По всюду

В молодом возрасте заниматься сексом не о чем беспокоиться, потому что страсть к сексу все еще находится на пике. Однако по мере взросления многие пары начинают беспокоиться о том, что их работоспособность снизится, и секс станет не таким приятным, как раньше. Есть много способов повысить желание и качество секса с партнером. Одно из них - упражнения Кегеля или упражнения для мышц таза. Пожалуй, первое, что приходит вам в голову, когда вы слышите упражнения Кегеля, - это фитнес-тренировки для беременных. Однако упражнения Кегеля также способны улучшить качество секса. Вот что вам нужно знать об упражнениях Кегеля для более качественного секса.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля были разработаны гинекологом из США Арнольдом Кегелем в конце 1940-х годов. Изначально это упражнение было создано, чтобы помочь женщинам, которые были беременны, собирались родить или уже родили. Это фитнес-упражнение также полезно для женщин, которые испытывают проблемы с недержанием мочи после родов, и для мужчин, перенесших операцию на простате. Упражнения Кегеля направлены на сокращение мышц таза, которые контролируют такие органы, как уретра (мочевыводящие пути), мочевой пузырь и кишечник.

Оказывается, многие женщины и мужчины, выполняющие упражнения Кегеля, признают, что их сексуальная жизнь улучшилась. На основании этого появились новые исследования, которые показывают, что упражнения Кегеля улучшают качество секса как для мужчин, так и для женщин. В настоящее время начали популяризироваться упражнения Кегеля, которые помогают улучшить качество сексуальной жизни пар, особенно тех, кто уже имеет детей и пожилых людей.

Польза упражнений Кегеля для женщин

Помимо помощи женщинам в подготовке к родам, упражнения Кегеля также могут подтянуть влагалище и мышцы нижнего таза, которые стали слабыми из-за родов или из-за возраста. Имейте в виду, что упражнения Кегеля по-прежнему сосредоточены на напряжении мышц таза, а не мышц влагалища. С более плотным влагалищем вагинальное проникновение будет более удовлетворительным.

Польза упражнений Кегеля для мужчин

Мужчины также могут пользоваться преимуществами упражнений Кегеля для более качественного секса. Исследование, опубликованное Британский журнал урологии International в 2005 году показали, что упражнения Кегеля могут помочь восстановить нормальную эректильную функцию у мужчин, страдающих импотенцией или эректильной дисфункцией.

Верно ли, что упражнения Кегеля могут повысить удовлетворение во время секса?

Сильные мышцы таза могут очень хорошо влиять на удовлетворение от секса, особенно для женщин. Исследования показывают, что обычные упражнения Кегеля могут улучшить ощущение оргазма. Как написано Женское здоровье , уролог Дженнифер Р. Берман, доктор медицины сказал, что из-за напряжения мышц таза влагалище станет более чувствительным. Когда происходит проникновение, влагалище плотно обнимает пенис, а мышцы таза наполняются кровью, так что женщинам легче достичь оргазма. Мужчины испытают такое же сильное ощущение, потому что при проникновении влагалище сжимается. Исследования, проведенные Медицинский факультет Стэнфордского университета также доказано, что у мужчин, которые делают упражнения на тонус таза, повышается либидо.

Шаги по выполнению упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля можно легко выполнять самостоятельно. Однако имейте в виду, что упражнения Кегеля не следует выполнять как метод удержания и контроля мочевого пузыря при мочеиспускании из-за риска инфекций мочевыводящих путей. Вот руководство по упражнениям Кегеля для женщин и мужчин, которые вы можете попробовать дома.

Женщина

Узнайте, где находятся ваши нижние мышцы таза. Хитрость заключается в том, чтобы удерживать норму мочи, когда вы выделяете мочу. Сокращенные мышцы - это мышцы таза. Еще один способ найти мышцы нижнего таза - это ввести вымытый палец во влагалище и надавить на него. Ваши мышцы таза отреагируют и схватят палец. Определив расположение мышц таза, убедитесь, что мочевой пузырь пуст.

Напрягите мышцы таза и удерживайте их от двух до четырех секунд, затем расслабьтесь. Повторите это движение до пяти или десяти раз. По мере того, как вам становится все лучше и лучше, удерживайте мышцы таза до десяти секунд. Сделайте паузу примерно на десять секунд и повторите. При выполнении этого упражнения дышите нормально.

Освоив это упражнение, вы можете регулярно его повторять. Например, когда вы сидите в офисе или отдыхаете перед телевизором.

Мужчины

Чтобы найти мышцы таза, задерживайте мочу во время мочеиспускания. Мышцы, которые сокращаются для поддержания скорости мочеиспускания, - это мышцы таза. Конечно, вы можете попытаться напрячь мышцы таза, сдерживая газ. Упражнения Кегеля можно выполнять в любом положении, но поначалу будет легче, если вы лягте.

Чтобы выполнять упражнения Кегеля, напрягите мышцы таза и удерживайте их в течение трех секунд. Расслабьтесь и сделайте паузу на три секунды. Затем повторите несколько раз. При выполнении упражнений Кегеля не нужно задерживать дыхание.

Если вы знакомы с этим упражнением, попробуйте выполнять его стоя или при ходьбе. Вам также следует повторять упражнения Кегеля три раза в день, чтобы вы могли стать более надежным мужем во время секса.