Оглавление:
- Как йога помогает избавиться от менструальной боли?
- Упражнения йоги, которые могут облегчить спазмы желудка из-за ПМС
- 1. Лежащий поворот
Спазмы желудка, вздутие живота, головная боль, тошнота - звучит знакомо? Ты не одинок. Многие женщины страдают от сильной менструальной боли (известной как дисменорея), за которой следует резкое ощущение пульсации, жжения или спазма внизу живота и спины.
Как бы сильно вы ни хотели просто свернуться калачиком под одеяло для марафона любимого сериала и допить коробку сладкого шоколадно-сырного мартабака вдали от человеческой цивилизации, мы все прекрасно знаем, что от этих вещей на самом деле не избавиться Страдания ЗППП. Но, согласно новому исследованию, опубликованному в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, опубликованному в журнале Women's Health Magazine, есть одна небольшая хитрость, которая может помочь вам избавиться от спазмов желудка, вздутия живота и других симптомов ПМС: йога.
Как йога помогает избавиться от менструальной боли?
Сокращения матки вызывают сильную боль во время менструального цикла, потому что сжатие матки препятствует плавному течению крови к стенке матки. В результате возникают спазмы желудка, боли в спине и знакомые боли в ногах за секунды до менструации. По иронии судьбы, спазмы желудка, которые мешают вам выполнять большую физическую активность, на самом деле могут ухудшиться, если вы ведете малоподвижный образ жизни.
Йога, проверенная естественная физическая, умственная и целостная техника, может уменьшить тяжесть спазмов желудка, вызванных ПМС, изнуряющих многих женщин. Позы йоги, или «асаны», могут облегчить определенную боль, растягивая бедра и суставы и уменьшая эмоциональное напряжение, которое может растягивать и стягивать мышцы.
Упражнения йоги, которые могут облегчить спазмы желудка из-за ПМС
1. Лежащий поворот
Лежащий поворот (источник: popsugar)
Поворот лежа - это расслабляющий способ увеличить гибкость позвоночника из стороны в сторону, что может облегчить боль в животе и пояснице.
Вот как:
- Лежа на спине, скрестите левое колено над правой стороной тела.
- Широко вытяните руки, положение лица смотрите влево.
- Задержите пять вдохов, почувствуйте, как ваш позвоночник удлиняется и вращается. Вы также можете услышать треск
- Используйте мышцы живота, чтобы вернуть колено в исходное положение, и повторите для другой стороны.
2. Широкая детская поза.
Поза дикого ребенка (источник: popsugar.com
Эта поза расширяет поясницу и раскрывает бедра, при этом колени широко расставлены, а живот расслаблен. Эта растяжка уменьшит любую боль в бедре, а также поможет улучшить или сохранить здоровье бедра. Эта поза вызовет чувство расслабления и спокойствия.
Вот как:
- Поставьте колени на пол, разведите их на удобное расстояние. Затем наклоните корпус вперед, вытягивая руки перед собой.
- Положите лоб на коврик или поверните голову набок, задержитесь на пять вдохов. Поверните голову лицом в другую сторону и задержите еще 5 вдохов.
3. Голубь.
Arching Pigeon (источник: popsugar.com)
Голубь получил прозвище «открывающий бедра», потому что это отличная поза для уменьшения спазмов в животе и помогает расслабиться. Изгибающийся голубь стимулирует внутренние органы, растягивая глубокие ягодицы, пах и поясничную мышцу - длинные мышцы по бокам позвоночника и таза. Выполнение этой позы может сделать ваши бедра более гибкими, уменьшив напряжение, вызванное стрессом и напряжением.
Вот как:
- Сядьте на пол, согнув правое колено и вытянув левую ногу позади себя.
- Положите руки на бедра и медленно выгибайте спину, пока не почувствуете оптимальное растяжение переднего левого бедра. Если этот вариант кажется слишком болезненным, наклонитесь вперед и поместите руки перед собой. Если вы хотите максимальной растяжки, поднимите руки, вытянутые в воздух.
- Задержитесь на пять и более вдохов, повторяя позу с обратной стороны.
4. Поза верблюда.
Поза верблюда (источник: popsugar.com)
Эта поза делает акцент на животе. Поза верблюда увеличивает гибкость позвоночника, стимулирует нервную систему, открывает грудь и плечи, улучшает кровообращение и пищеварение. Наш позвоночник большую часть времени находится в наклонном вперед положении после долгих часов сидения за столом или вождения автомобиля. Поскольку позвоночник также предназначен для движения в обоих направлениях, эта поза может помочь восстановить его естественную гибкость, поскольку практика этой позы расширяет позвоночник по направлению к спине и вверх. Эта поза верблюда также растягивает и стимулирует желудок, что хорошо помогает при жалобах на спазмы желудка.
Вот как:
- Встаньте на колени на коврике для йоги и дотянитесь до лодыжек обеими руками - любой из них (руки свободно разведите в воздухе).
- Перенесите вес вперед, на колени, чтобы усилить растяжку квадрицепсов, пресса и груди. Опустите голову к спине и задержитесь на 5 вдохов. Поменяйте руки, если вы используете только одну, вернитесь на удержание, считая до 5 вдохов.
- Поднимите туловище, чтобы вернуть тело в исходное положение.
5. Нарисуйте позу.
Поза краски (источник: medicaldaily.com)
Поза краски позволяет вам растянуть верхнюю часть тела и шею, делая легкий массаж позвоночника и органов брюшной полости. Этот поток направит энергию по позвоночнику, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить беспокойство. Эта поза помогает, если менструальные спазмы вызваны запором.
Вот как:
- Опираясь на колени и ладони. Убедитесь, что ваши руки прямые, а плечи и колени ниже бедер.
- Сделайте глубокий вдох, затем медленно опустите подбородок к груди, насколько сможете.
- Согните спину (как кошка, вытягивающая тело) и выдохните, когда вы поднимаетесь из этого положения. Повторить 3-5 раз.
6. Поза тигра.
Поза тигра (источник: medicaldaily.com)
Поза тигра - очень эффективный способ уменьшить боль в пояснице. Это движение йоги растягивает позвоночник и его нервы, а также расслабляет нервы нижней части спины. Кроме того, поза тигра помогает растянуть мышцы живота.
Вот как:
- Опираясь на колени и ладони. Убедитесь, что ваши руки прямые, а плечи и колени ниже бедер.
- Теперь поднимите одну ногу и вытяните ее к небу. Задержитесь на счету до трех вдохов.
- Вернитесь в исходное положение и поменяйте положение ног. Поднимите голову, чтобы посмотреть вверх, чтобы спина оставалась ровной.
7. Приседания с ограничением угла наклона.
Приседания в полусвине (источник: popsugar.com)
Эта поза растягивает бедра - главную причину спазмов в животе.
Вот как:
- Начиная с обычного положения приседа, сведите ноги вместе. Опустите ягодицы к пяткам. Если попа не доходит до пяток, заправьте складки одеяла.
- Вдохните и поверните колени влево, вращая верхнюю часть тела вправо. Выдыхая, потянитесь за левый верхний локоть правой рукой сзади, чтобы выпрямить туловище. Задержите пять вдохов
- Затем проведите левой рукой между коленями. Как можно ниже опустите левое плечо к левому колену (чтобы вы обхватили колено подмышкой)
- Откройте грудь и посмотрите через правое плечо. Держите бедра на одной линии, а колени параллельно друг другу обращенными вперед. Дышите непрерывно от 30 до 60 секунд 5 раз. Вдохните, посмотрите назад и выдохните, чтобы вернуться в исходное положение. Переключите позиции.
