Йога для пожилых людей: безопасные приготовления и движения

Старость - не повод отказываться от физических упражнений. Для пожилых людей с ограниченной подвижностью умеренные упражнения, такие как йога, очень полезны для здоровья тела и могут освежить душу и разум. Йогой для пожилых людей также можно заниматься где угодно без специального оборудования.

Чтобы получить оптимальные преимущества, необходимо соблюдать следующие рекомендации.

Подготовка к занятиям йогой для пожилых людей

Состояние здоровья пожилых людей, безусловно, отличается от состояния здоровья молодых людей. Перед тем, как пожилые люди смогут выполнять упражнения, необходимо выполнить ряд подготовительных мероприятий. Это направлено на снижение риска травм или других проблем со здоровьем, связанных с ограниченным движением тела.

Подготовка, которую необходимо сделать, включает:

• Подумайте о проблемах со здоровьем, с которыми сталкиваются ваши пожилые люди. У пожилых людей обычно есть проблемы с костями, повышенное кровяное давление, глаукома или артрит. Начните йогу с легких движений специально для пожилых людей, чтобы сформировать правильную базовую позу.
• Заняться йогой может каждый, но лучше, если у пожилых есть опытные инструкторы по йоге. Инструктор по йоге может помочь пожилым людям заниматься йогой в зависимости от состояния их здоровья.
• Знайте возможности своего тела и не переусердствуйте со спортивными движениями. Избегайте движений, которые увеличивают риск растяжения связок или даже травм.

Различные позы и движения йоги для пожилых людей

Движения йоги для пожилых людей, как правило, проще, и их можно выполнять сидя или лежа. Вот несколько примеров:

1. Поза горы.

Поза горы полезна для поддержания равновесия при стоянии, а также для сохранения здоровья и силы ног, когда пожилые люди начинают сутулиться. Встаньте так, чтобы вся поверхность стопы касалась основания. Держите живот, расслабив плечи и спину. Вдохните 5-8 раз, затем выдохните через нос.

2. Поза дерева.

Встаньте прямо, затем поднимите одну ногу к внутренней стороне бедра. Держите его на одной высоте с коленями. Поднимите руки, скрестив руки, затем сделайте 5-8 выдохов.

Вы можете использовать вспомогательные устройства, например стулья, если вы не можете стоять в течение длительного времени. Эта поза отлично подходит для пожилых людей, потому что она тренирует равновесие и концентрацию.

3. Треугольная поза.

Это движение йоги полезно для поддержания гибкости талии у пожилых людей. Встаньте, широко расставив ступни и направив ступни вперед. Наклоните корпус влево, касаясь левой рукой нижней части колена. Поднимите правую руку так, чтобы она была прямо вверх. Повторите то же самое с правой стороной тела.

4. Поза бабочки / Поза сапожника.

Поза йоги бабочки полезна для разгибания мышц бедер и коленей, а также для улучшения пищеварительной системы пожилых людей. Сядьте в вертикальное положение, затем сведите ступни вместе, колени разведены в стороны. Положите руки на обе ноги. Сохраняйте это положение в течение нескольких секунд.

5. Птичья собака

Начните с опоры на оба колена. Поднимите и выпрямите правую руку вперед, а левую ногу вытяните назад. Держите живот.

Сделайте это несколько секунд, затем повторите, разгибая левую руку и правую ногу. Повторите эту позу 5 раз. Эта поза полезна для укрепления мышц живота и спины.

6. Собака лицом вниз

Это лучшая поза йоги для поддержания гибкости и силы суставов у пожилых людей. Начните с отдыха на руках и коленях, одновременно вытягивая пальцы ног вперед. Затем поднимите талию и вернитесь назад, чтобы ваше тело образовало треугольник. Задержитесь на 5-8 вдохов, затем медленно опуститесь. Повторить 2 раза.

Выполнив серию движений йоги для пожилых людей, закончите расслаблением в положении лежа. Медленно вдохните и позвольте мышцам снова расслабиться. Все движения делайте правильно, чтобы тело могло извлечь из них пользу.

Регулярные упражнения йоги принесут множество преимуществ для здоровья пожилых людей. Таким образом, пожилые люди могут наслаждаться своей старостью, не испытывая боли в мышцах и скованность из-за отсутствия физической активности.

Икс