Вздутие живота во время менструации? шпаргалка 7 верных советов, как это преодолеть

Вздутие живота является признаком предменструального синдрома (ПМС), который может возникнуть за 1-2 недели до менструации. Вздутие живота, безусловно, доставляет вам дискомфорт, даже если вы чувствуете, что набираете вес, потому что живот выпирает. К счастью, есть несколько способов уменьшить эти симптомы. Вот некоторые изменения в образе жизни, которые могут помочь при метеоризме во время менструации.

Измените свой образ жизни, лучший способ справиться с метеоризмом во время менструации

Чтобы уменьшить метеоризм, вы можете внести множество изменений в образ жизни. В конечном итоге эти изменения могут помочь облегчить симптомы менструального вздутия живота.

1. Избегайте соленой пищи.

Натрий в соли может увеличить количество воды, запасаемой вашим телом. Избегание соленой пищи может помочь уменьшить скопление жидкости и предотвратить метеоризм во время менструации.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление соли до 1500 миллиграммов (мг) в день. Один из способов избежать избытка соли - готовить самостоятельно дома из свежих ингредиентов.

Поскольку многие обработанные пищевые продукты содержат соль, если вы готовите пищу самостоятельно, вы можете сами регулировать количество соли.

2. Ешьте продукты, богатые калием.

Употребление в пищу продуктов, богатых калием, может помочь уменьшить метеоризм во время менструации. Исследования показывают, что калий снижает уровень натрия и увеличивает выработку мочи. Таким образом, калий предотвращает скопление жидкости, которая может вызвать вздутие живота во время менструации.

Богатые калием продукты, которые могут уменьшить менструальное вздутие живота, включают темно-зеленые овощи, такие как шпинат, сладкий картофель, бананы, авокадо и помидоры.

3. Употребление в пищу продуктов, являющихся естественными мочегонными средствами.

Что-то мочегонное означает, что оно может увеличить выработку мочи. Выработка большего количества мочи помогает организму избавляться от воды. Таким образом, диуретики помогают уменьшить избыток воды в организме.

Многие продукты обладают естественными мочегонными свойствами, употребляя эти продукты, вы можете уменьшить метеоризм во время менструации. К натуральным диуретикам относятся спаржа, ананас, огурец, чеснок, имбирь и чеснок.

Также доступны диуретики в форме таблеток. Ваш врач может назначить это, если у вас более сильный метеоризм и другие домашние средства не помогают.

4. Пейте много воды.

Не потому, что вы чувствуете вздутие живота, вы вместо этого избегаете питьевой воды. Убедитесь, что вы пьете много воды в дни, предшествующие месячным. Попробуйте взять с собой бутылку с водой и старайтесь наполнять ее несколько раз в день.

В целом, выпивание восьми стаканов воды в день (около двух литров) может удовлетворить потребности многих людей в воде. Однако решать, сколько воды вам нужно, решать вам.

5. Регулярно занимайтесь спортом.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что регулярные упражнения могут помочь с симптомами ПМС. Когда метеоризм является симптомом предменструального синдрома, регулярные упражнения могут помочь уменьшить его.

Регулярные упражнения - ключ к уменьшению симптомов ПМС. Специалисты рекомендуют делать одно из следующих:

• Несколько часов физической активности в неделю
• Один час или более напряженных занятий в неделю
• Сочетание уровней вашей активности

Чтобы тело было в хорошей форме, вы можете добавить несколько специальных упражнений для наращивания мышечной массы за неделю. Или, по крайней мере, чтобы оставаться здоровым, вы можете регулярно заниматься спортом по 2,5 часа в неделю.

6. Избегайте алкоголя и кофеина.

Исследователи говорят, что алкоголь и кофеин могут вызывать метеоризм и другие симптомы ПМС. Если вам сложно отказаться от утренней чашки кофе, попробуйте заменить ее напитком с меньшим содержанием кофеина, например чаем, или замените кофе без кофеина частично кофеином.

7. Избегайте рафинированных углеводов.

Рафинированные углеводы, такие как мука и рафинированный сахар, вызывают скачки уровня сахара в крови. Это состояние может повышать уровень инсулина в крови, что, в свою очередь, стимулирует почки удерживать натрий.

Что ж, высокое количество натрия заставляет жидкость накапливаться, пока не станет ощущаться вздутие живота. Поэтому вам следует избегать употребления слишком большого количества простых углеводов и рафинированных углеводов, таких как сахар и другие сладкие продукты.

8. Подумайте о противозачаточных таблетках.

Исследование 2008 года показало, что противозачаточные таблетки могут помочь уменьшить метеоризм во время менструации. Однако некоторые женщины сообщают, что противозачаточные таблетки увеличивают вздутие живота.

Эффект от таблеток может варьироваться от женщины к женщине, поэтому лучше сначала обсудить их со своим врачом и попробовать несколько разных типов, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для лечения метеоризма.

Икс