Есть ли ограничение по весу, когда женщины занимаются поднятием тяжестей?

Поднимать тяжести могут не только мужчины, но и женщины. Вес, который может поднять каждый человек, может варьироваться в зависимости от силы индивидуального тела. Однако есть ли максимальный вес, который может поднять женщина? Посмотрите ответ здесь.

Есть ли максимальный вес для женской тяжелой атлетики?

Всем рекомендуется поднимать тяжести с разным весом. Это зависит от физической силы, веса и состояния тела каждого человека.

Вы не хотите поднимать слишком легкие или слишком тяжелые веса. Неправильный расчет может сделать упражнения неэффективными, даже если вы выполняете их регулярно. Кроме того, вы также можете получить травму, если поднимете слишком большой вес.

В тяжелой атлетике существуют общие рекомендации по максимальному весу, который могут поднять как мужчины, так и женщины. Для женщин максимальный вес, который можно поднять, составляет 16 кг, а для мужчин - 25 кг.

Но важно учитывать другие факторы, которые могут изменить максимальный предел нагрузки, например, насколько высоко нужно поднимать груз.

Если они подняты выше плеч, они не должны поднимать предметы тяжелее десяти килограммов. Между тем женщинам нельзя поднимать тяжести более семи килограммов. Однако этот максимальный вес снова уменьшается, если поднимаемый объект необходимо удерживать вдали от тела, что составляет пять килограммов для мужчин и три килограмма для женщин.

Какой идеальный вес можно поднять при поднятии тяжестей?

Фактически, вы можете использовать определенные формулы, чтобы узнать, какой идеальный вес следует использовать во время тренировки.

Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины по силовым тренировкам, вы должны поднимать тяжелые веса. весит около 60-70 процентов самого тяжелого груза которые все еще можно поднять одним лифтом.

Поэтому сначала вы должны попытаться поднять разные веса или любой другой тип веса, который вы тренируете, с разным весом. Попытайтесь найти самый тяжелый вес, который вы еще можете поднять.

Если вы новичок в поднятии тяжестей, вот как определить идеальный вес для подъема:

1. Определите нагрузку в соответствии с начальной способностью.

Например, предположим, что вы разделили тренировку с отягощениями на части по три подхода в каждом. В одном сете упражнений сделайте 10 повторений. Затем вы можете начать поднимать веса, которые вы можете поднимать, но не слишком легко.

2. Дайте мышцам устать, а затем отдохните.

Это очень естественно, если в конце повторения вы чувствуете, что мышцы рук начинают болеть. В таком случае вы можете делать короткие перерывы по 30-60 секунд между подходами.

3. Если вы начинаете уставать, увеличивайте вес груза.

Это не значит, что мышцы начинают чувствовать усталость и болезненность, можно уменьшить нагрузку и даже прекратить тренировки. Это ничего не сделает. И наоборот, если у вас начались трудности с поднятием тяжестей на счет или 30 повторений, это признак того, что вес груза должен быть добавлен. Таким образом, вы будете видеть прогресс в тренировке с отягощениями.

Делайте это снова и снова, пока не почувствуете более оптимальные результаты. Так что в каждом упражнении вы добьетесь хороших результатов.

4. Если не можете, добавьте еще повторений.

Если вы действительно чувствуете, что не можете увеличить вес груза, не останавливайтесь на этом. Вы можете добиться того же прогресса, увеличив количество повторений упражнения.

Если ранее в сете всего 30 повторений, можно добавить 40 или даже 50 повторений. Все зависит от их способностей. Не стесняйтесь проконсультироваться персональный тренер чтобы ваше упражнение было более оптимальным.

Икс