7 продуктов, которые дольше насытят & bull; привет здоровый

Ваш желудок когда-нибудь урчал так громко, что его слышали за соседним столиком, даже если вы завтракали раньше? Нравится вам это или нет, но все мы стали жертвами необоснованной тяги к аппетиту, из-за которой вы слишком быстро попадаете в ловушку нездоровой пищи и, конечно же, набираете вес.

Однако знаете ли вы, что выбор правильной и сытной пищи может предотвратить постоянное чувство голода?

Продукты с высоким содержанием клетчатки и белка помогают дольше оставаться сытым

Попробуйте одно из супер-сытных блюд, указанных ниже, чтобы держать аппетит под контролем.

1. Соевые бобы

Недавние медицинские исследования показали, что соевый белок может дольше сохранять чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки и белка. Употребление сои также может помешать вам перекусить нездоровой пищей между приемами пищи, а также избавить вас от чувства голода поздно ночью.

Мало того, соевый белок также имеет низкое содержание жиров и углеводов, а также низкий гликемический индекс, поэтому он не вызывает быстрого повышения уровня сахара в крови после еды. Это предотвращает чрезмерную секрецию инсулина. Стабильный уровень сахара в крови и инсулина уменьшит чувство голода и уменьшит количество калорий, откладываемых в теле в виде жира.

2. Яблоки

Каждое яблоко среднего размера содержит 4,4 грамма клетчатки. Жуйте свежее яблоко примерно за полчаса до еды - клетчатка и вода, содержащиеся в яблоке, наполнят ваш желудок, и вы съедите меньше обеда.

3. Авокадо.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal со ссылкой на Health.com, употребление половины авокадо во время обеда поможет вам дольше чувствовать себя сытым до позднего вечера.

Авокадо не только содержит высокую дозу мононенасыщенных жиров, но также обогащен большим количеством клетчатки, которая полезна для организма. Один средний авокадо содержит 13,5 граммов питательной сытности.

Просто помните, хотя авокадо очень питательны, эти сливочно-зеленые ягоды также содержат безумное количество калорий (около 140 калорий на средний фрукт) - всего половину фрукта каждый раз.

4. Лосось

Лосось - это высокобелковый гарнир, который часто нумеруют. Фактически, лосось является хорошим источником омега-3 в качестве средства похудания за счет повышения чувствительности к глюкозе, снижения инсулинорезистентности, уменьшения воспаления и ускорения процесса окисления жиров.

Удвойте пользу для здоровья от лосося, сочетая эту пресноводную рыбу с гарнирами, такими как артишоки, шпинат или брокколи, каждый из которых дает вам не менее 5 граммов клетчатки на порцию.

5. Яйца.

Недавнее исследование Центра биомедицинских исследований в Батон-Руж, штат Луизиана, показало, что люди, которые ели яйца за завтраком, имели более низкий уровень грелина (гормона аппетита, который заставляет мозг есть) и более высокий уровень PPY (гормона насыщения)..

Яйца - это правильное и полезное сочетание белка и жира, поэтому они будут более сытными, чем другие продукты для завтрака. И не беспокойтесь о содержании холестерина в яйцах. За исключением яичных желтков с высоким уровнем холестерина, яйца не являются основным фактором повышения уровня холестерина в крови. Если вы все еще беспокоитесь, попробуйте жидкие яичные белки, которые также содержат белок и могут сдерживать чувство голода.

6. Некрахмалистые овощи.

Овощи с высоким содержанием клетчатки и воды, такие как огурцы, шпинат, брокколи, морковь, цукини, сельдерей, капуста, капуста и брюссельская капуста, очень низкокалорийны, но богаты антиоксидантами.

Брокколи и брюссельская капуста, входящие в семейство крестоцветных овощей, богаты питательными веществами и обладают противораковыми свойствами. В стакане вареной брокколи содержится 5,1 грамма клетчатки, а в брюссельской капусте - 4,1 грамма клетчатки. Клетчатка добавляет массу в ваш рацион, что доставляет вам удовольствие от жевания, а также чувство сытости на более долгое время.

Если вы не из тех, кто ест сырые овощи, добавьте их в бутерброд, суп или омлет.

7. Прозрачный бульонный суп.

Многочисленные исследования показали, что удовлетворительное сочетание жидкостей и твердых веществ из теплого бульонного супа может подавить ваш аппетит - богато клетчаткой из овощей и нежирным белком из мясного бульона (курица / красное мясо / морепродукты), а теплые жидкости потребляют много места в вашем аппетите, в вашем желудке - с меньшим потреблением калорий.

Согласно недавнему исследованию, проведенному в Университете штата Пенсильвания, женщины, которые ели на завтрак тарелку риса и теплый низкокалорийный куриный суп, за обедом ели на 100 калорий меньше, чем женщины, которые начинали день с риса и кусочка жареной курицы.

Хотите попробовать куриный суп в меню завтрака? Это нормально, если вы выбираете прозрачный бульон, а не жирные и калорийные сливки.

Практичный способ быстро насытиться

Трудно, если вы не можете отказаться от любимой еды, которая на самом деле быстро вызывает чувство голода, или если вы не можете помочь себе и всегда едите большими порциями. Однако соблюдение порций пищи и внимание к потреблению калорий очень важно не только для поддержания идеальной массы тела, но и для снижения риска хронических заболеваний из-за неправильного питания, таких как диабет 2 типа.

Одно из практических решений, которое вы можете сделать, чтобы не съесть слишком много, - это перекус за два часа до еды. Соя содержит большое количество клетчатки и белка, чтобы вы дольше насытились, поэтому, когда придет время поесть большой обед, вы не сойдете с ума, принимая лишние углеводы, такие как рис, лапша или хлеб, потому что ваш голод утолил голод. уменьшилось.

Пожалуйста, выбери легкая закуска который не содержит добавленного сахара, поэтому он может быть правильным выбором для диабетиков, которые хотят уделять внимание порциям, сохраняя при этом стабильный уровень сахара в крови.

Икс