Преимущества и виды упражнений для людей с гипертонией и быками; привет здоровый

Помимо изменения здорового питания и приема лекарств, людям с гипертонией или высоким кровяным давлением необходимо регулярно заниматься спортом, чтобы контролировать свое кровяное давление. Хотя в настоящее время ваше кровяное давление не классифицируется как гипертония, риск гипертонии может увеличиваться с возрастом. Итак, каковы преимущества упражнений для людей с гипертонией и какие виды упражнений рекомендуются?

Каковы преимущества физических упражнений для людей с гипертонией?

Высокое кровяное давление или гипертония возникают, когда кровоток с большой силой давит на артерии. Это заставляет сердце работать сильнее, чтобы перекачивать кровь по телу. Если это продолжается, это состояние может вызвать различные заболевания, такие как болезнь сердца или инсульт.

С другой стороны, упражнения полезны для здоровья сердца. Когда вы занимаетесь физической активностью, например спортом, ваше сердце становится сильнее, поэтому вам не нужно больше работать, чтобы перекачивать кровь. В этом состоянии, в том числе у людей с гипертонией, кровоток становится более гладким, а ваше кровяное давление становится более контролируемым.

Кроме того, регулярные упражнения могут поддерживать идеальную массу тела, что позволяет избежать ожирения, которое является одной из причин гипертонии.

Не только физически, упражнения также приносят пользу психическому здоровью, в том числе людям, страдающим гипертонией. Согласно отчету Американской кардиологической ассоциации (AHA), упражнения снимают стресс у человека. Стресс может временно повысить кровяное давление. Если это состояние продолжает возникать, трудно избежать перманентной гипертензии.

Следовательно, человеку, у которого в анамнезе было высокое кровяное давление, необходимо выполнять упражнения. Благодаря упражнениям ваше сердце станет здоровее, а артериальное давление снизится, что позволит избежать риска осложнений, связанных с гипертонией.

Кроме того, регулярные упражнения могут снизить потребность в приеме лекарств от высокого кровяного давления людям с гипертонией. Потому что упражнения могут снизить систолическое артериальное давление на 4-9 мм рт.ст., что не меньше пользы от приема лекарств для людей с гипертонией.

Однако для контроля артериального давления нужно регулярно и регулярно заниматься спортом. Чтобы почувствовать влияние физических упражнений на свое кровяное давление, требуется от одного до трех месяцев. Эти преимущества, как правило, сохраняются в течение длительного времени, если вы им привержены.

Рекомендации по виду упражнений для людей с гипертонией

Каждый вид упражнений по-разному влияет на ваше тело. Тем из вас, у кого в анамнезе было высокое кровяное давление, следует сосредоточиться на физической активности или упражнениях средней интенсивности, которые полезны для здоровья сердца и кровеносных сосудов.

Наиболее рекомендуемые упражнения для людей с гипертонией - это аэробные упражнения. Аэробика включает в себя множество ритмичных движений, которые выполняются многократно и задействуют большие группы мышц вашего тела, такие как ноги, плечи и руки.

Считается, что этот тип упражнений снижает систолическое артериальное давление у пациентов с гипертонией на 5-7 мм рт.ст., если выполнять их регулярно и регулярно. Это снижение артериального давления также снижает риск сердечных заболеваний на 20-30 процентов.

Помимо аэробики, для контроля артериального давления у людей с высоким артериальным давлением также хороши несколько других видов упражнений. Тогда каковы хорошие рекомендации по упражнениям для людей с гипертонией? Вот список рекомендуемых вам тренировок:

1. Пешком

Ходьба - один из самых простых, но наиболее эффективных видов аэробных упражнений, которые необходимо выполнять для поддержания здоровья сердца и кровеносных сосудов. Даже для тех из вас, кто страдает ожирением, ходьба может быть одним из способов поддержания веса и предотвращения ухудшения гипертонии.

Вы можете совершить неторопливую утреннюю прогулку по дому. Однако, если трудно составить график между занятиями спортом и другими занятиями, вы можете заняться ходьбой, идя в офис или за покупками.

2. Велоспорт

Еще один вид аэробных упражнений, который вы можете попробовать, - это езда на велосипеде. Если вы будете регулярно ездить на велосипеде, ваше сердце будет более эффективно перекачивать кровь, поэтому артериальное давление может значительно упасть. Ваш вес также будет контролироваться, чтобы предотвратить появление различных заболеваний, одним из которых является гипертония.

Если вы заняты, вы можете покататься на велосипеде, идя на работу. Исследование, опубликованное в Журнал Американской кардиологической ассоциации показывает, что тот, кто ездит на работу на велосипеде, имеет меньший риск ожирения, диабета, холестерина и гипертонии по сравнению с людьми, которые не используют велосипед на работе.

3. Плавание

Вы можете ходить пешком и кататься на велосипеде, занимаясь повседневными делами. Тем не менее, в свободное время вы также можете время от времени выполнять другие аэробные упражнения, чтобы снизить кровяное давление, например плавание.

Исследования от Американский журнал кардиологии показывает, что упражнения по плаванию в течение 12 недель 3-4 раза в неделю могут снизить систолическое артериальное давление у людей с гипертонией, особенно у пожилых людей.

Кроме того, исследование от Тайбэйский колледж физического воспитания также показали, что плавание в течение одного года может снизить систолическое артериальное давление у гипертоников примерно на 17 мм рт. Плавание также может улучшить чувствительность к инсулину, которая связана с диабетом и гипертонией.

Помимо этих трех видов спорта, для людей с гипертонией подходят и другие занятия аэробикой, такие как баскетбол, теннис, бег трусцой, танцы (танцы), подниматься и спускаться по лестнице или просто заниматься домашними делами, например мыть пол, подметать или стричь газон.

