4 Влияние нарушений сна, затрудняющих похудение

Чтобы похудеть, не нужно делать упор только на упражнениях и диете. Это также связано с качеством вашего сна. Причина в том, что нарушения сна могут фактически повлиять на результаты вашей диеты по снижению веса, поэтому она не является оптимальной. Действительно, с каким эффектом? Давай, узнаем подробнее об этом в следующем обзоре.

Влияние нарушений сна на похудание

Избыточный вес может ухудшить вашу внешность. Кроме того, это также повлияет на повышение риска различных проблем со здоровьем в будущем, одним из которых является ожирение и диабет.

Если вы соблюдаете диету, чтобы похудеть, вам также необходимо уделять внимание нормальному сну ночью. Зачем это нужно?

Недостаток сна может стать препятствием для достижения желаемого веса, особенно если у вас есть нарушение сна.

Нарушение сна или расстройство сна - это состояние, которое меняет способ сна, что приводит к его недосыпанию. Начиная с клиники Майо, нарушения сна могут включать бессонницу, апноэ во сне и синдром беспокойных ног.

Это состояние мешает вам начать спать, просыпаться ночью из-за того, что вы на мгновение теряете дыхание, или становитесь беспокойным из-за дискомфорта в ногах во время сна.

Ниже приведены некоторые из последствий нарушения сна при диете для похудения, в том числе:

1. Аппетит имеет свойство повышаться.

Знаете ли вы, что на наполнение желудка влияют гормоны, вырабатываемые мозгом? Да, известно, что гормон лептин регулирует потребление пищи и расход энергии, так что организм может поддерживать идеальную массу тела.

Мало того, другой гормон, а именно грелин, также усиливает чувство голода, заставляя вас есть больше, чтобы организм не испытывал недостатка в энергии. Производство обоих этих гормонов на самом деле зависит от вашего сна.

Если вы недосыпаете, уровень лептина снизится, а грелина повысится. В результате у вас повысится аппетит, и вы будете есть больше.

Что еще хуже, уровень гормона кортизола также повысится, что сделает ваши голодные муки еще сильнее. Когда во время диеты возникают нарушения сна, ваши усилия по похудению не будут проходить гладко.

2. Быстрая сонливость заставляет вас лениться двигаться.

Нарушения сна вызывают усталость и сонливость организма. Это состояние, безусловно, заставляет вас лениться заниматься чем-то, например спортом.

В результате занятия спортом ведутся неоптимально. На самом деле, чтобы похудеть, вам нужно увеличить активность, чтобы сжигать больше жира. Следовательно, вы должны преодолеть нарушения сна, чтобы программа похудания работала гладко.

3. Сделайте вас тяга нездоровая пища

Нарушения сна могут затруднить ваши попытки похудеть. Это потому, что вы будете больше стараться воздерживаться от нездоровой пищи.

Недостаток сна утомляет ваше тело. Это состояние побуждает вас есть сладкие или соленые продукты в качестве формы самооценки (баловать себя), когда ваше тело устало.

Мало того, недостаток сна также может ухудшить способность мозга мыслить более ясно, увеличивая ваши шансы на выбор нездоровой пищи.

4. Тело имеет тенденцию накапливать больше жира.

Исследование 2019 года, опубликованное в Journal of Lipid Research, предполагает, что лишение сна может повлиять на способность организма накапливать жир.

Люди, которые недосыпают, как правило, имеют меньше жира в крови после еды. Это указывает на то, что организм быстрее накапливает жир в определенных областях, одной из которых является живот. Исследователи считают, что более быстрое накопление жира в желудке является результатом высокого уровня кортизола.

Преодоление нарушений сна важно не только для похудания. Однако это улучшает качество вашей жизни в целом, будь то производительность труда или отношения с другими людьми. При нарушении сна немедленно обратитесь к врачу.