7 вещей, которые нельзя делать после тренировки & bull; привет здоровый

У каждого есть своя мотивация к занятиям спортом, от принятия здорового образа жизни до формирования идеального телосложения. По сути, упражнения - это лишь часть того, что мы делаем в течение дня, но на нашу физическую форму могут влиять другие действия, которые мы делаем, особенно после тренировки.

Некоторые из следующих конкретных вещей могут снизить оптимальный эффект от выполненных упражнений и повлиять на качество здоровья и упражнения, которые будут выполняться в следующий раз.

1. Отложите прием пищи.

Голод после тренировки является признаком того, что запасы питательных веществ значительно сократились, поскольку они используются для выработки энергии в организме, большая часть которой направляется в скелетные мышцы.

Количество неиспользованных питательных веществ будет недостаточным для восстановления после тренировки, поэтому рекомендуется принимать пищу через 15-30 минут после тренировки. Если вы подождете дольше или около часа, вполне вероятно, что способность мышц к росту и регенерации снизится, особенно если пища, которую вы едите, плохо переваривается. Продукты, содержащие протеин (или лучше сывороточный протеин) и простые углеводы, легче усваиваются, что делает их более эффективными для более быстрого восстановления мышц.

2. Ешьте слишком много и ешьте жирную пищу.

Хотя рекомендуется принимать пищу сразу же, употребление слишком большого количества пищи после тренировки может препятствовать потере жира. Это связано с тем, что чрезмерное употребление пищи увеличит ежедневное потребление калорий, поэтому потребляемые калории, вероятно, будут меньше, чем потребляемые. Кроме того, избегайте употребления обработанных и жирных продуктов, потому что они не только высококалорийны, но и трудны для переваривания организмом и препятствуют процессу восстановления.

3. Откладывание питья

Обезвоживание после тренировки может вызвать у нас чувство усталости или сонливости, даже если мы выспались. Жидкости организма, потерянные после тренировки, необходимо восполнить, потому что адекватное количество жидкости в организме важно для оптимального функционирования мозга и поддержания баланса электролитов в организме.

Если вы занимаетесь спортом менее часа, убедитесь, что вы получаете около 240 мл жидкости каждые 15 минут, но если это предпочтительнее, лучше пить изотонические напитки.

4. Не растягивать

Растяжка - это важная вещь, которую нужно делать после тренировки, потому что она помогает расслабить мышцы. Растяжка также помогает телу регулировать температуру вместе с уровнем мышечной и суставной активности, которая выполняется после тренировки. В дополнение к растяжке, корректировку активности можно также выполнять, выполняя упражнения, которые легче, чем после тренировки, например ходьба после бега, потому что в этом случае процесс восстановления будет происходить быстрее и эффективнее, чем если бы мы немедленно полностью прекратили активность.

5. Немедленно продолжайте тяжелую работу.

После тренировки мышцы обычно утомляются, а некоторые мышечные ткани повреждаются. Продолжение напряженной деятельности без отдыха может привести к травмам уставших мышц. То же самое может произойти, когда человек продолжает тренироваться, несмотря на мышечную усталость. Поэтому дайте мышцам время отдохнуть и восстановиться в течение нескольких часов или дней.

6. Недостаток сна.

Время сна - важное время для восстановления организма после напряженного дня. Процесс физического восстановления перед сном обычно происходит не сразу после того, как человек заснул, а занимает несколько часов после него. Поэтому убедитесь, что вы спите 7-8 часов в сутки. Недостаток сна не только препятствует процессу восстановления, но и может испортить ваш распорядок тренировок из-за чувства усталости в течение дня.

7. Отсутствие оценки и планирования следующего упражнения.

Внесение небольших заметок о качестве упражнения, таком как ощущения во время и после тренировки, продолжительность, интенсивность упражнения, тип упражнения, может помочь оценить выполненное упражнение. Это можно сделать, написав журнал или загрузив данные в спортивное приложение на свой мобильный телефон, чтобы к ним можно было легко получить доступ. Результаты этих оценок могут улучшить и разнообразить планирование следующей спортивной сессии.

Икс