4. Йога

Помимо аэробики, вы также можете заниматься йогой в качестве альтернативного упражнения для снижения артериального давления у людей с гипертонией. Хотя снижение артериального давления при занятиях йогой не так уж и много, этого достаточно, чтобы снизить риск сердечных заболеваний на 7% и риск инсульта на 10%.

Кроме того, йога также помогает снизить стресс и нагрузку на разум, которую вы испытываете. Поэтому это упражнение - правильный выбор для тех из вас, кто страдает гипертонией. Проконсультируйтесь со своим врачом или инструктором по йоге, чтобы узнать, какие движения йоги подходят людям с гипертонией.

5. Гимнастика.

Гимнастика - это вид спорта, который рекомендуется людям с гипертонией. Причина в том, что это упражнение заставляет ваше тело много двигаться, но при этом безопасно для вашего тела.

Есть много видов упражнений, которые можно выполнять людям с гипертонией, например, аэробика, вольные упражнения, ритмические упражнения или тераупражнения. Аэробные упражнения обычно аналогичны другим видам аэробной активности, которые могут стимулировать частоту сердечных сокращений.

В отличие от аэробных упражнений, вольные упражнения полностью выполняются на полу с использованием коврика. Этот тип упражнений полезен для улучшения физической формы и подвижности, а также для увеличения силы, гибкости, ловкости и баланса тела.

Между тем терагимнастика - это физический и умственный вид спорта, сочетающий движения тела с дыхательными техниками. Движение в этом упражнении осуществляется регулярно и гармонично, поэтому оно подходит для людей с гипертонией. Причина в том, что несколько исследований показывают, что регулярная физическая активность может снизить кровяное давление.

Помимо рекомендуемых видов спорта, есть несколько других видов спорта, которых следует избегать людям с гипертонией. Причина в том, что это упражнение может повысить ваше кровяное давление, даже если оно временно, например, поднятие тяжестей, прыжки с парашютом, бег или ныряние. Если вы хотите или действительно занимаетесь этим видом упражнений, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.

Безопасное руководство до, во время и после тренировки для людей с гипертонией

В принципе, упражнения, упомянутые выше, безопасны для людей с гипертонией. Однако есть несколько других вещей, на которые вам также нужно обратить внимание до, во время и после тренировки, чтобы вы могли получить максимальную пользу.

• Перед началом программы упражнений

Перед тем, как начать тренировку, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть определенные состояния, которые вас беспокоят.

Сообщение из клиники Майо, несколько состояний, при которых необходимо проконсультироваться с врачом перед началом программы упражнений, а именно: возраст старше 45 лет для мужчин и 55 лет для женщин, недавний отказ от курения, сердечный приступ, наличие в семейном анамнезе проблем с сердцем., ожирение, никогда не занимались регулярно или страдали хроническими заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца или легких.

Врач обязательно порекомендует правильные упражнения в соответствии с вашим состоянием и подскажет, когда, как и сколько времени нужно выполнять. Если вы принимаете лекарства, также спросите своего врача, будут ли изменения в реакции организма или побочные эффекты, возникающие при упражнениях.

• При занятиях спортом

При занятиях спортом или гимнастикой людям с гипертонией необходимо применять несколько вещей, которые будут безопасными для организма и эффективными для снижения артериального давления. Вот несколько советов, которые нужно применить:

1. Делайте упражнения регулярно и регулярно. Для упражнений средней интенсивности вы должны делать их 3-5 дней в неделю по 30 минут в день.
2. Если вы выберете упражнения высокой интенсивности, например бег, делайте около 75 минут в неделю. Но имейте в виду, что перед выполнением этого вида упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
3. Выберите вид спорта, который вам нравится, и сделайте его увлекательным занятием.
4. Найдите партнера для тренировки, который будет поддерживать вашу мотивацию и получать от нее больше удовольствия.
5. Независимо от того, какое упражнение вы выберете, начинайте медленно. Начните с начального уровня за меньшее время. Постепенно увеличивайте интенсивность и время упражнений.
6. Не забывайте всегда разминаться перед тренировкой и остывать после нее, чтобы предотвратить травмы и быть эффективными при гипертонии.
7. Немедленно прекратите тренировку, если вы испытываете определенные признаки или симптомы гипертонии, например боль в груди, шее, челюсти или руке, одышку, головокружение или обмороки или нерегулярное сердцебиение. При необходимости немедленно обратитесь за медицинской помощью.
8. Чтобы избежать нежелательных симптомов, перед занятиями спортом убедитесь, что ваше тело находится в хорошей форме.
9. Расскажите самым близким людям о своем состоянии гипертонии. При необходимости всегда имейте при себе медицинскую карточку, в которой подробно описывается состояние вашего здоровья.
10. Если вы пропустили одну тренировку, не платите за пропущенное время на следующей одновременно. Мы рекомендуем вам погасить свой спортивный долг понемногу, разделив его на 10 минут в течение следующих 3 дней.

• После занятий спортом

Чтобы оценить результативность выполненных упражнений, вам необходимо регулярно проверять свое кровяное давление. Вы можете проверять свое кровяное давление каждый раз, когда идете к врачу или самостоятельно пользуетесь тензиметром дома. Регулярно проверяйте свое кровяное давление, то есть каждые 1 час перед тренировкой и 1 час после нее.

В дополнение к регулярным проверкам артериального давления вам также необходимо принять другие модели здорового образа жизни, которые могут помочь контролировать ваше артериальное давление, такие как диета DASH, избегая различных продуктов, вызывающих гипертонию, и есть фрукты или овощи и другие продукты с высоким содержанием крови.

Икс