7 здоровых и эффективных способов набрать вес & бык; привет здоровый

Хотя некоторые люди отчаянно пытаются похудеть, а немало тех, кто тоже хочет набрать вес. Большинство людей думают, что набрать вес, безусловно, легче, просто съев больше еды, чем обычно, со временем также наберется вес. Но тем, кто хочет набрать вес, это сделать сложно. Нередко худые люди с трудом набирают вес, даже если они много поели. Эта ситуация заставляет людей, которые хотят набрать вес, затем переедать, включая продукты с высоким содержанием калорий, сахара и жира. Но правда ли, что так набирают вес?

Опасность слишком мала

Те, кто хочет набрать вес, обычно чувствуют себя слишком худыми. Недостаточный или недостаточный вес можно определить как индекс массы тела ниже 18,5. Хотя это не означает, что если вы худой, вы нездоровы, но, как и слишком толстый, слишком худой также делает вас восприимчивым к болезням. Те, кто слишком худ, будут более восприимчивы к инфекционным заболеваниям, потому что их иммунная система не работает должным образом. Помимо предрасположенности к инфекциям, остеопорозу и переломам, проблемы с фертильностью также затрагивают тех, кто имеет недостаточный вес. Даже если недостаточный вес является серьезным, риск смерти также выше.

Почему человек худеет?

Хотя в целом недостаточный вес вызван недостаточным потреблением по сравнению с потребностями, есть несколько условий, которые заставляют человека продолжать испытывать фазу недостаточного веса, а именно:

• Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия или другое психическое заболевание.
• Гипертиреоз также может вызвать переутомление метаболизма человека, что приводит к ненормальной потере веса.
• Заболевания, такие как диабет, рак и инфекционные заболевания, например ВИЧ / СПИД.

Если вы испытываете внезапную незапланированную потерю веса, вам следует немедленно обратиться к врачу, поскольку есть опасения, что эта потеря веса вызвана болезнью.

Как набрать здоровый вес?

Если у вас недостаточный вес и ваша потеря веса не вызвана болезнью, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы набрать вес.

1. Ешьте чаще.

Если у вас недостаточный или недостаточный вес, вы обычно легче набираете вес, чем люди с нормальным весом. Вместо того, чтобы есть три раза в день, старайтесь есть чаще, например, пять-шесть раз в день. Так вам будет легче увеличить количество калорий, не чувствуя себя слишком сытым.

2. Выберите пищу, богатую питательными веществами.

Потребление нездоровая пища а продукты быстрого приготовления с целью увеличения веса - не лучший способ. Потому что, даже если вы худой, существует состояние, называемое тощий фа т . Это состояние, при котором человек выглядит худым, но на самом деле содержание жира в его теле выше, чем обычно. Уровни жира в крови, такие как общий холестерин и холестерин ЛПНП, также имеют тенденцию быть высокими. Поэтому выбор продуктов, богатых питательными веществами, может помочь увеличить вес и сохранить здоровье. Например, выберите тип углеводов, которые поступают из цельнозерновые , овощи и фрукты, молоко и продукты переработки, мясо, семена и орехи.

3. Попробуйте употреблять смузи или же встряхнуть

Вместо того, чтобы употреблять газированные напитки, кофе или другие напитки с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием питательных веществ, вы можете попробовать их употреблять. смузи или же молоко встряхнуть . В качестве основы можно использовать замороженное молоко или фруктовый сок. смузи Ты. Посыпать измельченным миндалем или Льняное также может быть вариант добавления калорий, особенно белка.

4. Выбирайте калорийные продукты.

Такие продукты, как орехи, как в виде орехов, так и в виде джема, и сухофрукты являются питательными продуктами. Это означает, что вам не нужно есть слишком много, чтобы получить много калорий. Кроме того, вам могут подойти такие фрукты, как манго и авокадо, потому что они высококалорийны.

5. Обратите внимание на лучшее время для питья.

У некоторых людей употребление алкоголя во время еды может снизить аппетит и быстрее насытить. Чтобы обойти это, вы можете узнать, когда лучше пить. Может быть, перед едой или, может быть, после еды. Вы также можете заказывать напитки, которые содержат больше калорий (например, фруктовый сок), чем воду, чтобы получать больше калорий.

6. Можно перекус перемножить

Конечно, хороший сытный перекус. Например, фрукты, бутерброды, хлеб, молоко, орехи и сыр. Избегайте закусок с высоким содержанием калорий и жиров, но не питательных, таких как картофельные чипсы, конфеты, шоколад и другие. Вы можете перекусить между приемами пищи и перед сном. Вы также можете добавить десерты в свое ежедневное меню. Выберите десерт, например, йогурт или овсяное печенье.

7. Регулярно занимайтесь спортом.

Особенно те упражнения, которые увеличивают вашу мышечную массу. Увеличение мышечной массы - это здоровый способ набрать вес. Кроме того, регулярные упражнения также могут повысить аппетит.