Как облегчить диету голоданием (прерывистым голоданием)

Один из прогнозируемых способов быстро похудеть - это голодание. Как и голодание, эта диета заставляет вас ограничивать количество приемов пищи в течение дня, особенно жиров и углеводов. Так что, к сожалению, многие люди, которые неосторожно соблюдают эту диету, не обсуждают ее предварительно с диетологами. На самом деле диета с голоданием - довольно экстремальный способ похудеть,

Прежде чем решиться на этот метод, следует сначала проконсультироваться с диетологом и врачом. Если вам дали «зеленый свет», вот способы, которые помогут вам сесть на голодную диету.

Как сесть на диету при голодании, чтобы облегчить

Соблюдение диеты путем голодания - задача, которую довольно сложно выполнять на регулярной основе. Таким образом, есть несколько вещей, которые вы действительно можете использовать для этого метода.

1. Пейте много воды.

Питье достаточного количества воды - ключ к прерывистому голоданию. Обычно вам нужно около 8 стаканов в день, чтобы удовлетворить ежедневную потребность в жидкости. Однако во время голодания организму, конечно, нужно больше воды, потому что в него не поступает пища.

Поэтому большинство людей во время голодания выпивают около 8,5-13 стаканов воды в день. Помимо удовлетворения ваших потребностей в жидкости, гидратация также подавляет голод, который сохраняется во время голодания.

2. Медленно уменьшайте порции.

Когда вы собираетесь перейти на прерывистое голодание, вам нужно начинать медленно. Возможно, вы ничего не сможете сделать, но было бы неплохо начать с небольшого сокращения порций пищи при изменении диеты, особенно количества потребляемых калорий.

Это нацелено на снижение риска того, что вы внезапно откажетесь от еды, например потеряете внимание и потеряете сознание.

3. Не сходите с ума, когда вы «прерываете пост».

Когда пришло время поесть, конечно, вы захотите съесть всевозможную пищу и исполнить свои желания. Однако делать это совсем не рекомендуется, потому что это может быстро вызвать вздутие живота и усталость. Кроме того, переедание также может повлиять на массу тела и увеличить потребление калорий.

Поэтому настоятельно рекомендуется прервать голодание, придерживаясь привычной диеты.

4. Потребляйте достаточное количество белка.

Один из безопасных способов облегчить голодание - это продолжать потреблять достаточное количество белка. Если вы действительно уменьшите потребление необходимых питательных веществ, ваши мышцы уменьшатся, а также снизится аппетит.

Что ж, не хотите сесть на диету, голодание на самом деле ухудшает ваше здоровье? Удовлетворяйте свои потребности в белке даже во время периодического голодания.

5. Пейте зеленый чай.

Помимо простой воды, вы также можете употреблять зеленый чай, чтобы утолить голод. Это происходит потому, что содержание галлата эпигаллокатехина увеличивает гормон холецистокинин. Эти гормоны играют роль в сообщении мозгу о том, что вы сыты.

Кроме того, зеленый чай также может помочь быстрее сжигать жир, особенно плохой жир в желудке. Поэтому попробуйте пить зеленый чай вместе с водой, чтобы избежать обезвоживания и подавить голод.

6. Принимайте пищевые добавки.

Помимо достаточного питания, прием пищевых добавок также может облегчить диету с голоданием.

Это предназначено для предотвращения дефицита питательных веществ и витаминов, которые получаются при голоде. Таким образом, добавки могут быть неплохой альтернативой для поддержания ваших потребностей в витаминах и питательных веществах.

Что ж, одна из добавок, которая действительно помогает вам при этой прерывистой диете, - это добавка клетчатки. Эта добавка полезна для преодоления тяги и аппетита, а также для поддержания баланса сахара в крови.

Попробуйте смешать две чайные ложки пищевых добавок с водой. Журнал от Европейский журнал питания выяснили, что водорастворимая клетчатка может повысить чувство сытости и уменьшить желание есть.

Вы можете добавлять это волокно постепенно. Потому что, если вы дадите чрезмерные дозы, вы испытаете спазмы желудка и проблемы с пищеварением.

7. Потребление BCAA.

BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью это аминокислота, которую вы можете найти в яйцах, мясе и молочных продуктах. Что ж, оказывается, что этот тип аминокислот может регулировать энергию и подавлять аппетит, так что вам будет легче соблюдать эту голодную диету.

Чтобы вам было несложно употреблять ее, вы можете найти эту аминокислоту в виде порошка или капсульной добавки.

Собственно, главный ключ к тому, как сесть на диету при голодании или прерывистом голодании, - это дисциплина. Если вы дисциплинированы в соответствии с установленными вами правилами, конечно, вы сможете пережить начальные трудные времена, проходя эту программу.

Однако имейте в виду: если вам не нравится этот метод, остановитесь и найдите программу диеты, которая вам подходит.

Икс