Растяжка для безопасных и здоровых бегунов и быков; привет здоровый

Помимо развлечения, бега или бег трусцой это здоровый вид спорта. Как оказалось, растяжка после бега тоже важна. Хотите знать, для чего лучше всего подходят растяжки? Для бегунов, пожалуйста, смотрите обзор ниже.

Какие виды растяжки лучше всего подходят для бегунов?

Растяжку нужно делать не только перед бегом, но и после. При повышении температуры тела, особенно в мышцах, в идеале следует растягиваться по 10–30 секунд при каждом движении.

При растяжке убедитесь, что вы также сосредотачиваетесь на своем дыхании. Кроме того, не заставляйте себя, если некоторые движения причиняют вам боль, да.

Ниже приведены типы растяжек, которые подходят бегунам после занятий:

1. Поза для объятия колен.

Отказ от растяжки после завершения бега может увеличить риск развития боли в пояснице. Фактически, согласно Национальный институт неврологических расстройств и инсульта , около 80% взрослых склонны испытывать боли в пояснице.

Итак, чтобы предотвратить боль в спине, вы можете делать обнимающие движения коленом. Эта поза помогает растянуть и расслабить мышцы спины. Вот как:

• Лягте на пол, затем медленно согните колени к груди.
• Обнимите икры, медленно втяните и удерживайте это движение в течение 30 секунд.

2. Поза ребенка

Поза ребенка это тип растяжки для бегунов, который полезен для растяжки мышц спины и плеч. Вот шаги:

• Встаньте на колени, положив пальцы ног назад, а ягодицы положите на ступни.
• Выполняйте такие движения, как положение ниц, прижав грудь к коленям.
• Руки вытяните над головой. Руки должны быть ровными и прямыми на полу.
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

3. Растяните сгибатели бедра в коленях.

Сгибатель бедра - это совокупность мышц, расположенных между бедром и туловищем. Если сгибатели бедра напряжены, особенно после бега, вы можете испытывать боли в пояснице и пояснице.

Чтобы избежать этого состояния, выполните следующие действия:

• Встаньте на колени на правую ногу, затем выставьте левую ногу вперед.
• Положите обе руки на левое колено.
• Медленно наклоняться вперед
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

4. Растяните квадрицепсы.

Квадрицепс или четырехъядерный представляет собой совокупность мышц передней части бедра. Без хорошей растяжки для бегунов квадрицепсы будут напряжены и могут вызвать боль в коленях, бедрах и спине.

Вы можете сделать это движение:

• Встаньте прямо, ступни параллельно плечам.
• Поднимите и возьмитесь за ягодицу одной из ног.
• Убедитесь, что ваши колени направлены прямо к полу, затем медленно наклоните бедра вперед, чтобы бедра и икры были еще ближе друг к другу.
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

5. Растяните мышцы подколенного сухожилия.

Другой тип растяжки для бегунов характерен для мышц задней поверхности бедра. Подколенные сухожилия соединяют сгибатели бедра и икры.

Хитрость в том, что вы сидите, выпрямив правую ногу, а левую ногу согнув, скрестив ногу, положив ладонь на бедро. Затем наклонитесь с прямой спиной.

6. Поза касания пальцев ног.

Эта поза достаточно проста для выполнения и сделает ваши подколенные сухожилия более гибкими.

В первую очередь встаньте, ноги на ширине плеч. Затем медленно опустите тело, касаясь руками пальцев ног. Держите спину прямо и удерживайте это положение 30 секунд.

7. Поза толкания стеной.

Источник: Philips Lifeline

Эта поза для растяжки для бегунов помогает успокоить напряженные икроножные мышцы. Хитрость заключается в том, чтобы положить руки на стену на уровне плеч.

Затем поставьте одну ногу назад. Наклонитесь вперед и убедитесь, что вы чувствуете напряжение в икрах. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Как? Не требует пояснений с примерами движений? Теперь у вас, бегунов, больше нет причин игнорировать растяжку после бега, включая упражнения на заминку. Удачи!

Икс