Подготовка к альпинизму для начинающих: 7 вещей, на которые нужно обратить внимание

Сейчас многие молодые люди начинают увлекаться восхождением в горы. Но перед тем, как начать восхождение, начинающим путешественникам необходимо провести большую подготовку. Это необходимо для безопасности альпинистов при изучении природы.

Это занятие действительно может иметь расслабляющий эффект и снимать стресс, делая нас счастливее. Чтобы это положительное воздействие не было нарушено рисками, которые существуют при восхождении, обратите внимание и обратите внимание на различные приготовления, необходимые перед восхождением, да.

Подготовка перед восхождением на гору

1. Определите место и уровень подъема.

Помните, что не все пути пеший туризм созданы равными. Если это ваш первый шанс подняться на гору, не жадничайте и прыгайте прямо в труднодоступные места с высоким уровнем сложности.

Выберите подходящее для вас место с пешеходной тропой. Заранее узнайте пешеходный маршрут в выбранном вами месте, задавая вопросы или читая отзывы о походах. Также учитывайте время, необходимое для подъема. Для практики вы можете выбрать место недалеко от того места, где вы живете, и до него можно добраться всего за несколько часов. Так что вам не нужно брать с собой палатку, сменную одежду или другое бремя.

2. Один или привести друзей?

Ты собираешься делать одиночный поход или с друзьями и группами? Для большинства людей одно лишь восхождение на гору становится спасением для достижения внутреннего покоя. Однако пешие прогулки в одиночку также более опасны, если что-то случится, когда вы потеряете бдительность и сбиваетесь с пути. Для большей безопасности возьмите вместе нескольких друзей в поход.

3. Проверьте местоположение и погоду.

Важно знать, какой будет погода в месте вашего похода, чтобы вы могли подготовиться и при необходимости изменить свои планы. Вы можете узнать погоду в том или ином месте с помощью прогноза погоды или спросить у охранника или начальника скалолазания в этом месте.

Проверьте, будет ли густой туман, проливной дождь, особенно грозы, или даже будет предупреждение об извержении, потому что несколько гор в Индонезии все еще являются действующими вулканами. Это соображение необходимо независимо от того, нужно ли продолжать восхождение или отложить его и дождаться улучшения погоды. Риск плохой погоды при восхождении может иметь фатальные последствия, например, заблудиться в пути или переохлаждаться, поэтому лучше не торопиться и возвращаться в другое время.

4. Расскажите родителям, братьям и сестрам о своем расписании скалолазания.

Расскажите о своем маршруте друзьям и семье дома. Информация о том, когда вы уехали, как долго, кто были вашими друзьями, присоединившимися к походу, включая местоположение, должна быть известна хотя бы одному члену семьи.

Перед отъездом найдите время, чтобы объяснить детали вашего маршрута. Это важно в предвкушении, если что-то может случиться в пути.

5. Подготовьтесь заранее.

Альпинизм требует отличной физической подготовки. Это потому, что тело может сжечь невероятное количество энергии во время похода продолжительностью около 8 часов в экстремальных районах. Кроме того, это упражнение также несет в себе различные риски для здоровья, о которых вы должны знать, от переохлаждения, горной болезни до отека легких.

Все эти риски могут случиться с кем угодно, будь то опытный путешественник или новичок. Потому что, когда вы поднимаетесь на высоту более 2 тысяч метров над уровнем моря, ваше тело должно приспособиться к недостатку кислорода.

Чтобы обеспечить свою физическую форму перед походом, вам необходимо укрепить баланс, гибкость и силу в ногах и мышцах спины, чтобы пройти по пешеходной тропе. Упражнения также могут помочь вам укрепить спину и плечи для ношения горного рюкзака, который в сумме может весить до 18 кг.

6. Обратите внимание на прием пищи перед восхождением на гору.

Если вы собираетесь подняться в гору по довольно утомительному маршруту, завтрака из куриной каши, безусловно, будет недостаточно, чтобы дать вам энергию, необходимую для последующего восхождения. То, что вы едите и пьете за день или два до похода, может быть небольшой разницей между успехом и неудачей. Прием пищи играет большую роль в обеспечении энергии, необходимой вам во время похода, а также в предотвращении возможных травм.

Зарегистрированный диетолог Кейт Скарлата, сообщает Boston Magazine, сказала, что идеальная пища для подготовки к альпинизму должна быть с высоким содержанием углеводов и белков. Например, каша со смесью греческого йогурта или топпинга из вареных яиц или порция теплого белого риса с гарниром из мяса и овощей на ваш выбор. Это отличный выбор для завтрака перед восхождением на гору.

Если вы все еще голодны, удвойте порцию (той же еды, которую вы ели раньше). Также настоятельно рекомендуется перекусить бананами или апельсинами до и во время похода, чтобы восполнить уровень калия, который теряется при потоотделении.

Выпейте не менее 2 литров жидкости (воды, сока, молока, спортивных напитков) за день до похода. Перед восхождением выпейте 1 литр воды или спортивный напиток. Начните пить, как только встанете с постели в течение дня.

7. Берите с собой только необходимые вещи.

Независимо от места, времени суток или сложности восхождения, вы всегда должны носить с собой в поездке следующие предметы:

• Карта и компас или GPS
• Аптечка первой помощи
• Водяной фильтр
• Солнцезащитный крем и средство от насекомых
• Универсальный нож
• Нейлоновый кабель
• Фонарик (ручной или налобный фонарик) плюс запасные батареи
• Солнцезащитные Очки
• Спички / зажигалки
• Запасы еды - включают завтрак, обед и ужин в день похода; перекусы в перерывах между походами; запаситесь водой, кухонной утварью и посудой (тарелками, мисками, стаканами, ложками) при походе более чем на 1 день
• Запасная одежда - состоит из базового слоя (верхнего и нижнего), среднего слоя (теплый утеплитель) и внешнего слоя (альпинистская куртка / набивка); плащ дождевик; Дополнительные носки; Шапки и перчатки; маленькое полотенце; Избегайте одежды из хлопка, так как пот прижимает ее к коже.
• Укрытие (палатка / спальный мешок) - при походе более чем на один день
• Подходящая обувь для походов - для коротких походов подойдут горные сандалии или повседневная спортивная обувь. Но для более длительных походов рекомендуется носить специальные походные ботинки, обеспечивающие большую поддержку.
• Личность; копия маршрута путешествия; достаточно денег
• Сотовый телефон или двустороннее радио

Хорошая идея - проконсультироваться о подготовке к альпинизму, которую вы планируете, особенно для начинающих, с друзьями, которые привыкли к альпинизму, да.

Икс