Как удержать аппетит, который делает вас сильным и не искушаемым

Вы когда-нибудь хотите есть снова и снова, даже если вы только что поели перекус ? Может быть, вы хотели «развлечься» и в то время хотели что-нибудь пожевать. Однако это означает, что у вас большой аппетит, и вы ничего не можете с этим поделать. Если не лечить, конечно, это приведет к быстрому увеличению веса вашего тела. Вы же не хотите, правда? Давай, воспользуйтесь следующими способами, чтобы сдержать аппетит, это совсем несложно!

Как сдержать аппетит

1. Пейте воду.

Организм может неверно интерпретировать сигналы от мозга: когда вы чувствуете, что вам хочется есть, это на самом деле может быть телом, испытывающим жажду. Некоторые люди могут потерять желание есть после питья воды.

Когда возникает желание поесть, попробуйте выпить стакан воды и подождите несколько минут. Если это желание исчезнет, ​​ваше тело может почувствовать жажду.

2. Спорт

Исследование показало, что прогулка в течение 15 минут может заставить вас не сопротивляться. перекус . На самом деле ходьба включает в себя физическую активность, которая дольше насытит.

Да, в различных исследованиях было показано, что упражнения подавляют гормоны, стимулирующие чувство голода. Итак, если вы хотите сдержать аппетит, вам следует регулярно заниматься спортом.

3. Попробуйте спросить себя

Один из способов отличить тягу к еде от настоящего голода - это предложить себе какие-то изменения, например:

"Я хочу есть фрукты?"

Если кто-то не знает, действительно ли он голоден или просто хочет съесть что-нибудь сладкое, спросите себя об этом. Если это так, ваше тело, вероятно, голодает, и если ответ отрицательный, вы можете просто съесть что-нибудь сладкое.

"Каков будет эффект, если я съем эту пищу?"

Может быть, вы тогда злились, но попробуйте задать себе этот вопрос еще раз. Если на самом деле ответ таков, что еда плохая и только заставляет вас набирать вес, конечно, вам просто не хватает глаз.

Не говоря уже о том, содержат ли эти продукты много жира и калорий. Потому что в основном продукты, которые вы хотите есть в сумасшедшем состоянии, являются высококалорийными.

4. Снизьте уровень стресса.

Есть люди, которые спасают свою пищу от стресса. Еда часто используется как «утешение» при стрессе. Не говоря уже о том, что выбранные продукты - это продукты с высоким содержанием калорий, сладости или жира.

Такие продукты действительно можно рассматривать как лекарства, но если каждый раз, когда вы испытываете стресс, вы едите эти продукты, не удивляйтесь, если вы наберете вес. Что ж, еще один способ сдержать аппетит - это хорошо справляться со стрессом. Стресс - это естественно, и каждый его испытает. Однако не делайте еду его побегом.

Простой способ уменьшить стресс - сделать небольшой перерыв в работе, взяв отпуск или сделав глубокий вдох, что может помочь телу переориентировать и успокоить разум.

Кроме того, вы можете попробовать дыхательные упражнения, медитацию, йогу и упражнения тай-чи для снятия стресса.

5. Ешьте больше белка.

Белок помогает телу дольше чувствовать себя сытым. Увеличение количества белка в рационе может уменьшить тягу к еде и дольше сохранять чувство сытости после еды.

Исследование, опубликованное в журнале Obestity, показало, что у мужчин с избыточным весом, увеличивших потребление белка по крайней мере до 25 процентов от общего количества потребляемых калорий, наблюдалось снижение аппетита.

Кроме того, на завтрак очень полезен белок. Это потому, что завтрак заставляет вас меньше перекусывать. Даже у людей, которые завтракают с высоким содержанием белка.

Исследователи считали, что содержание протеина было высоким, когда пища содержала 35 граммов протеина из определенных источников.

6. Запланируйте время приема пищи и перекусов.

Составьте регулярный график приема пищи, в какое время вы должны завтракать, обедать и ужинать. Вы также можете перекусить. С фиксированным графиком питания ваше тело привыкнет к нему и будет знать, когда есть или нет.

7. Жуйте жевательную резинку.

Некоторые люди считают, что жевание жевательной резинки без сахара помогает подавить аппетит или тягу к еде.

Исследование показало, что жевательная резинка снижает аппетит и снижает количество перекусов. Этот эффект связан с процессом жевания.

Жевательная резинка может быть более здоровой альтернативой сладкому или высококалорийному перекусу.

Икс