Специальный поливитаминный комплекс для пожилых людей содержит различные витамины и минералы, которые помогают преодолеть проблемы со здоровьем у пожилых людей. Убедитесь, что вы выбрали поливитамины, которые содержат не менее 12 витаминов и 13 минералов, необходимых вашему организму.

Более того, поливитамины для пожилых людей также содержат антиоксиданты, полезные для здоровья глаз, экстракт гуперзина для улучшения памяти и L-карнитин для поддержки метаболизма.

Икс