Полезные и легкие рецепты овсянки для дома

Овсянка - действительно полезная пища, которая сытна и может снизить уровень холестерина. Однако есть его без начинки было бы очень утомительно. Поэтому давайте рассмотрим некоторые из следующих полезных и вкусных рецептов овсянки на завтрак!

Рецепт полезной овсянки на завтрак

Вы можете немного запутаться в том, чтобы смешивать овес с другими продуктами, потому что боитесь несбалансированного уровня калорий в своем рационе. Не волнуйтесь, рассмотрите следующие простые в приготовлении рецепты овсянки.

1. Овсянка с бананом и арахисом.

В отличие от других сладких овсяных хлопьев, в этом домашнем варианте используется несколько доз корицы (корицы) для сильного вкуса без добавления большого количества калорий.

Бананы - это натуральный подсластитель и усилитель клетчатки, который может поддерживать уровень электролитов в организме и предотвращать мышечные спазмы во время упражнений.

Между тем, омега-3 из грецких орехов может помочь вашему организму сжигать больше жира и в то же время помочь вам предотвратить воспаление и снизить риск хронических заболеваний, таких как артрит, болезни сердца и рак.

Единственные необходимые материалы: овес, вода, бананы, измельченные грецкие орехи и корица. А общее количество калорий в миске овса составляет 310 калорий.

2. Овсянка с чаем.

В еще одну полезную тарелку овсянки можно добавить овсяные отруби. Это сделает пищу вкусной и добавит в ваш рацион больше клетчатки.

Если вам нравится вкус чая, вам может понравиться этот вариант с кориандром, корицей и куркумой.

Необходимые ингредиенты: молоко, соль, кориандр, кардамон, корица, куркума, мед, экстракт ванили, простая пшеница и овсяные отруби. Эта миска овса содержит 248 калорий.

3. Овсяные хлопья на гриле.

Если вам не нравится овес из-за его формы, попробуйте приготовить его на гриле. По вкусу он будет похож на смесь жевательной закуски и миски овсяных сливок.

Вы можете использовать такие ингредиенты, как сырая пшеница быстрого приготовления, коричневый сахар, изюм, измельченные грецкие орехи, разрыхлитель, молоко, яблочное пюре, масло, яйца и пищевой спрей .

Соединить все ингредиенты и запечь в духовке. В одной миске этой овсянки содержится 281 калорий.

4. Рецепт нарезанной овсянки с соленой карамелью.

Если у вас есть тяга к сладкой пище без чувства вины, вам может помочь карамель с соленой глазурью. Этот рецепт требует нарезанного стального овса, который имеет немного более низкий гликемический индекс, чем овсяные хлопья .

Это означает, что они менее склонны к резким скачкам сахара в крови. Необходимые материалы: сырая стальная пшеница, молоко, сахар, светлый шоколад, соль, взбитые сливки и свежие фрукты.

В этой миске овса 242 калории.

5. Овсяные хлопья с изюмом и банановым компотом.

Наполнить желудок этим рецептом - отличное начало дня. В меню содержится 15 граммов белка и 8 граммов клетчатки на порцию, и их можно приготовить в микроволновой печи для быстрой подачи.

Необходимый материал - молоко, овсяные хлопья , изюм, бананы и имбирь. В одной миске овса калорий больше, чем в других, а это 420 калорий.

6.Рецепт финиковой овсянки с кленом

Вы даже можете сделать их оптом и частично заморозить для использования в будущем.

Ингредиенты, необходимые для этой полезной овсянки, - это кленовый сироп, измельченные грецкие орехи, финики, коричневый сахар, сахар, яйца, масло, яблочное пюре, ванильный йогурт, мука, овсяные хлопья быстрого приготовления, пищевая сода, соль и корица.

7. Овсянка De-lish

Этот рецепт приготовлен из груш, сушеной клюквы и яблочного сидра для легкости натуральной фруктовой сладости.

Необходимые ингредиенты: вода, яблочный сидр, овсяные хлопья органические продукты, соль, груша, сушеная сладкая клюква, корица, экстракт ванили, измельченные орехи пекан и молоко, количество калорий, подаваемых на порцию, составляет 256 калорий.

Что нужно учитывать при приготовлении овсянки, для которой требуется вода, так это количество воды. Обратите внимание на указания на боковой стороне контейнера для овсянки и следуйте инструкциям, чтобы избежать бледной, липкой и густой текстуры.

Для измельченного стального овса соотношение воды составляет 1 стакан воды на 1/4 стакана овса. Если вы используете пшеницу быстрого приготовления или овсяные хлопья , соотношение составляет 1 стакан воды на ½ стакана овса.

Икс