Избавьтесь от бессонницы с помощью этой простой техники релаксации, поехали!

Когда вы испытываете бессонницу, ваше тело кажется хаотичным. Тело может уставать, но закрыть глаза и заснуть очень сложно. Если вам удалось заснуть, иногда есть вещи, которые заставляют вас просыпаться посреди ночи, так что трудно вернуться к закрытию глаз. Не волнуйтесь, попробуйте избавиться от бессонницы, практикуя эту простую технику релаксации.

Последовательность техник релаксации для лечения бессонницы

Если вы страдаете бессонницей, лучше всего выполнять эти простые упражнения на расслабление перед сном или когда вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть. Ключ к этой технике расслабления - сосредоточиться не только на теле, но и на дыхании. Ниже приводится последовательность сообщений Национального фонда сна:

1. Найдите наиболее удобное положение для сна.

Первое, что нужно сделать, это найти позу, которая, по вашему мнению, наиболее удобна для сна. Вы можете лечь на спину или на бок. Позвольте себе расслабиться, а затем сосредоточьтесь на том, что чувствуете. Когда вы сосредоточены и расслаблены, вы можете почувствовать, как тело и поверхность матраса слипаются. Снимите все напряжение, чтобы мышцы могли расслабиться медленно.

2. Сосредоточьтесь на теле

Если ваш ум начинает отвлекаться на досадный инцидент сегодня утром или на завтрашнюю работу, медленно верните внимание к своему телу. Это может быть нелегко, но если вы продолжите практиковать, вы определенно сможете сосредоточиться на своем теле.

Почувствуйте, как ваше тело сильно болит, а матрас настолько удобен, что поддерживает тело. Затем попробуйте снова пощупать каждую часть тела от головы до пальцев ног. Снимите все напряжение и не думайте ни о чем, кроме того, что вы чувствовали в своем теле в этот момент.

3. Слушайте звуки дыхания.

После того, как вы сосредоточились на своем теле, следующим шагом будет концентрация на звуке дыхания. Постарайтесь услышать и почувствовать каждый свой вдох и выдох. Если ваш ум снова блуждает, медленно попытайтесь вернуть внимание, прислушиваясь к звуку своего дыхания.

Также почувствуйте, как воздух проходит через нос. Почувствуйте ощущение прохлады в носу, когда вы вдыхаете его, и ощущение тепла, когда вы выдыхаете.

4. Сделайте глубокий вдох.

Чтобы помочь телу расслабиться, вам нужно сделать глубокий вдох. Втяните через нос и как можно медленнее выдохните через рот. Чтобы быть более сосредоточенным, держите живот во время дыхания и ощущайте ощущение подъема и падения. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете себя более расслабленным, чем раньше.

Глубокое дыхание помогает снизить мышечное напряжение, замедляет частоту дыхания и частоту сердечных сокращений, а также снижает кровяное давление и обмен веществ. Длинные, медленные вдохи и выдохи очень похожи на скорость дыхания во время сна. Поступая таким образом, вы пытаетесь имитировать этот паттерн дыхания, чтобы помочь своему телу расслабиться так же сильно, как если бы вы спали.

Выполняйте эту технику релаксации в течение нескольких минут, чтобы помочь вашему телу расслабиться. Каждый раз, когда ваш разум сбивается с курса, медленно возвращайте его, сосредотачиваясь на звуке своего дыхания.

Вместо того, чтобы напрямую употреблять наркотики, нет ничего плохого в том, чтобы сначала попробовать эту единственную технику релаксации, чтобы преодолеть бессонницу.