7 утренних процедур, которые помогут быстро похудеть

Любопытно, почему чья-то диета работает, а вы всегда терпите неудачу? Может быть, они привыкают вставать по утрам и придерживаться специальной диеты. Утро - действительно очень важное время для определения успеха вашей диеты в этот день. Итак, не пропустите следующие семь процедур, которые помогут вам быстро похудеть.

Утренние привычки, которые помогают похудеть

Вот несколько утренних привычек, которые вы можете сделать:

1. Греться на солнышке.

Не стоит недооценивать важность солнечных ванн. Причина в том, что исследование, проведенное экспертами из Медицинской школы Файнберга, США, доказало, что люди, которые каждое утро подвергаются воздействию солнечного света, испытывают снижение индекса массы тела (ИМТ) быстрее, чем те, кто не находится на солнце.

Эксперты подозревают, что утренний солнечный свет может помочь организму следовать биологическим часам (циркадному ритму). Таким образом, ваш метаболизм будет более плавным, а жир в организме сжигаться более эффективно.

2. Выпейте два стакана воды.

Проснувшись утром, перед завтраком не забудьте сначала выпить два стакана воды. Простая вода не только восполняет потерю жидкости во время сна, но и поддерживает ваш желудок, поэтому вы не едите слишком много, когда завтракаете.

3. Завтрак с меню с высоким содержанием белка.

Богатые белком продукты сохранят чувство сытости до обеда. Кроме того, белок также более эффективен, чем углеводы и жиры, в ускорении обмена веществ в организме. Попробуйте завтракать яйцами, йогуртом и овсянкой с орехами.

4. Утренняя зарядка.

Ни для кого не секрет, упражнения - отличный способ быстро похудеть. По мнению исследователей из научного журнала Medicine & Science in Sports & Exercise, упражнения и занятия по утрам сделают вас более увлеченными своей диетой и помогут контролировать аппетит в течение дня. Упражнения также могут улучшить ваше настроение, так что вероятность того, что вы сойдете с ума от еды из-за стресса, еще меньше.

5. Приготовьте обед.

Привычки перекусывать в университетском городке или на работе могут затруднить соблюдение диеты. Кроме того, обычно перекусы в офисе тоже вредны. Так что лучше приготовить полезный и доступный обед самостоятельно. Вы также можете принести из дома свои здоровые закуски, например фрукты, чтобы у вас не возникло соблазна перекусить в кампусе или на работе.

6. Взвесьте вес.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Академии питания и диетологии, люди, которые ежедневно взвешиваются, худеют быстрее. Лучшее время для взвешивания утром, перед завтраком и после мочеиспускания или дефекации.

7. Ходите или поднимайтесь по лестнице.

Если вы обычно добираетесь на работу или в кампус общественным транспортом, постарайтесь остановиться на некотором расстоянии от здания. Затем идите в свой офис или колледж. Доказано, что ходьба помогает похудеть.

После того, как вы привыкнете к ходьбе, вы можете попробовать усилить утреннюю задачу, а именно подняться по лестнице. Оставляйте это время от времени лифт или эскалатор и используйте лестницу. Если ваш офис находится на достаточно высоком этаже, например, 10-м, вы можете подняться наверх лифт до 5 этажа, затем продолжайте остальное вверх по лестнице.

—

Понравилась эта статья? Помогите нам сделать это лучше, заполнив следующий опрос:

Икс