Оглавление:
- Как бороться с нерегулярными менструациями
- 1. Йога
- 2. Упражнения.
- 3. Ешьте ананас.
- 4. Употребляйте яблочный уксус.
- 5. Увеличьте потребление витаминов.
- 6. Поддерживайте вес.
Обычно менструальный цикл длится 28 дней, но у некоторых женщин циклы длиннее или короче. Ваш менструальный цикл можно назвать регулярным, если он наступает каждые 24–38 дней. Однако если у вас менструальный цикл нерегулярный, говорят, что он нерегулярный. Не нужно сначала паниковать, чтобы менструальный цикл вернулся в норму, вот способы справиться с нерегулярными менструациями, которые можно проводить дома и не требовать лекарств.
Как бороться с нерегулярными менструациями
На самом деле, менструация бывает нерегулярной по нескольким причинам. Начиная с нездорового образа жизни, алкоголя, выезда за город или употребления кофеина. Поэтому, пожалуйста, следуйте нескольким простым советам, чтобы справиться с нерегулярным менструальным циклом.
1. Йога
Считается, что движение йоги является эффективным средством лечения менструальных проблем. Исследование изучило это у 126 участников, которые занимались обычной йогой продолжительностью 35-40 дней в течение 5 дней в неделю.
Результаты этих исследований доказывают, что этот распорядок дня способен сбалансировать гормоны, чтобы предотвратить беспорядочные менструальные циклы. Таким образом, движение йоги может решить проблему нерегулярных менструаций. Кроме того, йога также может уменьшить боль во время ПМС.
2. Упражнения.
Конечно, упражнения имеют много преимуществ для здоровья. Помимо возможности поддерживать вес тела, регулярные физические упражнения также помогают лечить СПКЯ (синдром поликистозных яичников). СПКЯ - одна из причин неаккуратного менструального цикла. Итак, начните регулярно заниматься спортом, чтобы справиться с нерегулярными менструациями.
Вы можете начать эту рутину способом бег трусцой по дому или офису по 30 минут в день. Или вы также можете попробовать кардиоупражнения, такие как плавание или езда на велосипеде.
3. Ешьте ананас.
Это желтое тропическое растение - один из способов избавиться от проблем с менструацией. Ананас содержит бромелайн, фермент, который может смягчить слизистую оболочку матки, чтобы ваш менструальный цикл был регулярным. Кроме того, белковые молекулы ананаса также считаются болеутоляющим. Тем не менее, существует не так много исследований, в которых обсуждается польза ананасов для преодоления нерегулярных менструальных циклов.
Однако никогда не помешает попробовать, в конце концов, ананас может быть полезной и свежей закуской. Начните есть ананас, чтобы справиться с нерегулярными менструациями. Рекомендуется употреблять минимум 80 граммов фруктов в день.
4. Употребляйте яблочный уксус.
Горький вкус яблочного уксуса действительно помогает преодолеть нерегулярные менструации. Исследование 2013 года показало, что употребление 15 миллилитров яблочного уксуса может восстановить менструальный цикл.
Кроме того, яблочный уксус также может помочь вам сбросить вес, снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина. Рекомендуется запивать смесью меда и достаточного количества воды, чтобы избавиться от горького ощущения яблочного уксуса.
5. Увеличьте потребление витаминов.
Одним из эффективных витаминов для борьбы с нерегулярным менструальным циклом является витамин D. Считается, что этот витамин, содержащийся в яичных желтках, молоке и рыбьем жире, делает нашу менструацию нормальной.
Кроме того, витамин B также часто рекомендуется женщинам, которые хотят изменить менструальный цикл на нормальный. Следовательно, употребление в пищу продуктов, содержащих витамин группы B, например кукурузы, также может облегчить предменструальные симптомы.
6. Поддерживайте вес.
Помимо физических упражнений, не менее важно поддерживать вес тела. Если вы внезапно похудеете или значительно прибавите в весе, это может повлиять на ваш менструальный цикл.
Поэтому, если вы чувствуете, что ваш вес является причиной нарушения менструального цикла, обратитесь к врачу. Какая для вас идеальная масса тела и как составить себе диету.
Если перечисленные выше методы не помогают справиться с нерегулярными менструациями, попробуйте обратиться к врачу. Врач может предложить лечение, которое можно провести, и выяснить причину нерегулярного менструального цикла.
Икс
