Здоровое и легкое меню питания в пансионате

Соблюдение сахура во время месяца поста, безусловно, является проблемой для детей-интернатов. От вас требуется не только уметь самостоятельно просыпаться, но и самостоятельно готовить еду. Учитывая узкое и ограниченное время бюджет В результате дети интернатов часто вынуждены готовить сухур по импровизированному меню.

Тогда какое меню сахура следует употреблять ребенку в интернате?

Разнообразное здоровое сухур-меню для детей-интернатов

Если вам наскучили жареный рис, жареный цыпленок и лапша быстрого приготовления, пора заменить сахур-меню на новое. Вот ряд практичных, экономичных и полезных для здоровья вариантов меню из сахура, которые вы можете попробовать.

1. Рис и яйца

Это популярное меню, хотя и очень простое, не следует недооценивать. Рис обеспечивает ваше тело энергией из углеводов. Между тем, яйца богаты белком и полезными жирами, которые будут превращаться в запасы энергии, когда углеводы будут на исходе.

Яйца также легко поддаются обработке. Вы можете приготовить из яиц говяжьи глазки, яичницу-болтунью или омлет с сыром и нарезанными овощами для дополнительной питательной ценности.

2. Зерновые и молоко

Зерновые могут быть экстренным меню сахура для детей-интернатов, которые просыпаются поздно утром. Просто смешайте хлопья со стаканом теплого молока, и ваше меню сахур готово к употреблению. Несмотря на простоту, это одно меню может обеспечить ваше тело энергией и клетчаткой.

Однако имейте в виду, что большинство зерновых продуктов содержат много сахара. Итак, выбирайте крупы с содержанием сахара менее пяти граммов на порцию и более трех граммов клетчатки. Ограничьте порции и не ешьте их каждый день.

3. Овощной суп.

Овощной суп - идеальное меню сахура для детей-интернатов, которые хотят есть больше клетчатки. Это меню также содержит много витаминов, минералов и жидкостей, которые предотвратят обезвоживание во время голодания.

Перед сном приготовьте бульон, ваши любимые овощи и специи, чтобы добавить аромата. Вы также можете добавить кусочки курицы, говядины, перепелиных яиц или другие продукты животного происхождения, чтобы получить энергию из белка.

4. Capcay

Как и овощной суп, капкай также богата витаминами, минералами и клетчаткой. Потребление клетчатки важно, потому что она может дольше обеспечивать чувство сытости, помогает контролировать уровень сахара в крови и предотвращает запоры во время голодания.

Capcay также является альтернативой для тех из вас, кто любит пикантные блюда, но хочет снизить потребление масла. Чтобы сделать этот процесс еще более здоровым, вы можете заменить растительное масло соевым маслом, кукурузным маслом или пищевой спрей .

5. Макаронные изделия

Источник: Признания шоколадного алкоголика.

Паста - одно из самых полных сухур-меню для детей-интернатов, поскольку в ней одновременно содержатся углеводы, белок, жиры и клетчатка. Это универсальное меню также можно приготовить практически из любых блюд, которые есть у вас на кухне.

Однако большая часть макарон быстрого приготовления - это очищенные макаронные изделия с высоким содержанием сахара, поэтому их нельзя употреблять в больших количествах. По возможности выбирайте макароны из цельнозерновой муки, которые могут помочь противостоять голоду, контролировать уровень сахара в крови и поддерживать нормальный уровень холестерина.

6. Овсянка и фрукты

Овес является одним из самых полезных для здоровья цельнозерновых продуктов. Эти продукты богаты углеводами, белками и клетчаткой, но мало калорийны. Овес также содержит комплекс витаминов B и десятки минералов, что делает его одним из самых питательных продуктов.

Вы можете взращивать овес стать сладким блюдом, добавив мед, йогурт или фрукты. Когда тебе скучно с овсянка сладкий, это блюдо также можно приготовить в бульоне и добавить с яйцом, сыром или измельченными грибами.

7. Бутерброд цельнозернового хлеба

Когда совсем некогда готовить, бутерброд может быть вариант. Это практичное британское блюдо содержит углеводы из хлеба, белки и жиры из мяса, а также витамины и минералы из салата.

Сделай это бутерброд Вы снова станете здоровее, если будете использовать цельнозерновой хлеб, богатый клетчаткой, и добавив кусочек сыра. Это меню не только вкусно, но и поможет вам дольше оставаться сытым, так что голодание по-прежнему будет комфортным.

Сахур не является обязательным, но обидно пропустить его, потому что именно здесь ваше тело получает запасы для повседневной деятельности. Поэтому в меню сахура для детей-интернатов в идеале должно быть полноценное и разнообразное питание.

Не забывайте восполнять потребность в жидкости во время голодания, выпивая на рассвете два стакана воды. Также ограничьте употребление жареной, острой и кислой пищи, которая может вызвать кислотный рефлюкс во время голодания.

Икс