Продукты для похудения, которые обязательно должны быть в вашем рационе

Хотите похудеть? Сделали разные способы, но не можете? Может что не так в твоей диете. Иногда слишком ограниченное количество еды может вызвать у вас стресс, и в конечном итоге вы будете есть все, что хотите. Конечно, это может испортить вашу диету.

Итак, чтобы преодолеть это, возможно, вам нужно изменить свой рацион. Возможно, вам нужно есть следующие продукты, которые помогут вам похудеть. Эти продукты для похудения могут увеличить время сытости, подавить аппетит, улучшить пищеварение, доставить удовлетворение после еды и получить другие преимущества, которые могут помочь вам похудеть.

Продукты для похудения

У следующих продуктов есть свои способы помочь вам похудеть. Однако это также зависит от того, как вы можете контролировать свой аппетит. Удачи!

1. Темный шоколад

До сих пор вы могли подумать, что шоколад может приносить много калорий вашему телу. Однако как насчет темный шоколад ? Очевидно темный шоколад это действительно может помочь вам, когда вы сидите на диете. Эта еда может быть вашей закуской.

Темный шоколад который содержит много этих антиоксидантов, может доставить вам удовольствие после его употребления. Это связано с содержанием в какао серотонина (химическое вещество в мозге, которое делает вас счастливым), теобромина и магния. Чтобы получить это преимущество, вы должны потреблять его темный шоколад который содержит более 70% какао.

2. Картофель холодный отварной.

Картофель - источник углеводов, который можно употреблять во время диеты. Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале клинического питания в 1995 году, картофель занял первое место в рейтинге. индекс сытости (индекс, показывающий, насколько еда насытит).

Мы рекомендуем есть холодный вареный картофель, потому что этот холодный картофель содержит более стойкий крахмал (например, клетчатку). Таким образом, это лучше может помочь вам похудеть.

3. Яйца на завтрак.

Вы также можете использовать яйца при диете. Яйца богаты белком, полезными жирами, а также при относительно низком количестве калорий могут помочь вам почувствовать сытость. Исследование с участием 30 женщин с ожирением показало, что употребление яиц за завтраком может увеличить их насыщение, поэтому при следующем приеме пищи они будут меньше есть.

4. Зеленые овощи

Зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, зелень горчицы, салат, брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста, содержат много клетчатки и низкокалорийны, поэтому их можно использовать в качестве продуктов для похудения. Клетчатка, содержащаяся в овощах, дольше сохраняет чувство сытости, что способствует более активному приему пищи. Кроме того, по данным нескольких исследований, содержание в нем кальция помогает сжигать жир.

5. Яблоки и груши перед едой.

Яблоки и груши содержат достаточно клетчатки, чтобы улучшить пищеварение и повысить чувство сытости, что может помочь вам похудеть. Кроме того, сразу же съеденные яблоки или груши также могут подавить аппетит. Жевание яблока или груши может послать в ваш мозг сигнал о том, что вы что-то съели. Мы рекомендуем употреблять этот фрукт за несколько часов до еды.

6. Авокадо после обеда.

Авокадо богаты жирами, но содержат полезные жиры, которые могут снизить риск сердечных заболеваний. Авокадо также можно использовать для похудения. Исследование, опубликованное в Journal Nutrition, показало, что добавление половины авокадо к обеду увеличивает чувство насыщения на 26% и снижает тягу к еде на 40% в течение 3 часов. Авокадо может увеличить усвоение жирорастворимых питательных веществ, а также содержит клетчатку.

7. Йогурт.

Йогурт, особенно греческий йогурт , также может помочь вам в похудании, поскольку дает полный эффект. Высокое содержание белка в греческий йогурт а кислотность йогурта может дольше сохранять чувство сытости. Кроме того, содержащиеся в йогурте пробиотические бактерии также могут улучшить ваше пищеварение.